Volleyball exercices

1 joueur travaille, 4 passent des balles.
  • Le joueur commence au filet en position de bloc.
  • Le bloc est placé au-dessus du filet comme signal de départ de l'exercice.
  • Le travailleur effectue son 1er 3ème mouvement et le ballon est joué depuis la position 4.
  • L'exécutant va chercher le ballon court en position 1.
  • Le travailleur tape sur le joueur en position 2 et ramène le ballon lancé.
  • Le travailleur récupère le ballon court au sol depuis la position 5.
drawing État et déplacement
  • Les joueurs commencent face au filet avec un ballon.
  • Le ballon est lancé sous le filet lors d'un déplacement latéral. Il est important de rester bas.
  • Le joueur bleu part vers la ligne de fond.
    • exercice de saut sur le banc
    • Sprint entre les 2 cônes
    • Retour vers le filet par l'échelle de vitesse
  • Le joueur rouge part en diagonale vers la ligne de fond.
    • Plonger vers le coin du terrain
    • Sauter avec les genoux hauts d'un cône à l'autre
    • Mouvement de planche latérale sur le tapis
    • Le ballon attend les joueurs sous le filet et continue autour du terrain
  • Les deux joueurs se rejoignent de l'autre côté du terrain et commencent un autre tour.
3 à 5 rotations.
drawing main levée + V
  • Servir de la position 1 en diagonale vers la position 1.
  • Il y a un passeur qui passe à un meneur de jeu, s'il attrape le ballon dans les 2 pas, vous obtenez 1 point.
  • Un service défectueux est un point en moins.
  • Quelle équipe arrive la première à 15. Si cela prend trop de temps, vous pouvez abaisser le temps de jeu.
  • Dans cet exercice, il est recommandé de servir à tour de rôle.

  • Le serveur devient passeur, le passeur devient receveur, le receveur devient serveur.
  • Si possible, réserver le serveur, puis les passeurs.
drawing Service ciblé
  • D'un côté, un meneur de jeu et un passeur se tiennent à l'avant, à gauche ou à droite.
  • De l'autre côté du filet se tient quelqu'un qui frappe, cette personne frappe calmement le ballon vers le passeur.
  • Le passeur fait une passe au meneur de jeu.
  • Le meneur de jeu donne un coup de main au passeur qui a passé.
  • L'attaquant/passeur récupère son propre ballon et devient lanceur.
  • Le lanceur devient passeur.
drawing Impact avec le col
  • Servez de la position 1 à la position 5.
  • Il y a un passeur qui passe à un meneur de jeu, s'il attrape la balle dans les 2 pas, vous obtenez 1 point.
  • Un service défectueux est un point en moins.
  • Si cela prend trop de temps, vous pouvez réduire le nombre de joueurs.
  • Le serveur devient passeur, le passeur devient receveur, le receveur devient serveur.
drawing Service ciblé
Positions :
  • Entraîneur au centre de l'attaque, pour lancer, mais garder de l'espace au filet pour que le joueur puisse aller derrière.
  • 1 joueur sans ballon au poste de passeur = 1er receveur
  • Le joueur est le passeur qui doit passer 10 bons ballons.
  • D'autres joueurs avec le ballon à côté de l'entraîneur pour faire des passes et attraper.
  • L'exercice fonctionne mieux avec 5-6 joueurs.
Organisation :
  • Le passeur se voit remettre successivement des ballons par l'entraîneur aux points suivants :
    • P1, P6, P5, P4, P2, que la balle soit bonne ou non => passage à la position suivante.
  • Puis des ballons à des positions aléatoires, l'entraîneur déterminant la difficulté, jusqu'à ce qu'il y ait eu 5 bonnes passes.
  • Après la 5ème bonne passe => le joueur se rend rapidement en P6, prêt sur ses pieds avant.
  • La dernière passe vient de P6, sur une balle "battue".
  • Continuer jusqu'à ce qu'il y ait une 6ème bonne passe.
Autre joueur :
  • Toujours donner le ballon à l'entraîneur et aller directement à l'emplacement du passeur pour rattraper le ballon.
  • Si le ballon n'est pas bon, allez le chercher rapidement et rejoignez la ligne.
drawing Paquet de 6 boules
  • 5 circuits pour 2 joueurs
  • Chaque circuit dure 1 minute
  • Total de 10 minutes
drawing Cicrus par position
  • Tous les joueurs ont un ballon.
  • Divisez le groupe en deux - 4 à 5 joueurs maximum par groupe.
  • La boîte à balles se trouve près du filet.
Exercice par groupe :

  • Jouez en hauteur devant vous et continuez à jouer.
  • Se déplacer lentement vers le filet, continuer à jouer vers le haut.
  • Au-dessus de la tête : Jouer en hauteur, se placer rapidement sous le ballon, s'immobiliser et jouer.
  • Au filet : => jouer la balle DANS la boîte à balles. La distance n'a pas d'importance.
  • Balle au sol => recommencer à partir de la ligne de fond.
Le même exercice peut être fait avec le jeu en sous-main jusqu'au filet + le jeu DANS la boîte à balles.

Pour les meilleurs joueurs, il peut y avoir un troisième tour :

  • La boîte à balles se trouve sur la ligne de fond de l'autre terrain, les joueurs doivent maintenant passer le filet. Jouer au-dessus du filet, se placer en dessous. Le fait de jouer en dessous ou au-dessus n'a plus d'importance, tant que la ligne de fond est atteinte.
Organisation :
  • Faire des triplettes avec 1 ballon.
  • Meneur de jeu à droite du ballon
Exécution :
  • Jouer le ballon au meneur de jeu
  • Le meneur de jeu joue le ballon de la main à l'autre joueur.
  • Ce dernier repasse le ballon au meneur de jeu par la main ou par le dessous et reçoit une autre mise en jeu.
  • La balle est ensuite jouée par le 1er joueur, qui la passe à nouveau au meneur de jeu qui a entre-temps couru vers le côté opposé.
drawing main levée pour les meneurs de jeu
Exercice d'échauffement
  • Dès le départ --> Course en avant, blocages sur MID
  • Double blocs latéraux --> les joueurs bleus lancent la balle vers le haut.
  • Le joueur extérieur (bloc) se retourne et reçoit une balle courte de TR.
  • Sprint vers la ligne arrière et plongeon
  • Sprint --> 3 mètres et retour SHUFFLE à la ligne arrière
  • Sprint/course vers la ligne arrière

drawing Échauffement avec ballon au pas
Service dirigé avec 3 sur 1/3 du terrain.
drawing Service ciblé avec 3 sur 1/3
  • Le premier commence par jouer à la balle contre le mur et se glisse derrière, etc.
  • D'abord les uns avec les autres, ensuite rendre les choses plus difficiles. Jouez derrière 3 mètres à chaque fois.
  • Le 2e joue le ballon pour le 1er, qui défend haut et glisse derrière, etc.
drawing Spar contre le mur par 3