Volleyball exercices pour seniors
Organisation :
- 3 serveurs/bloqueurs sur le terrain B
- Servir sur 3 passeurs sur le terrain A
- Blocage sur p2 et p3
Exécution :
- Serveur et passeurs attaquent sur P4
- Le serveur va défendre
Organisation :
- Diviser le groupe en 2, chacun d'un côté.
- D'un côté, l'équipe passe et de l'autre, elle sert.
Exécution
- Servir alternativement pour gagner
- Chaque balle passée et rattrapée rapporte 1 point.
- Ensuite, échangez
Extra : une balle qui peut être attrapée sur P2/3 vaut 2 points
Organisation :
- 2 joueurs avec le ballon sur le terrain B
- 1 meneur de jeu en position 2/3 sur le terrain A
- 2 passeurs sur le terrain A à 5 mètres du filet
- 1 attaquant sur la ligne des 3 mètres
- Reste en ligne le long de la ligne latérale gauche
Base de jeu
- Le joueur sur le terrain B lance le ballon au passeur sur le terrain A.
- La passe est suivie d'une mise en place à 4 qui est attaquée par le joueur qui se tient à l'écart.
Développer :
- blocage en position 2
- Blocage en positions 2 et 3
- Défense sur la position 5
Avec et sans ballon. 2 paires :
- lancer sur 2 mains
- lancer sur 1 main gauche/droite en alternance
- lancer avec rebond
- frapper avec rebond
- smash avec rebond, ne pas rattraper mais jouer 1 x OH
- dépasser par la main, faire attention à la position
- passer en dessous, toucher le sol, rester bas
- un joueur est écrasé, l'autre joue la balle en arrière, après le jeu, touche le sol et revient bas
- un joueur smashé, l'autre défend et joue pour lui-même, le smasheur touche le sol et revient bas pour défendre
Avec et sans ballon. 2 paires :
- lancer sur 2 mains
- lancer sur 1 main gauche/droite en alternance
- lancer avec rebond
- frapper avec rebond
- smash avec rebond, ne pas rattraper mais jouer 1 x OH
- dépasser par la main, faire attention à la position
- passer en dessous, toucher le sol, rester bas
- un joueur est écrasé, l'autre joue la balle en arrière, après le jeu, touche le sol et revient bas
- un joueur smashé, l'autre défend et joue pour lui-même, le smasheur touche le sol et revient bas pour défendre
Organisation :
- 2 triplettes sur le terrain.
- D'un côté, il y a 2 joueurs de réserve et de l'autre, 1 joueur.
- Entraîneur avec chariot à balles sur le côté.
Exécution :
- L'entraîneur apporte le ballon à l'équipe avec 2 réservistes.
- Seul OH joue et passe à travers.
- Un joueur de réserve prend la place de celui qui joue le ballon au-dessus du filet.
- Ce dernier va maintenant courir vers l'autre terrain en tant que réserviste.
- L'entraîneur joue à nouveau la balle perdue.
Extra :
- Commencer avec 2 joueurs qui jouent l'un avec l'autre et plus tard l'un contre l'autre.
Conseil :
- Garder les ballons derrière la ligne des 3 mètres.
- L'entraîneur joue le ballon depuis l'autre terrain
- 2 joueurs défendent
- Jouer des ballons dans les coins ou au milieu pour forcer le mouvement vers le ballon
- 2 bonnes passes, puis attaque. En fonction de la position
- La passe doit être effectuée vers le centre de l'attaque ou vers l'extérieur
- 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
- Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
- Variante : frapper la balle à travers le tapis
- Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
- Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis
- 2x groupes en demi-champ dans le sens de la longueur (environ 6 par côté)
- 1 serveur
- 1 passeur
- 1 rangée de passeurs
- Lancer sur le passeur, le passeur s'installe, l'attaque est directe
- Stockage sur le passeur (dans le terrain)
- Le serveur bloque avec lui
service -> passeur (après le blocage)
passeur -> remise en jeu (après l'attaque)
placement -> service
Organisation :
- 2 trios, chacun d'un côté du filet (et 1 réserve)
Exécution :
- L'entraîneur introduit le ballon et en 3 tentatives, le ballon est joué au-dessus du filet.
- Après chaque contact avec le ballon, le joueur touche un côté opposé ou la ligne de fond et tourne.
- Uniquement des coups de tête et des coups de dessous, plus tard une attaque de position est possible.
- Les échanges de jeu
Extra : dans le cas de plus d'un trio, échanger au lieu de tourner.
Organisation :
- Un ballon par paire.
- L'un des joueurs de la paire se tient au filet devant un bloqueur.
- L'autre joueur se tient de l'autre côté du filet avec un ballon posé sur un banc.
Exécution :
- Le joueur au filet bloque le ballon en appuyant ses deux mains contre celui-ci.
- 10 ballons, puis changement de tâche.
Organisation :
- D'un côté du filet, une paire se tient à la marque des 3 mètres
- Terrain A sur 2 et 3 et terrain B sur 3 et 4
- Répartir les joueurs restants sur le côté
- Départ sur le terrain A à P2 sur la ligne des 3 mètres avec 1 ballon
Exécution :
- Commencer à lancer en diagonale vers P3
- Après avoir lancé, toucher sa propre ligne des 7 mètres et se connecter avec P3
- P3 joue avec P3 et P3 avec P4
- Passer ensuite à OH ou BH
- Se déplacer vers la ligne de fond si possible
Supplémentaire : avec plus de joueurs, utiliser également les autres positions du filet.
