Volleyball exercices pour la technique puissance

• 10 pylônes
• 16 cerceaux

• Créez deux rangées de pylônes avec suffisamment d'espace entre eux pour qu'un joueur puisse s'allonger sur le dos.
• Placez 8 cerceaux autour du premier pylône de chaque rangée.
• Le premier joueur saisit le premier cerceau et le place derrière lui au-dessus du pylône suivant.
• Le joueur suivant saisit le cerceau et le place à nouveau derrière lui, jusqu'à ce que tous les cerceaux aient été placés autour du pylône arrière.
• L'équipe qui, la première, place tous les cerceaux autour du pylône arrière gagne.

• Demandez au groupe de s'allonger en formant un grand cercle.
• Tous les joueurs se mettent en position de planche.
• Nommez l'un des joueurs et demandez-lui de courir le plus vite possible sur les jambes des autres joueurs (3x).
• Repos.
• Les joueurs s'allongent sur le dos et se tapent les chevilles 40 fois (20 fois à gauche et 20 fois à droite).
• 10 mises en place.
• 120 secondes de wallit.
• Etirements et stretching dans le cercle.

• Diviser l'équipe en groupes sur la ligne de fond.
• Placer des obstacles sur le terrain tels que des barrières, des échelles, des cerceaux, des cônes.
• Demandez aux joueurs de marcher jusqu'à la ligne de fond et de revenir.
• Le groupe dont le dernier joueur est de retour et les autres assis a gagné.

• 20 secondes de flexion droite.
• 20 secondes de flexions à gauche.
• 20 secondes de planche à droite.
• Inclinaison : taper sur l'épaule gauche, taper sur l'épaule droite, taper dans les mains derrière le dos et recommencer. 5 x.
• 10 sauts de squat.

• Les joueurs s'alignent.
• 1 par 1.
• 3 tours.

1. Sauter 1 jambe en avant, 1 jambe en arrière.
2. Sauter par-dessus le banc.
3. Sauter sur le banc.

• Escouade 10x
• 15x saut d'équipe
• 10x fente gauche
• 10x fente droite
• 25x Abdominaux
• 30 secondes de planche
• 15 secondes de planche latérale
• 15 secondes de planche latérale

• Jeu d'échauffement du code.
• Vous formez 2 ou 3 équipes.
• Vous obtenez un code d'environ 8 chiffres. {selon l'état de l'équipe}
• Supposons que mon code soit 11325543.
  • 1- 2 x course vers le filet et retour.
  • 2- 5x abdos.
  • 3- 5x le blocage.
  • 4- 2 x plongée.
  • 5- 20 secondes en position assise contre le mur.
• Le couple essaie de déchiffrer le code.
• Ils font 1 des 5 exercices, puis viennent voir l'entraîneur pour vérifier si le nombre est correct.
• J'ai raison :
  • Qu'ils essaient de deviner la prochaine.
• Si non :
  • Ils doivent choisir un autre numéro pour deviner le code.
• Le premier à déchiffrer le code gagne.

• Tous les exercices durent deux minutes.
• Exercice 1 :
  • Installez un banc et une marche sur le côté GAUCHE et sur le côté DROIT.
• Exercice 2 :
  • Placez une armoire et enjambez-la.
• Exercice 3 :
  • Posez le banc et faites ceci Avec vos mains GAUCHE et DROIT.
• Exercice 4 :
  • Placez le banc et faites un sit-up avec les pieds sous le banc.
• Exercice 5 :
  • Placez le banc et déplacez votre jambe gauche et droite le long du banc. (donc à travers vos genoux)

Objectif : améliorer la condition physique en combinaison avec l'attaque/blocage/défense.

T lance un total de trois balles à SV.

• T lance le ballon à SV.
• SV donne une mise en place pos 4, où A attaque. Immédiatement après l'attaque, T lance un ballon, A défend le ballon en le renvoyant à C.
• Après la défense, T lance la balle 2 à SV. SV 2ème rythme vers A --> attaque, C lance le ballon --> A défend en retour.
• T lance le ballon de 3e à SV. SV passe en pos. 2, A attaque en pos. 2, après attaque défendre balle.

De l'autre côté du filet.

• B identique à A.
• B essaie de bloquer l'attaque de A.
• Après chaque blocage, défendre le ballon à partir de T2.