Volleyball exercices

• 1 cerceau par personne.
• En courant à côté du cerceau, faites autant de pas que possible avec votre pied gauche à travers le cerceau.
• En courant à côté du cerceau, faites autant de pas que possible avec votre pied droit à travers le cerceau.
• Courir le long du cerceau, en tapant le sol de la main gauche à travers le cerceau.
• Taper le sol avec la main droite à travers le cerceau tout en courant à côté du cerceau.
• Dépassez le cerceau et laissez-le rouler entre vos jambes.
• Suivant :
  • Lancer serré par deux (3x*) et garder le cerceau en mouvement devant/à côté de soi.
  • Passez au-dessus et rampez immédiatement dans votre propre cerceau.
  • Jouez sur OH et roulez sur le cerceau.

• Travaillez par deux, l'un se tenant derrière le terrain, l'autre à l'autre extrémité avec le cerceau.
• Le côté A sert 5 x en concentration un service de flottement serré à travers le cerceau maintenu au-dessus de lui par l'autre.
• Alors, changez.
• Puis encore une fois, mais alors le cerceau est maintenu à un demi-mètre du sol, ailleurs dans le champ.
• Déplacement et aussi sur position 3/4 zone de conflit.

• 2 rangs d'attaquants derrière 3 mètres sur les bords extérieurs, 2 x SV au milieu.
• T frappe la balle à SV qui contrôle la balle pour lui-même et donne ensuite une mise en place aux positions 2 + 4.
• Le SV garde une vision périphérique et joue un rôle de contrôle supplémentaire si l'attaquant part trop tôt.
• L'attaquant frappe sur une ligne. (à l'exclusion de la zone de la position médiane arrière 6)

• Organisation :
  • 2 sur P2 avec 1 balle.
  • 1 joueur sur 4 et 1 sur 6.
• Exécution :
  • Le joueur sur 1 joue BH à 4.
  • A partir de 4, une attaque technique sur la p6.
  • Passe à P2 et encore une fois un setup à p4.
• Direction de course :
  • De p2 à p4 à p5 à p2.

• Organisation :
  • Formation carrée.
  • 2 joueurs dans "l'attaque".
  • 2 joueurs défendent et mettent en place.
• Exécution :
  • Le ballon est frappé en diagonale vers les 2 joueurs à l'arrière.
  • A partir de la passe, l'autre défenseur donne un coup de pouce également en diagonale.
  • Ceci est à nouveau immédiatement attaqué sur setupper, etc.
• Après quelques minutes, les fonctions changent.

• Organisation :
  • Les joueurs du champ B sur p2, p3 et p5.
  • Les joueurs du champ A sur P2 et p4.
  • Entraîneur avec les balles sur le terrain B.
• Exécution :
  • L'entraîneur lance des balles à PL sur 4.
  • Passe, prépare et attaque sur P4.
• Attention :
  • Blocage sur 2 mains, doigts écartés et tendant la main vers le ballon.
  • Le bloc central se connecte avec les mains en avant.
  • SBS6 (Stand still block stroke arm to position 6).
    
    

• Organisation :
  • Champ A.
  • Meneur de jeu sur p2.
  • Passer à la p5.
  • Attaquant en p3.
  • Champ B.
  • Formateur en p4.
  • Blocage sur p3 et défense sur p1 et p5.
• Exécution :
  • Entraînement des coups sur le passeur en p5.
  • Passez, préparez et attaquez.
• Faites attention :
  • L'attaquant doit être près du ballon en même temps que le défenseur.
  • Il se joue à environ 50 cm au-dessus du filet.
  • L'attaquant n'a d'autre choix que de courir et de sauter pour récupérer le ballon.

Combinaison de revers, de blocages et de défenses en équipes de 4.

• Au filet, jouez deux fois au dessus de la tête, une fois pour vous et la balle suivante pour la défense.
• La défense joue la balle en retour en dessous. (large)
• Après avoir joué en revers, bloquez deux fois au filet.

Combinaison de jeu aérien, de blocage et de défense en équipes de 4.

• Au filet, jouez deux fois au dessus de la tête, une fois pour vous et la balle suivante pour la défense.
• La défense joue la balle en retour en dessous. (large)
• Après avoir joué en overhand, bloquer 2x au filet.

Extension de l'exercice :

• Au lieu de jouer la deuxième balle au-dessus de votre tête, frappez-la de manière ciblée.

• D'un côté du champ, il y a un plein six.
• De l'autre côté se trouvent 3 joueurs.
• Derrière les 3 joueurs se trouvent les serveurs.
• Exercice :
  • Les serveurs servent la balle, les six défendent cette balle et jouent l'échange.
  • L'équipe à 3 peut défendre et aussi rallier.
• Nombre de points :
  • Erreur de service, 1 point pour l'équipe qui a été mise en place.
  • Balle au sol par l'équipe 3, point pour l'équipe essayée.
  • Bon service, mais rallye gagné par un joueur à 3, point pour le joueur à 3.
  • Si le 3-Party a 3 points, 3 joueurs passent à la suite ; si l'équipe a 12 points, le 3-Party et tous les serveurs doivent pousser 5 fois.

• TR --> lance le ballon au joueur A.
• Joueur S --> passe à SV.
• SV --> installation au joueur B.
• Joueur B --> passe à --> joueur C.
• Joueur C --> passe à SV.
• Installation de la SV sur la diagonale de la réserve de la SV.
• Backup SV attrape --> balle dans la fosse à balles.
• Après 10 passages, le SV change.
• Lorsque les SV sont tous deux passés par là, les autres joueurs tournent d'une place --> l'exercice recommence.
• Lorsqu'il y a plus de 5 joueurs, divisez le groupe en deux. (éventuellement un passeur supplémentaire).

• Tous les exercices durent deux minutes.
• Exercice 1 :
  • Installez un banc et une marche sur le côté GAUCHE et sur le côté DROIT.
• Exercice 2 :
  • Placez une armoire et enjambez-la.
• Exercice 3 :
  • Posez le banc et faites ceci Avec vos mains GAUCHE et DROIT.
• Exercice 4 :
  • Placez le banc et faites un sit-up avec les pieds sous le banc.
• Exercice 5 :
  • Placez le banc et déplacez votre jambe gauche et droite le long du banc. (donc à travers vos genoux)