Volleyball exercices
- Balle au filet, joueur sur la ligne de ballon mort.
- Ballon court de 3 mètres.
- Rembobinez.
- Ballon long de 7 mètres.
- 6 balles courtes.
- 5 longues balles.
- La dernière balle courte est une crêpe.
- Système 5-1 des deux côtés.
- L'équipe 1 sert, joue un échange.
- Le perdant reçoit une balle de rallye.
- L'autre équipe reçoit une balle de rallye.
- Un minimum de 2/3 des points marqués est retourné.
- Le service change à chaque fois.
- Important :
- D'abord marcher (bras relâchés et non tendus), puis s'étirer et passer.
- Restez immobile en passant mais continuez l'exercice.
- Lancer (2 joueurs en même temps)
- Se déplacer de la gauche et de la droite vers le centre de 3 mètres et passer ; 7 balles à la suite.
- De gauche à droite, de l'arrière vers l'avant, déplacement de 3 mètres et passe ; même côté 7 balles.
- De gauche et de droite, mélange à mi-chemin. Passe au milieu ; même côté 7 boules.
- Blocage au filet puis passe sur la ligne des 3 mètres ; même côté 5 balles.
- Du milieu du terrain à l'arrière gauche et à l'arrière droit, passe en shuffle ; boucle 5 ballons.
- Passez (4 à la fois) :
- Depuis le côté gauche (3 mètres) 1er ballon depuis le centre, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le défenseur central avec attaque immédiate en glissant depuis la position extérieure.
- De la position 5, attaque directe du centre sur le joueur ; passage à la position 6, balle lancée.
- De la position 5, attaque directe à mi-course sur un joueur ; passage à la position 4, balle lancée.
- Depuis le côté droit (3 mètres), 1ère balle depuis le milieu du terrain, attaque directe sur le joueur ; déplacement vers le milieu du terrain avec immédiatement une attaque glissée depuis la position extérieure.
- Étendue (3 à la fois) :
- Depuis la droite, longue balle pour l'attaque extérieure ; court déplacement pour l'attaque diagonale. (joueur gauche joueur droit alternatif)
- 3 passeurs avec des balles aléatoires. (attaque, lancer, balles longues, balles courtes)
- Configuration de base.
- Après avoir traité le service, un rallye est joué.
- Au filet se trouvent 3 joueurs avec un ballon.
- Sur le lieu de l'attaque, une balle est immédiatement renvoyée pour être évacuée.
- Jouez toutes les balles, puis faites une rotation.
- Les joueurs forment des trios.
- Deux joueurs par trio au filet avec un ballon.
- Le joueur A frappe la balle (en main gauche) pour une passe avant la ligne de fond.
- Immédiatement après, B lance le ballon sur la ligne des trois mètres.
- Le joueur C fait une crêpe et joue le ballon en retour.
- Après 10 fois, les joueurs tournent d'une place (A devient C, B devient A, C devient B).
- Cet exercice permet d'entraîner le pas fractionné.
- Les joueurs s'alignent derrière la ligne de fond.
- L'entraîneur ou le joueur se tient au filet.
- Un par un, les joueurs courent depuis la ligne arrière.
- Lorsque l'entraîneur frappe la balle, le joueur fait un pas de côté.
- Puis il reçoit la balle à un endroit aléatoire à côté ou devant lui.
- Le joueur fait une passe en retour et récupère le ballon si nécessaire.
- Puis le joueur se rapproche à l'arrière.
- Organisation :
- Champ A :
- Sv sur p2/3, attaquants sur p3 et p4.
- Champ B :
- Bloquez sur p2 et p3 et libérez sur p5.
- Champ A :
- Exécution :
- Tr lance des balles sur le terrain A.
- Sv. donne le coup d'envoi à p3 ou p4.
- Sur le terrain B, le bloc sur p3 choisit/lit s'il doit attaquer sur p3 ou sur p4.
- Bloquer l'attaque et éventuellement attraper le ballon défendu.
- Point d'attention :
- Le bloc doit lire le setupper et faire son choix en conséquence.
- Évitez les "jeux d'argent".
- Des deux côtés du terrain, 2 joueurs entrent sur le terrain.
- Il y a une passe, une mise en place et une attaque (depuis la ligne des 3 mètres).
- Lorsque le camp A a attaqué, ces deux joueurs se retirent et deux nouveaux joueurs entrent en jeu.
- Le côté B défend l'attaque par la même passe-mise en place-attaque, ces joueurs vont à la ligne arrière et deux nouveaux joueurs entrent.
- Le joueur commence à servir, directement à travers, de l'autre côté un défenseur passe.
- Le passeur passe à l'entraîneur.
- Après le service, le joueur court directement à la position 5, où l'entraîneur lance une balle pour la passe sur 2-3.
- Joueur fixe, donne de la place à l'extérieur.
- Après avoir passé, le joueur effectue une attaque.
- 2 bloqueurs, une défense derrière le bloc et une défense à l'arrière gauche.
LOOPROUTE :
- L'attaquant devient un bloqueur extérieur.
- Le bloqueur extérieur devient bloqueur intérieur.
- Le bloqueur intérieur va défendre derrière le bloc.
- Le défenseur derrière le bloc commence à défendre à l'arrière gauche.
- L'arrière gauche récupère le ballon et rejoint les serveurs.
- Le formateur lance le ballon au passeur.
- Passe à la mise en place.
- Mise en place à gauche ou à droite à l'extérieur.
- Attaque.
- L'équipe adverse défend le ballon et tente de contre-attaquer.
LOOPROUTE
- Après 5 passes défensives réussies, 3 joueurs se déplacent de l'autre côté, en s'assurant qu'il y a toujours un meneur de jeu dans la zone de réception, en tenant compte également des positions fixes des autres attaquants.
- Préparation :
- Accrochez un ruban au filet à l'endroit où le meneur de jeu veut avoir le ballon dans les mains.
- Le ruban est la cible des passeurs.
- Il y a 3 passeurs dans le backfield et un meneur de jeu au filet.
- Les passeurs sont servis en continu, et les serveurs DOIVENT marquer.
- (bas au-dessus du filet et aussi profond que possible ; si les passeurs changent de position, les serveurs doivent réagir en conséquence).
- Une passe est envoyée au distributeur qui fait passer le ballon, donne un coup de pouce ou l'attrape (dans le cas d'une passe non manipulable).
- Le formateur intercepte la mise en place ; si l'exercice se déroule bien, un attaquant peut être ajouté.
- Après 10 bonnes passes individuelles, un passeur peut changer avec un serveur de son choix.
- Deux côtés sont touchés (si possible), chaque attaquant attaquant 5 fois de suite.
- Donc chaque côté est aligné :
- 1 Distributeur.
- 1. Attaquant.
- 1. lanceur (avec sa propre balle).
- 2. Les attrapeurs (de la balle frappée).
- Retourner après chaque 5ème attaque.
- Dans un éventuel 2e tour, un bloc d'un seul homme peut également être ajouté.