Volleyball exercices pour la technique échauffement
- Placez une table entre le filet et la ligne des 3 mètres avec un tapis dessus.
- 1 joueur prend place derrière la table
- Les joueurs de la rangée se placent de l'autre côté du filet.
- Les joueurs lancent OH par-dessus le filet sur la table/le tapis. Le joueur à la table peut-il rattraper la balle après 1 bots alors 1 point peut être mis.
- Qui obtient 25 points en premier ?
Expansion :
- Lancer en haut et par-dessus les touches.
- Sauvegarde en dessous de la main.
- Sauvegarde BH.
- Rangée devant l'entraîneur derrière la ligne des trois mètres, l'entraîneur au filet.
- Le joueur touche le ballon, l'entraîneur le joue/le renvoie.
- Puis le joueur passe OH à l'entraîneur.
- L'entraîneur fait une passe au deuxième joueur qui frappe le ballon au-dessus du filet.
- Le joueur récupère le ballon et rejoint l'autre groupe.
- Répartir les joueurs en deux équipes sur les deux moitiés du terrain. 1 joueur attend au pion.
- L'entraîneur lance le ballon. Les équipes se renvoient le ballon à travers le filet.
- Chaque joueur qui a joué le ballon tape le pion, attend et prend la place de celui qui est en train de quitter le terrain.
- Après avoir franchi le filet à chaque fois, faire une passe.
Prolongement : lancer de la même manière que l'on a attrapé le ballon.
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
- Le joueur avec le porteur de balle joue 1 balle par duo au-dessus du filet.
- Le duo essaie de défendre et de marquer un point.
- Diviser le groupe en paires
- Chaque équipe dispose de deux tapis au sol.
- Faire des roulades sur le tapis et sprinter jusqu'au filet. Saut en bloc.
- TR joue le ballon à l'intérieur.
- Le ballon doit être joué à trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
- Pour un point supplémentaire : 2 tapis sur l'autre terrain, s'ils sont touchés, ils rapportent 2 points.
- Tous les joueurs sur un côté.
- 1 receveur aux 2/3.
- Les autres sur les 3 mètres. A droite puis à gauche.
Exercice :
- Le joueur sprinte autour du pion.
- Une fois que le joueur a contourné le pion, TR lance le ballon en l'air. Passe aux 2/3 du receveur.
Extension :
- 1 SV solide au 2/3.
- Le joueur sprinte autour du pion.
- Dès que le joueur a contourné le cône, TR lance le ballon en l'air. Passe à SV et attaque son propre ballon à 52.
NB : si le joueur ne peut pas bien attaquer, il doit préparer un attaquant à 52 et le passeur devient attaquant.
Commencez tous ensemble sur la ligne de fond.
Nous sommes une seule équipe et restons donc sur une seule ligne et faisons tout 3x.
Au signal de l'entraîneur :
Nous sommes une seule équipe et restons donc sur une seule ligne et faisons tout 3x.
Au signal de l'entraîneur :
- Course silencieuse vers le filet, frappe de la ML et retour en arrière.
- Vers le filet avec montée du genou droit et retour du genou gauche.
- Vers le filet avec un coup de talon à droite et un retour à gauche.
- Vers le filet en combinant la levée du genou droit et la talonnade droite.
- Aller au filet et revenir en sprintant jusqu'à la ligne des 7 mètres.
- Montée au filet combinée avec montée du genou gauche et talon-fesse gauche.
- Vers le filet et retour en sprint sur la ligne des 7 mètres.
- Course lente jusqu'au filet, claquette ML et retour en arrière.
- Commence par un téléscripteur.
- Lorsque quelqu'un est tapé, il se serre la main et tape ensemble.
- Formez un long pendule jusqu'à ce que tout le monde ait tapé.
- L'entraîneur fait rouler des ballons dans un coin du terrain.
- Le joueur court aussi vite que possible vers le ballon et le touche.
- Au moment de la touche, le formateur commence à faire rouler le ballon suivant vers l'autre coin.
- Si un joueur est en retard, il doit essayer de toucher le ballon en plongeant.
Organisation : 1 échelle par 7.
Effectuer chaque exercice 2 fois.
Effectuer chaque exercice 2 fois.
- Avancer de 2 x par pas.
- Avancer 3 fois par pas.
- En avant 4 x par pas.
- LV in RV in LV out RV out, foot in foot out.
- LV in LV out/RV in RV out/LV in et ainsi de suite.
- Debout à côté de l'échelle, saut en VR, saut en VL, saut en VR dans la boîte suivante.
- Position de pompe, Gauche en dedans, Droite en dedans, et ainsi de suite.
- Sur les côtés, 1 x par pas.
- Latéraux 2 x à chaque pas.
- Latéraux 3 x par pas.
- Avancer d'un pas latéral à chaque pas G et D.
- Pas en avant 2 x latéralement à chaque pas G et D.