Volleyball exercices
- Allongez-vous sur le dos.
- Jambes à un angle de 90°.
- Poids dans chaque main.
- Levez les bras.
- Tendez la jambe gauche avec le bras droit.
- Tendez la jambe droite avec le bras gauche.
- Etc
- Position assise contre le mur.
- Jambes à un angle de 90°.
- Toutes les 20 secondes, une balle est lancée vers vous.
- Passe en dessous
- Retour à la position assise contre le mur.
Matériau:
- Tapis entre les positions 5/6 - tapis à la position 5 courte sur la ligne des 3 mètres (assurer l'arc)
- 3 cônes à la position 4 à l'extérieur pour marquer clairement le sens de la marche.
- Position du joueur 3
- Position du joueur 5
- Simple avec ballon au poteau
- Deux attaquants prêts à attaquer
- Deux bloqueurs (si nécessaire)
OBJECTIF :
- Passe la balle à Marie - Marie passe parfaitement à Lene - Lene fait la passe.
- Attaque diagonale obligatoire = courir en diagonale
- Les cônes sont là pour une raison, restez sur le côté gauche des cônes : la diagonale est le message.
- Peut-être la première attaque libre - après cela peut-être avec blocage
- Après un certain temps, changement de côté = attaque sur la position 2
- Équipement :
Tapis entre la position 1/6 - tapis à la position 1 - tapis à la position 1 court sur la ligne des 3 mètres (prendre soin de l'arc)
Côté a : alignementCôté
b : quelqu'un position 6 - position 5 et position 1
OBJECTIF
: Le côté a reçoit chaque ballon contre et essaie de marquer dans cette situation.
- Première balle : servir côté b
- Deuxième balle : balle libre venant du côté b (le côté b se construit et essaie de passer une balle libre "difficile").
- Troisième balle : position d'attaque 6
- Troisième balle : position d'attaque 1
- Le côté a n'est pas autorisé à placer le ballon dans la ligne des 3m du côté b, tout derrière les 3.
- Mais le côté b est autorisé à attaquer dans la ligne des 3m si nécessaire.
- Voyons voir si c'est facile.
- 3 bloqueurs
- meneur de jeu,
- 3 attaquants
- 1 passeur
- L'entraîneur se tient sur le côté du bloc et lance des ballons au passeur.
- le passeur joue le ballon au SV.
- SV a le choix entre 3 attaquants.
- Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
- Attaquez de l'autre côté.
- Bloc.
- Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
- Trois défenseurs (pos 4,5, et),
- Deux bloqueurs
- Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
- Attaquez de l'autre côté.
- Bloc.
- Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
- Trois défenseurs (pos 4,5, et),
- Deux bloqueurs
Par 3 - travail en équipe - 1 ballon
- 1 personne sur la ligne des 3 mètres avec le ballon - servir
- 1 personne au filet - attrape la balle
- 1 personne sur la ligne de 3 mètres sans ballon - réception
OBJECTIF :
- 10 balles par personne - flotteur
- Premier ballon : passe de 3 mètres à réception à 3 mètres
- Deuxième ballon : Passe de 5 mètres à 5 mètres de réception
- Troisième balle : passe de la ligne arrière à la réception à 5 mètres.
Accrocher le panneau de blocage à la position 4 - par deux
- Le formateur jette/frappe contre le panneau d'affichage.
- La balle ne tombe pas
- Réception - passe - attaque - passe libre par-dessus le filet et dans le terrain
Blocage de la position 3
- L'entraîneur lance/frappe contre la planche de bloc.
- La balle ne tombe pas
- Réception - passe - attaque - transfert libre par-dessus le filet et dans le terrain
Blocage de la position 2
- Le formateur jette/frappe contre le panneau d'affichage.
- La balle ne tombe pas
- Réception - passe - attaque - transfert libre par-dessus le filet et dans le terrain
- Divisez le champ en 2 moitiés.
- 3 joueurs par terrain.
- Un match se joue sur la diagonale,
- La 3ème balle est jouée sur le contrôle.
- Premier à 10 points
Par équipe de 2
Passe longue (10x) :
- 2ème joueur sur la ligne des 3 mètres
- le joueur au filet frappe la balle
- Le 2e joueur se déplace vers l'arrière (7 mètres).
- balle frappée par un joueur au filet
- Le 2e joueur passe
Passe courte (10x)
- 2ème joueur sur 7 mètres
- le joueur au filet frappe la balle
- Le 2e joueur fait un sprint en avant
- Coup de boule par un joueur au filet
- Le 2e joueur passe
- 6 joueurs en position de terrain comme s'ils attaquaient.
- Entraîneur de l'autre côté. Frappe la balle et appelle la balle libre.
- Il lance la balle de l'autre côté. En attendant, les joueurs commencent à chercher des postes.
- Les autres joueurs vont bloquer par exemple.