Volleyball exercices pour la technique échauffement
Divers exercices de musculation :
- 20 secondes de flexion droite.
- 20 secondes de flexions à gauche.
- 20 secondes de planche à droite.
- Inclinaison : taper sur l'épaule gauche, taper sur l'épaule droite, taper dans les mains derrière le dos et recommencer. 5 x.
- 10 sauts de squat.
Répéter tous les exercices 3 fois.
- Footing de 5 minutes.
- Lancer le ballon depuis le terrain défensif vers le passeur et passer.
- Le passeur passe à la défense.
- L'attaquant devient passeur.
- Le joueur qui défend reste debout.
- Planche 30 secondes
- Assis au mur 30 secondes
- Saut de fente 10x de chaque côté
- Assis 20x
Banc :
- Dips 10x
- Montée des marches 10x de chaque côté
3 fois la même série
Organisation :
- Triplettes avec 2 boules.
- Le joueur sans ballon est le coureur.
- La distance entre le joueur avec le ballon et lui est d'environ 5 mètres.
Exécution :
- Le joueur commence à côté d'un joueur avec ballon.
- Il court ensuite autour de l'autre joueur avec le ballon et lance à ce moment-là.
- Le premier joueur a le ballon. Il l'attrape et le relance.
- Le joueur court ensuite autour du premier joueur avec le ballon et le deuxième joueur lance maintenant le ballon.
- Attraper et relancer.
Extension :
1. Avoir des ballons BH jouer
2. Un seul ballon. Le rythme s'accélère (commencer par une distance plus courte).
1. Avoir des ballons BH jouer
2. Un seul ballon. Le rythme s'accélère (commencer par une distance plus courte).
- Escouade 10x
- 15x saut d'équipe
- 10x fente gauche
- 10x fente droite
- 25x Abdominaux
- 30 secondes de planche
- 15 secondes de planche latérale
- 15 secondes de planche latérale
- Il y a deux équipes. Une équipe de chaque côté du filet.
- Dans chaque équipe, il y a toujours trois personnes sur le terrain - un passeur, un meneur de jeu et un attaquant.
- Une fois que le ballon a franchi le filet, ils se le passent, mais avec des affectations. Voir le dessin.
- Le joueur tampon entre sur le terrain à la position 4, près du pion, et joue le ballon par-dessus le filet.
- Ce joueur effectue ensuite un bloc aux positions 4 et 3 et devient meneur de jeu.
- Après la mise en place, le meneur de jeu sprinte autour du pion en position 1 et devient passeur.
- Le passeur plonge après la passe vers le pion en position 5 et devient tampon.
- Le tampon entre sur le terrain en position 4.
- Les joueurs forment un grand cercle. Environ une moitié de jeu.
- Le ballon est lancé avec un ordre et les joueurs courent après le ballon après l'avoir lancé.
- Si le ballon n'est pas lancé dans le bon sens ou s'il n'est pas attrapé, il faut sortir du cercle et exécuter la tâche.
Exercice :
- Jouer avec le bras ;
- alterner entre le lancer par-dessus et le lancer sous le bras ;
- passe - mise en place - attaque
- Paires avec une balle.
- A joue la main gauche par-dessus à côté de B.
- B se déplace et joue en dessous des bras de A.
- La même chose à droite.
- Jouer à environ 1,5 mètre de la personne.
- Après 10 changements
But : se déplacer et se retourner.
Jeu Guusje
Reprise à 2 équipes (net/backfield)
Reprise à 2 équipes (net/backfield)
- OH-OH
- OH 1x de son côté
- le joueur 1 lance/éclate le ballon, le joueur 2 défend
- idem, le joueur donne immédiatement une balle courte, le joueur 2 défend 2x
Traînant en diagonale de 2 à 5
- OH-OH
- 4-2 paires sur une moitié du jeu.
- Le groupe 1 lance des ballons vers le groupe 2 et les rattrape.
- Groupe 2 sur une moitié de terrain. Ils défendent tous les ballons en direction du groupe 1.
- Les groupes 3 et 4 assurent la sécurité du terrain de jeu.
- Après 20 ballons, on tourne immédiatement.
- Idem mais en ajoutant le smash.
- Variante smash/court/long
Exercice d'échauffement
- Dès le départ --> Course en avant, blocages sur MID
- Double blocs latéraux --> les joueurs bleus lancent la balle vers le haut.
- Le joueur extérieur (bloc) se retourne et reçoit une balle courte de TR.
- Sprint vers la ligne arrière et plongeon
- Sprint --> 3 mètres et retour SHUFFLE à la ligne arrière
- Sprint/course vers la ligne arrière
- Le premier commence par jouer à la balle contre le mur et se glisse derrière, etc.
- D'abord les uns avec les autres, ensuite rendre les choses plus difficiles. Jouez derrière 3 mètres à chaque fois.
- Le 2e joue le ballon pour le 1er, qui défend haut et glisse derrière, etc.
2 équipes - 2 touches
2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
2 équipes jouent l'une contre l'autre. Les équipes ne peuvent que :
- Jouer la balle en dessous.
- Jouez au ballon au-dessus de votre tête.
- Jouez à la balle à pousser/à perforer.
- Ne pas écraser !
Objectif de départ : garder le ballon en jeu.
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.
2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :
Objectif de la variation : compétition, rendre la tâche la plus difficile possible à l'autre. Courir sur tout, réagir, plonger.
2 paires OH surjouant. Contrôle, balles hautes, prépare-toi bas.
Du mouvement :
- Après OH bougez à gauche et à droite. D'abord à gauche, puis à droite à nouveau.
- Après OH en arrière, et courir à nouveau. Changement après 10 balles.
OH avec entraîneur de la position 2
L'entraîneur lance les balles :
L'entraîneur lance les balles :
- D'une rangée :
- Déplacez-vous depuis le côté du terrain.
- Déplacement du milieu de terrain.
- Déplacement depuis le champ arrière.
- Déplacement de la zone de 3 mètres.
- D'une rangée :
- Lancer de l'entraîneur et attraper à la position 3.
- 3 d'affilée :
- Fixe l'attrapeur sur 3. A chaque fois, le 3 avance et un joueur est ajouté à l'extérieur.