Volleyball exercices pour la technique échauffement
6 personnes avec 3 boules et 1 téléscripteur. Celui qui n'a pas de balle peut être touché.
Deux équipes avec un ballon et un cerceau entre elles. Lancez la balle devant vous et faites un smash dans le cerceau. L'autre équipe attrape le ballon. Lancez haut et les deux bras en l'air ! Pareil, mais maintenant, qui sera le premier à faire 10 bons smashes et rattrapages ?
1 minute par exercice en 4 groupes égaux (environ 4 par groupe).
- Exercice d'abdominaux avec ballon en main. Levez les jambes en même temps et touchez le ballon avec les bras tendus. Veillez à ne pas soulever le cou.
- 3 cerceaux et aussi vite que possible à travers les cerceaux.
- Dos à dos, donnez le ballon à l'autre par-dessus votre tête.
- Sauter sur un tapis
- 2 équipes, 1 serviette.
- L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet et
- 2quelqu'un attrape le ballon dans la serviette.
- Idem, mais maintenant les équipes ont
- les mains et forment un cercle et le ballon est attrapé dans ce cercle.
- Relais Watts :
- 2 groupes (ou plus) s'affrontent.
- Pour chaque groupe, il y a une ouate et elle doit être amenée d'un côté à l'autre au moyen d'un plongeon et en soufflant une fois.
- Vous pouvez commencer dès que la personne en face de vous est couchée sur le ventre.
- Entrer et sortir avec un pied dans chaque case - Entrer et sortir avec deux pieds dans chaque case - Trois en avant et deux en arrière avec deux pieds dans chaque case - Debout sur le côté et deux pieds dans chaque case
2 chasseurs essaient d'écarter les coureurs avec la balle molle. Si vous êtes touché, vous allez sur le banc. Les coureurs ont la balle dure avec laquelle ils ne sont PAS autorisés à courir. Ils doivent faire des passes et lancer dans le panier. S'ils y parviennent, tous les coureurs sont autorisés à retourner sur le terrain. Si la balle est manquée, les coureurs doivent retourner à la ligne de fond et recommencer.
2 équipes (pas trop grandes), 2 tapis et 1 ballon. Vous vous faites des passes et essayez d'écraser la balle sur le tapis par sortie/relance. Alors vous avez 1 point. Il se peut que vous ne retrouviez pas la même personne.
2 équipes tentent de se déstabiliser mutuellement. Le filet est à hauteur de tennis. Lorsque vous avez terminé, vous récupérez des balles pour vos coéquipiers. Lorsque vous attrapez le ballon, un membre de l'équipe peut revenir. Lorsque vous frappez et attrapez la balle, tout le monde peut revenir en arrière et le lanceur est éliminé. Qui libère le terrain de l'adversaire en premier ? La défense est terminée, vous devez esquiver. Tu dois frapper sous les épaules.
- Réalisez cette tâche en binôme.
- 1 travaille et 1 se repose
- Montée et descente du banc avec 2 jambes en même temps
- Des pompes, assurez-vous qu'ils ont le dos droit.
- Tenez-vous près du filet et faites une course d'élan. Après avoir atterri, vous touchez la ligne des 3 mètres et refaites une course d'élan.
- Placez-vous entre 2 lignes, déplacez-vous vers le BAS et tapez sur les lignes latérales.
- Au filet et au seul bloc Mains par les épaules et saut à partir des genoux
- Sautez par-dessus votre camarade et, après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.
- Corde à sauter
- Ces exercices peuvent également être réalisés en binôme
- Tous 1 ballon et se tiennent sur la ligne de touche
- Passez à l'autre ligne latérale tout en appuyant.
- Idem
- 3x clés
- Tapez dans vos mains
- 3x clés
- etc.
- Idem
- 3x clés
- Tapoter le sol
- 3 x clés
- etc.
- Déployez 2 échelles de corde.
- Au bout de l'échelle de corde se trouve l'entraîneur qui lance une balle.
- Le joueur touche ce ballon, l'attrape lui-même et le met dans la fosse à balles.
- Vous pouvez ajuster cela par enfant en fonction de la réussite de l'enfant.
- Mettez l'enfant au défi à son niveau.
- Dans chaque carré 1 pied L R L R
- Dans chaque compartiment 2 pieds LR LR et dehors
- Déplacements latéraux
- et se retourner