Volleyball exercices pour la technique passez / clés / sous-main
Ces exercices se font en binôme.
- Exercice 1 :
- La personne 1 se tient debout avec un ballon au filet, la personne 2 commence à la ligne des 3 mètres. La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1. 10x par personne.
- Exercice 2 :
- La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon. La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte à la personne 1. 10x par personne.
- Faire des lancers
- Chaque trio une balle.
- Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
- A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
- B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
- A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
- C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
- B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
- Etc.
- Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.
Variation :
- Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
- Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.
- Avec une paire
- Un joueur derrière la ligne de fond se couche sur le ventre.
- L'autre joueur au filet frappe et lance la balle.
- Le joueur se lève et passe le ballon en arrière
- attrape ou saisit le ballon et répète cela 10 fois
- essayez de garder un rythme élevé
- Avec une paire
- Un joueur derrière la ligne de fond se couche sur le ventre.
- L'autre joueur au filet frappe et lance la balle.
- Le joueur se lève et passe le ballon en arrière
- attrape ou saisit le ballon et répète cela 10 fois
- essayez de garder un rythme élevé
CIBLE
Exercice de vitesse, de conditionnement, de brassage, de position debout et de passe
ORGANISATION
4 joueurs au filet, 2 au centre du terrain. En miroir, 2 au milieu et à nouveau 4 sur la ligne arrière.
EXERCICE
- Les deux passeurs se déplacent latéralement vers le centre, en se touchant la main. Je passe, rein après rein sur le côté de la ligne extérieure et je passe encore.
- Celui qui arrive à 10 en premier gagne.
- Il ne s'agit pas de la passe mais de l'attitude et de l'immobilité pendant la passe.
- Faire des lancers
- Chaque trio une balle.
- Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
- A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
- B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
- A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
- C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
- B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
- Etc.
- Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.
Variation :
- Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
- Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.
- 2 rangs de joueurs derrière la ligne de ballon mort & 1 distributeur (SV) au filet
- le premier des deux rangs est allongé sur le ventre
- l'entraîneur se tient de l'autre côté du filet
- frappe la balle et lance la balle
- les joueurs se lèvent et passent au SV
- SV donne le set-up au joueur qui n'a pas passé.
- Cet attaquant récupère le ballon et le renvoie à l'entraîneur.
- Après un certain temps, faites en sorte que le 2e meneur de jeu change avec le 1er meneur de jeu.
- Le joueur A sert la balle au joueur C.
- Le joueur C passe le ballon au joueur B.
- Le joueur B prépare le ballon.
- Le joueur D attaque.
Objectif : essayer d'attaquer/jouer la 3ème balle sur les tapis (en ligne droite ou en diagonale).
Après chaque balle, déplacez-vous d'une place dans votre propre groupe.
Extension : S'il y a suffisamment de joueurs, vous pouvez également choisir de placer un bloc.
Le point central de l'exercice est le laissez-passer de service.
Commencez par un service calme, en augmentant la pression au cours de l'exercice.
- A sert à B
- B passe à C
- C attrape, et se connecte à la position D
- D sert ou E
- E passe à F
- F se rattrape et se joint à la position A
Extensions :
- A court 3 pas dans le champ, après la passe/le set suit une attaque contrôlée droit devant, que A défend pour lui-même.
- A attrape le ballon, et le donne à un serveur de réserve à la position A
- Idem pour D
8 joueurs : réserve sur la position de service10
joueurs : réserve sur la position de service et de passe12
joueurs : 2 réserves sur la position de service, 1 réserve sur la position de passe14
joueurs : 2 réserves sur la position de service et de passe
- L'équipe est alignée sur le terrain A. Sur le terrain B, 3 bloqueurs et 3 serveurs.
- L'équipe B sert l'équipe A qui vient attaquer.
- Les bloqueurs essaient de bloquer. Changement d'heure.
l'entraîneur se tient de l'autre côté avec une boîte à balles
- 3 joueurs se tiennent dans le champ arrière
- l'entraîneur lance (plus tard passe ou attaque) aux 3 joueurs
- les 3 joueurs doivent faire passer le ballon de l'autre côté en 3 temps.
ATTENTION :
- la 3ème balle (qui passe au-dessus du filet) doit être attaquée (de préférence avec un saut)
- pour CHAQUE balle, il faut dire qu'elle est libre.
- chaque joueur doit frapper la balle une fois
- O1 lance/frappe en direction de P1 sur la moitié opposée du terrain.
- P1 passe à V1 qui attrape
- P1 devient V1 devient Or
- O2 lance/frappe en direction de O1
- O2 passe à V2 qui attrape
- O2 devient V2
- et ainsi de suite
