Volleyball exercices

  • Le terrain de jeu est composé de 4 sections, dans lesquelles les paires sont placées à chaque fois.
  • Les paires commencent à la case 1 et l'objectif est de passer à la case 4.
  • Si un point est marqué par une paire ou si la paire commet une erreur, elle quitte le terrain.
  • Toutes les paires se déplacent d'une case et une nouvelle paire prend sa place dans la case 1.
Au début, il s'agit d'un jeu simple pour s'échauffer,
puis développez-le avec plus de compétition et plus de missions.
Organisation :
  • 2 équipes. 1 sur chaque terrain.
  • S'aligner à 7 mètres les uns derrière les autres et 1 dans le champ.
  • Le joueur de devant a le ballon.
Exécution :
  • Le 1er ballon est lancé par-dessus le filet et le 1er joueur de ce terrain joue le ballon OH à nouveau par-dessus le filet. La direction n'a pas d'importance.
  • Puis un autre joueur joue cette balle OH par-dessus le filet également.
  • Ce joueur rejoint à nouveau derrière sa propre ligne.
  • Si le ballon tombe au sol ou dans le filet, un point est gagné.
  • Relancez immédiatement le ballon par-dessus le filet.
  • Quand il y a 15 points, il y a un gagnant.
S'il y a plusieurs joueurs, ajoutez des tâches supplémentaires comme un saut en bloc ou un plongeon.

Organisation :
  • D'un côté du filet se tient une paire sur les 3m
  • Champ A sur 2 et 3 et champ B sur 3 et 4
  • Divisez les autres joueurs sur le côté
  • Départ sur le terrain A en P2 sur la ligne des 3m avec 1 ballon
Exécution :
  • Commencez par un lancer diagonal vers P3
  • Après avoir lancé sur leur propre ligne de 7m et s'être connecté avec P3
  • P3 joue à P3 et P3 à P4
  • Puis passer à OH ou BH
  • Si possible, déplacez-vous vers la ligne arrière
Extra : s'il y a plus de joueurs, utilisez aussi les autres positions du filet.
drawing Lancement de la ligne d'échauffement
  • 3 tours
  • Jouer en binôme, poivrer
  • Touche au sol 1 main/ 2 mains.

  • Le joueur se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici il joue une passe. Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court
    .
    Variation :

  • Lancer smash ou overhand.
  • Passage du ballon en diagonale.
  • Sparring en variété
    • 2 ou 3 défenseurs
    • 1 passeur
    • 1 attaquant.
  • Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
  • Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash ou un push aux défenseurs, qui à leur tour jouent la balle au passeur. Changez toutes les 4 minutes.
  • 3 tours
  • Jouer en binôme, poivrer

    Variation :
    • Toucher le sol 1 main/2 mains
    • La joueuse se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici elle joue une passe.
    • Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court.

      Variation :
      • Smash ou lancer à la main.
      • Vérification de la passe.
      • Contrôle de la passe sous le filet.


Sparring en variété :
  • 2 défenseurs (ou 3)
  • 1 passeur
  • 1 attaquant

    Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
    Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash ou un push aux défenseurs, qui jouent la balle au passeur.
    Changez toutes les 4 minutes.

2 groupes
  • Le groupe 1 sert.
  • Le groupe 2 s'occupe du laissez-passer de service.
    Après chaque passe, les positions se tournent vers la droite et le joueur le plus à droite se tourne vers la gauche.

    Variation :Le
    • groupe 2 recule de 3 mètres pour recevoir le service
    • Le ballon est joué au passeur/TR.
    • Attrape le ballon.
    • Le ballon roule vers le groupe 1.
      • Variation : 2ème balle.
      • Variation : Même exercice avec 2 joueurs de champ.
        Service/passe/attaque de l'extérieur. Variation : 2ème balle Tout l'
        exercice porte sur la qualité de la passe de service. Un autre objectif est d'amener les autres joueurs à se déplacer avec vous.
















  • Suivi d'un exercice de haute intensité.
    • Trois joueurs et un passeur régulier, au service de l'entraîneur, jouent l'échange.
    • Les autres joueurs ramassent les balles.
    • 3 contre 4 ou 3 contre 3
    • TR commence le rallye par un service.
T joue la balle alternativement par côté.

Le but : jouer la contre-attaque et marquer un point !
Si le point n'est pas effectué directement, l'équipe doit se coucher face au sol ; si le point est effectué directement, ne rien faire et la balle sera jouée de l'autre côté.
drawing Défense - attaque avec exercice
  • Sauver, défendre pour passer et attraper.
  • Après le service --> réserve --> défenseur --> passeur de réserve --> service

    Si lisse, attaquez au hasard
drawing Stockage - Défense
  • Passer la balle par l'entraîneur à Duo
  • Défendre un joueur libre hors du filet et se préparer à l'attaque !
  • Jouez pour le point !

    2 passeurs fixes !
drawing Contre-attaque après freeball avec bloqueur
Échelle
  • Mouvement latéral : 2 à travers, 1 en arrière !
  • Slalom : mouvement latéral en ligne droite avec double tape.
  • Slalom : contourner le cône, gauche et droite en alternance.
  • Levée de genou : jambe gauche 3x & jambe droite 3x
  • Saut : sortie avec un saut intermédiaire au-dessus d'un cône , 2 pieds ensemble!
  • Saut : sans saut intermédiaire au-dessus d'un cône

  • Grimper à l'échelle avec un seul pied : droite en dedans, genou gauche levé, gauche en dedans, genou droit levé.
  • Shuffle in & out both sides
  • Pieds rentrés et sortis latéralement - tapotement
  • Pieds en dedans et en dehors Marche latérale en dedans et en dehors
  • 2 balles sur un côté.
  • Passez le ballon en position 4, l'autre ballon en position 4 ou 3.
  • A chaque fois, le ballon est défendu vers le passeur et passe à l'autre côté.
  • Après avoir défendu, touchez le filet sur le poste 2 et alignez-vous comme passeur, puis alignez-vous à l'autre bout !
drawing Passe de défense rapide
  • Le formateur passe le ballon au duo opposé
  • L'attaque se construit et se transmet techniquement.
    • L'attaquant disparaît dans la réserve,
    • La réserve arrive en position 6,
    • 6 à 5,
    • 5 au bloqueur (hors du filet)
  • Même chose de l'autre côté
  • Après 5 minutes, changement de passeur


drawing défense, blocage de la défense en sortie de filet