Volleyball exercices pour la technique puissance

• Sautez sur le banc,
• puis sauter en hauteur,
• à genoux et
• puis sauter haut à nouveau

• La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
• Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
• Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
• Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur tape 2 fois - plongeons coulissants
3. quand l'entraîneur tape 3 fois - un saut de bloc
4. quand l'entraîneur tape 4 fois - retournement et jaillissement court

• Créez deux équipes.
• Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
• Pour ce faire, il faut se tenir en position de planche et pousser le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin en position de planche.
• Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
• L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.

• Courir autour du terrain pendant 5 minutes.
• Étirement des ischio-jambiers.
• Torsion des chevilles.
• Étirements de l'aine.
• Étirement du dos,
  • Tiens-toi droit,
  • pas à pas avec les mains jusqu'aux orteils en commençant par le menton sur la poitrine.
  • Puis descendez lentement.
  • Lorsque les orteils ont touché le sol, soulevez lentement et étirez-vous à nouveau complètement.
• Planches sur deux coudes 3x20sec
• Planches sur le côté 2x20 gauche 2x20 droite
• Pousser vers le haut 2x10
• Muscles abdominaux 2x10 Déplacer les coudes vers les genoux
• Échauffement avec ballon

• Toute l'équipe est assise contre le mur
• Le premier court du mur au filet et revient s'asseoir contre le mur,
• Alors le prochain peut courir.
• Ils peuvent ne pas s'arrêter avant que toute l'équipe ait couru une fois dans les deux sens.
  • Puis le même exercice mais avec des planches au lieu de s'asseoir contre le mur.

Circuit d'exercices de force 2-4 x 20 sec. de travail.

• Sauts à l'élastique
• Bench dips
• Redressements assis
• Grimper sur le banc
• Assis au mur

• Deux personnes s'assoient sur le sol
• Ils jouent en tête-à-tête l'un avec l'autre
• Lorsque vous avez joué à l'envers et à nouveau.

• Tout le monde s'aligne en position de planche.
• La première personne de la rangée
  • fait rouler la balle sous les autres,
  • va à l'autre bout de la rangée,
  • fait rouler le ballon en arrière et les rejoint en position de planche.
• La nouvelle première personne prend le ballon et fait de même.
• Ainsi, les différents groupes doivent parcourir une certaine distance le plus rapidement possible.

• 60 secondes de planchettes
• 2 x 30 secondes planches latérales
• 30 secondes de superman
• 2 x 10 pompes

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux ou trois. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur qui leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Série 1 :
Exercice 1 : 5 pompesExercice
2 : trois sprints entre la ligne de fond et la ligne centraleExercice
3 : le spiderman du filet à la ligne de fond et retourExercice
4 : dix redressements assis







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Set 2
;Exercice 1 : BrouetteExercice
2 : TigrouExercice
3 : Marche sur les mainsExercice
4 : Tranche de 15 comptes

Le couple qui déchiffre le code en premier gagne.

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur et celui-ci leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Par exempleExercice
1 : pomper 5 foisExercice
2 : parcourir trois fois la distance entre la ligne arrière et la ligne centraleExercice
3 : bloquer 5 fois à différents endroits/positionsExercice
4 : un plongeon glissé en direction de la ligne centrale, un autre plongeon glissé en direction de la ligne arrièreLe

couple qui déchiffre le code en premier gagne.