Volleyball exercices pour la technique passez / clés / sous-main

• Servir la cible :
  • Le joueur 1 sert 3 bonnes balles aux 2 passeurs (joueur 2 et joueur 3).
  • 2 et 3 passent le ballon au joueur 4.
  • La balle passée est roulée vers le serveur.
• Lorsque 3 passes ont été effectuées, le jeu continue selon le système :
  • Le joueur 1 commence à passer.
  • Le joueur 2 continue à passer.
  • Le joueur 3 va attraper.
  • Le joueur 4 va servir.

• Un joueur est à l'œuvre. (Joueur 4)
• Les 3 autres joueurs sont alignés dans différents coins du terrain. (voir schéma)
• Ils s'assurent que le joueur peut défendre les balles.
• Chaque fois qu'un joueur est sorti, c'est le tour du joueur suivant.
• L'exercice se déroule sur une moitié du terrain.
• Le joueur 1 percute le joueur 4, le joueur 2 donne une balle courte, le joueur 3 percute.
• Après 3 balles, nous changeons de place :
  • Joueur 4 pour positionner le joueur 2.
  • Joueur 2 pour positionner le joueur 1.
  • Joueur 1 pour positionner le joueur 3.
  • Joueur 3 pour positionner le joueur 1.

• Lancer le ballon par-dessus la clôture par paires, en le tenant par le haut et par le bas, tout en se déplaçant latéralement :
  • Chaque paire lance et déplace le ballon latéralement au moins 6 fois - 2 tours.
  • Chaque paire doit jouer la balle à la main un minimum de 6 fois - 4 tours.
  • Chaque paire doit jouer la balle en dessous au minimum 6 fois - 4 rounds.
  • Chaque paire doit jouer la balle avec un bras au moins 6 fois - 1 tour.
• Lorsque tout est terminé, recommencez jusqu'à ce que le moment soit venu.

• Il est important que chaque équipe prenne l'exercice au sérieux et s'entraîne réellement les unes les autres.
• Les doubles jouent OH, en utilisant les bancs comme filet.
  • OH, repassez.
  • Le joueur 1 lance le ballon près du banc, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers la ligne de fond, le tape, et revient en courant.
  • Le joueur 1 lance le ballon sur la ligne arrière, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers le banc, le tape et revient.
  • Identique au premier exercice, mais le joueur 1 essaie d'OH le ballon 2/3 fois lui-même, puis passe au joueur 2.
• Joueur 1 debout sur le banc :
  • Lancer la balle au-dessus de la tête, un peu plus fort et plus serré si possible. Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour.
  • Également en mouvement, le shuffle à l'envers.

• L'équipe est divisée en 2 groupes :
  • D'un côté du terrain, jouez en 2/2 ou 3/3, passez le ballon de haut en bas.
  • De l'autre côté du terrain, l'entraîneur commence avec l'autre groupe.
  • L'entraîneur lance des balles, avant l'échange/le service 3-4 manipule la balle en position 3.
  • On 3 catch and ball in ball pit

• Court/long.
• L'entraîneur lance des ballons jusqu'à la ligne des 3 mètres. (positions A + B)
• Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
• Le joueur 3 entre en jeu pour jouer la balle.
• Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
• Le joueur 2 joue la balle courte, et va au milieu.
• Le joueur 1 va maintenant chercher le ballon de l'autre côté.
• D'autres joueurs ?
• 3 balles pour aller chercher.
• 3 encouragements.
• Après 10 balles, changez de groupe.
• 2 formateurs disponibles ?
• 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).

• Organisation :
  • Champ B :
    • 2 passeurs et 1 réserviste.
    • 1 meneur de jeu sur p2/3.
  • Champ A :
    • Défenseur sur 5 et 1.
    • Réserve en p5.
    • L'entraîneur sert.
• Exécution :
  • Le formateur sert.
  • Passez et préparez le non-passeur.
  • Attaque donc sur p3 ou p4.
  • L'attaquant devient meneur de jeu, le passeur reste.
  • Le remplaçant devient passeur et le meneur de jeu devient remplaçant à la p5.
  • P5 passe à p1 et p1 devient passeur de réserve.
  • Le ballon défendu est attrapé par p2.

