Volleyball exercices pour la technique puissance

Attaque de but après un effort physique et mental.

• T1, T2 et T3 lancent chacun un ballon à grande vitesse pour A1, A2 et A3 respectivement.
• A1 pos. 4 --> attaque vers le but, après avoir attaqué autour du cône et à nouveau vers le tapis.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Les autres joueurs assurent la sécurité du ballon. Changement après 5 attaques.

• Allongez-vous sur le dos.
• Jambes à un angle de 90°.
• Poids dans chaque main.
• Levez les bras.
• Tendez la jambe gauche avec le bras droit.
• Tendez la jambe droite avec le bras gauche.
• Etc

• Position assise contre le mur.
• Jambes à un angle de 90°.
• Toutes les 20 secondes, une balle est lancée vers vous.
  • Passe en dessous
  • Retour à la position assise contre le mur.

• Montez sur le banc, déplacez votre pied droit le long du banc, sans toucher le sol, et pliez votre jambe gauche. Puis faites de même avec le pied gauche.
• Debout à côté du banc, un pied sur le banc, sautez par-dessus le banc et atterrissez de l'autre côté, l'autre pied sur le banc, en faisant des allers-retours. Les attaquants. Surtout avec les mains en l'air
• 2 pieds à côté du banc, en sautant avec 2 pieds sur le banc. Posez sur le banc. 2 pieds à côté du banc à nouveau.
• 2 pieds sur un côté, à côté du banc. Descendez, atterrissez sur le banc avec 2 pieds, puis atterrissez de l'autre côté, et de nouveau.
• 2 pieds à côté du banc, sautez par-dessus le banc d'un seul coup, atterrissez de l'autre côté et recommencez.
• 2 pieds à côté du banc, visage vers le banc, se laisser tomber sur le banc avec 2 pieds en même temps, atterrir, revenir en arrière.
• Sauter par-dessus les bancs en largeur, banc un, banc deux et troisième saut.

• Déplacer le ballon de la ligne de fond à la ligne des 3 mètres.
• Saut de la haie (3x) et marche jusqu'au mur et rideau
• Per 2 : abdominaux avec ballon de musculation
• Planches
• Sauter sur et hors du banc

• Deux personnes : l'une se met sur les mains en position de planche.
• L'autre soulève les jambes.
• La personne qui soulève les jambes lâche une jambe à la fois.
• S'ils le font, c'est un point pour la personne qui tient les jambes.

• Divisez le groupe en paires.
• Les binômes effectueront un certain nombre de stations, dans lesquelles diverses tâches doivent être réalisées.
• Poste 1 : Un slalom à travers plusieurs postes, avec une passe en dessous à la fin du slalom.
• Déplacez-vous rapidement entre les postes à la vitesse la plus rapide possible.
• Station 2 : Un joueur s'allonge sur la ligne de fond, tandis que l'autre se tient au filet avec le ballon.
• Le joueur au filet frappe la balle.
• Le joueur du champ arrière se lève alors et défend une balle frappée à 7 mètres ou une balle passée à 3 mètres.
• Station 3 : Le joueur se tient devant un trampoline, derrière le joueur 1 se tient un deuxième joueur avec 2 balles de tennis.
• Une balle de tennis est lancée dans le trampoline, le joueur 1 l'attrape avant qu'elle ne touche le sol.
• La deuxième balle de tennis est lancée rapidement après elle.
• Station 4 : Sauts en bloc simples et bons, en faisant attention uniquement à la technique.
• Station 5 : Entraînement des réflexes : le joueur se tient debout, les bras tendus, un ballon dans chaque main.
• Le joueur 2 se place en face de l'autre joueur et réagit au lâcher d'une des balles.
• La distance entre les joueurs ne doit pas être trop importante au départ.
• Chaque station a une durée de travail d'une minute.

• Deux personnes vont pousser ensemble un tapis d'un côté à l'autre et inversement.
• Ne pas soulever.

Cet exercice est incorporé dans chaque séance d'entraînement et les chiffres sont progressivement augmentés.

• Développements assis
• Crunches
• Levée de jambe
• Planche

• Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
• tout le monde s'amuse
• garder les jambes tendues au-dessus du sol
• 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
• 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
• 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
• maintenant en position de planche ou de push-up
• 1er exercice = tout le monde fait rouler le ballon sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
• 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
• 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.

• Tous sont accroupis contre le mur à 90 degrés.
• Après une minute, je lance une balle et vous la rejouez en dessous.

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et frappe le sol avec le ballon vers l'arrière.
• et ainsi de suite