Volleyball exercices pour la technique général
Organisation :
- Entraîneurs avec chariot à balles sur le terrain B
- Joueurs avec cerceau sur le terrain A sur la ligne de 7m
- Les joueurs tiennent le cerceau à deux mains
Exécution :
- L'entraîneur lance le ballon en arc de cercle au-dessus du filet.
- Le joueur entre et place le cerceau à l'endroit où le ballon va tomber.
- Identique au 1, mais attrape le ballon avec 2 mains à hauteur du nombril.
- Identique au 2, mais joue maintenant la balle en dessous.
Organisation :
- Joueurs en ligne sur p1
- Entraîneur avec fosse à balles sur p2
Exécution :
- L'entraîneur lance des balles en arc de cercle au milieu du terrain.
- Les joueurs doivent :
- Attrapez et passez le ballon et lancez-le dans la fosse à balles.
- Tourner en p1 et attraper à la hauteur du ventre
- Faire un virage dans la course et attraper le ballon
- Sprint vers le ballon à partir d'une position allongée et l'attrape.
- À l'endroit où la balle va tomber, allongez-vous et laissez-la rebondir sur votre dos.
En volley-ball de plage, apprendre à fixer et à jouer de manière compacte .
- 1 joueur au filet en tant qu'attaquant.
- 1 joueur en défense (ligne).
- Et les autres joueurs donnent à tour de rôle un set en défense.
- Après leur set, ils retournent à l'arrière de la ligne.
L'entraîneur est attentif aux points suivants
- Que la défense apporte le ballon de manière bien compacte.
- Que les passeurs distribuent le ballon à l'attaquant avec un jeu de pieds, une technique de main et une hauteur corrects.
- Ils doivent également amener leur set à la main droite de l'attaquant.
- Par personne 2 boules
- Une balle entre les jambes/sous le bras, l'autre dans les deux mains sur le côté de votre choix, lancer la balle droit vers le haut et attraper avec les deux mains.
- Si le ballon est en l'air d'un côté, lancez l'autre ballon en l'air de l'autre côté.
- Gardez les bras droits, lancez le plus possible vers le haut.
- Couples 2 balles.
- Une personne lance un ballon directement à l'autre personne.
- Pendant ce temps, l'autre personne lance sa balle en l'air et la renvoie.
- Alors attrape ta propre balle
- Objectif de l'exercice :
- Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
- Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
- Explication de l'exercice :
- Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
- Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
- Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
- Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
- On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
- Lorsque quelqu'un lance le mauvais ballon (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
- Durée de l'exercice:
- 5 à 10 minutes.
- Objectif de l'exercice :
- Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
- Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
- Explication de l'exercice :
- Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
- Lorsque le joueur attrape, il lance la balle .
- Les joueurs de l'équipe ont été un peu déplacés.
- On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
- Lorsqu'une personne effectue un mauvais lancer (dans le filet ou à l'extérieur), elle doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
- Durée de l'exercice:
- 5 à 10 minutes.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
- Objectif de l'exercice :
- Améliorer la vitesse du moteur.
- Explication de l'exercice :
- Faites un carré de bancs et lancez-y toutes les balles que vous avez.
- Placez deux joueurs dans le carré et les autres autour d'eux.
- Sur les instructions de l'entraîneur, les deux joueurs essaient de lancer toutes les balles hors du carré.
- Les autres doivent renvoyer toutes les balles dans le carré.
- Après 60 secondes, l'exercice est arrêté et les deux joueurs comptent le nombre de balles dans le carré.
- Les gagnants sont ceux qui ont le moins de boules dans le carré.
- Chacun prend son tour.
- Durée de l'exercice
- 20-25 min.
- Par paires avec 2 balles, faites tout 8 fois.
- Depuis le cou, droite, gauche, frappe, OH, BH en 2x. (Pénalité si le ballon est au sol)
- Suivant :
- Faire rouler le ballon par derrière entre les jambes et rester bas, continuer à se déplacer latéralement.
- (1 ballon) En miroir latéral avec 1 ballon dans la main gauche et 1 ballon dans la main droite, ramassez le ballon au sol.
- T frappe la balle au libéro, 2 attaquants commencent au filet.
- Passer, mettre en place et attaquer sur la position 3 ou 4.
- Blocage :
- Main intérieure extérieure à la balle, le centre se joint à elle.
- Blocs centraux avec accent sur le blindage de la position 1/2.
- Puis service (flotteur) en position 1.
- Variante :
- Attaque sur les positions 2 et 3 et service à la position 5.
- Le but de l'exercice est d'entraîner la réactivité du défenseur A et de travailler ensemble à la manipulation du ballon.
- Important pour cet exercice :
- TOUT est touché !
- La balle qui est jouée/lancée par l'entraîneur (haut et loin ; pas frappée !) est autorisée à sortir largement des lignes, car elle doit être traitée comme si elle avait sauté du bloc.
- A. se tient dos au filet et se concentre sur les défenseurs B/C.
- Lorsque le ballon est joué par T/Sv, B ou C réclame le ballon ("LOS !") et se déplace pour jouer le ballon.
- A. court après B/C et s'offre vocalement ("ICI !").
- B/C doit être capable d'entendre où se trouve A avant de jouer la balle.
- B/C joue le ballon en hauteur vers A et A joue le ballon bien à l'intérieur de la zone des 3 mètres. Fautes de T./Sv.
- S'il y a 8 joueurs ou plus, cet exercice peut être fait aux deux extrémités ; s'il y a moins de 8 joueurs, il est joué à une extrémité et les B/C tournent avec les joueurs qui attendent en dehors des lignes.
- Dans ce cas, travaillez à un rythme élevé afin que personne ne reste immobile trop longtemps.
- A. change après 5 ou 10 boules ; chaque joueur prend la position A. deux fois.
- ATTENTION : L'exercice se déroule à un rythme élevé !
- Lorsque A. a manipulé la balle, la balle suivante suit immédiatement.
- Il est de la responsabilité du joueur de se mettre en position à temps !
- Extension :
- Placez un panier à l'endroit de votre choix dans la zone de 3 mètres.
- Le deuxième ballon doit toucher le panier (en haut) ou passer à travers le panier.
- L'entraîneur se tient au milieu du filet.
- Trois joueurs se tiennent dans le champ.
- L'entraîneur lance/joue le ballon aux joueurs.
- La manière dont ils s'y prennent n'a pas d'importance, mais la balle doit atteindre l'entraîneur.
- L'entraîneur n'est pas autorisé à faire plus d'un pas pour récupérer le ballon.
- Le ballon peut également être passé à l'entraîneur en deux ou trois étapes.
- Avec 7 joueurs ou plus, la même chose peut être faite à l'autre extrémité, mais alors un joueur se tient au filet au lieu d'un entraîneur.
- Il est important de s'assurer que le ballon est transmis à l'entraîneur.
- S'il y a des joueurs supplémentaires, quelqu'un peut rester dans la file d'attente.
- Si la balle tombe au sol, le remplaçant prendra cette place. (Dans le cas d'une grande différence de niveau, la substitution peut aussi se faire comme d'habitude).