• Exercice pour pratiquer la posture et le mouvement quand on joue en dessous de la main.
• Les joueurs (cercle rouge) mélangent autour du pion en position pour le jeu en dessous.
• Les joueurs passent ensuite sous le filet et rejouent le ballon.
• 10x puis changement.

• Le joueur commence par un saut de bloc au filet.
• Le joueur se met ensuite en position pour défendre un ballon.
• Le joueur passe la balle frappée par l'entraîneur au receveur.
• Le joueur déplace le pion et défend la balle suivante.
• Le défenseur rejoint la ligne à l'extérieur du terrain.
• Le défenseur va attraper.

• 2 équipes.
• Une paire de doubles lance les balles par-dessus le filet.
• De l'autre côté du filet se tiennent 3 équipes, et jouent alternativement.
• Le lancer arrive, attrape la balle avec des bras qui passent, donc ne joue pas encore.
• Roulez la balle en arrière.
• Après 2 x, échangez la paire suivante.
• Variation :
  • Essayez de jouer la balle dans la boîte sur la position 3.
  • Tenez-vous bas, sentez vos bras, jouez tranquillement.

• Objectif :
  • Développer le toucher de balle, être capable de contrôler la balle près de son corps.
• Chacun a son propre ballon, peut être combiné avec un échauffement.

• Faites rebondir la balle sur le poing droit.
• Jusqu'au niveau des yeux.
• Votre bras doit être tendu et presque horizontal.
• Restez debout au même endroit autant que possible.
• Plus tard, alternez les rebonds avec votre main gauche.
• Maintenant, faites de même en suivant les lignes jaunes selon un certain schéma.
• La personne à l'avant choisit l'itinéraire (attention aux collisions par l'arrière !); qui veut prendre ce rôle ? (exige encore plus de concentration et un sens des responsabilités à la manière du rôle de capitaine)

• Jouez le ballon avec seulement votre main droite au-dessus de votre tête, jusqu'à un maximum de 30 cm plus haut que votre main.
• Le haut de votre bras doit être levé à environ 45 degrés et le bas de votre bras à 45 degrés dans l'autre direction ; cela ramène votre main au-dessus de votre épaule.
• La balle se joue principalement avec le poignet et l'avant-bras ; restez le plus possible au même endroit.
• Plus tard, alternez avec la main gauche.
• Puis également en motif.

• Jouez la balle en suivant une routine fixe pour vous-même, par ex :
• Carré :
  • R en dessous, R en dessus, G en dessus, G en dessous, R en dessous, ...etc. (changer plus tard à droite)
• Croix :
  • Main inférieure R, main supérieure G, main supérieure R, main inférieure G, main inférieure R, ...etc.

• Par équipes de quatre (de préférence), chacune avec son propre ballon.
• Placez-vous en carré, tous à égale distance.
• Lancez la balle à la personne suivante, puis attrapez la balle qui vous est lancée.
• Lancez d'abord en dessous et attrapez en dessous, puis lancez au-dessus et attrapez au-dessus.
• Prolongez ensuite le jeu en vous passant une balle.

• Choisissez un endroit en face du mur.
• Asseyez-vous en tailleur devant l'appareil, les pieds contre le mur.
• Jouez en hauteur contre le mur. (Boule juste au-dessus du niveau des yeux)
• Faites attention au mouvement du poignet et un peu à celui de l'avant-bras.
• De cette façon, la balle ne rebondira que de 10 cm à chaque fois.
• Si nécessaire, prolongez le jeu en vous levant lentement, en jouant debout pendant 10 secondes, puis en vous rasseyant.
• Ensuite, laissez-les effectuer un parcours le long du mur : rebondir brièvement (10 cm) et jouer à l'envers (à droite).
• À la fin, prenez la distance du mur à 2 mètres et continuez à jouer en tournant à gauche jusqu'à ce que vous commenciez à rebondir près du mur.
• Tout le monde se succède ; si vous perdez le ballon, ramassez-le et retrouvez une place dans la file.

1. Serviteur(S) joue la balle en position riche 6
2. 1 des 2 passeurs, passe le ballon en riche Défenseur(SV)
3. SV joue la balle vers l'avant, à gauche ou à droite.
4. L'attaquant(A) termine l'attaque (passe au filet)
5. Attaque

serveur -> passeur
-> attaque
-> serveur