Volleyball exercices
- Déplacer le ballon de la ligne de fond à la ligne des 3 mètres.
- Saut de la haie (3x) et marche jusqu'au mur et rideau
- Per 2 : abdominaux avec ballon de musculation
- Planches
- Sauter sur et hors du banc
Point de départ 1 : ligne de fond dans le coin à la position 1Point de départ
2 : ligne de fond dans le coin à la position 5
- Point de départ 1
- Course vers la position 4 au filet - latéralement vers la position 2
- Passe sous le filet - latéralement à la position 4
- Croisement en diagonale vers le coin de la position 5
- Marcher jusqu'au coin à la position 1
- Marche jusqu'au point de départ 2
- Point de départ 1 et point de départ 2 en alternance
- 3x course ordinaire
- 3x sur des longueurs diagonales : genoux levés
- 3x sur des longueurs diagonales : talons contre les fesses
- 3x en diagonale : samba
- 3x en diagonale : plongée
- A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement, (B attend que A commence latéralement).
- L'attaque saute au filet,
- latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
- A la fin, un saut de bloc des deux côtés du filet,
- 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
- un long déplacement vers la ligne arrière,
- retour au départ, effectuer 2x.
Variation :
- Il existe de nombreuses possibilités de variations,
- En plus de toutes les formes de mouvement (shuffle, latéral, arrière, course), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent également être inclus dans le cours.
Objectif de l'exercice
Améliorer les situations hors système et la communication
- 3 joueurs se rassemblent autour de l'entraîneur et se passent le ballon.
- Le formateur tient le ballon devant lui.
- Lorsque tous les joueurs ont mis leurs mains sur le ballon, l'entraîneur lance le ballon quelque part dans le champ arrière.
- Grâce à la communication et surtout à l'écoute, il doit être clair qui joue la première, la deuxième et la troisième balle.
- Que faites-vous en tant qu'attaquant dans une situation difficile hors du système, que voulez-vous que vos attaquants fassent ?
- Prenez-vous beaucoup de risques dans la finition ou voulez-vous voir des balles contrôlées frappées dans différentes positions ?
- Allez-y et jouez le rôle d'un entraîneur.
- Très bons exercices pour répéter les situations hors système.
3 personnes sur une ligne de 3 mètres les unes derrière les autres.
- Lancer l'un vers l'autre
- Après l'action : tapez sur la ligne arrière
- Le top spin se déplace sous le filet et rend la balle morte.
- Après l'action : blocage en position 2 - toucher la ligne de fond
- Top spin : déplacement par-dessus le filet et réception de la balle.
- Après l'action : blocage en position 2 - toucher la ligne de fond
- Touche de contrôle
- Après l'action : exploiter la ligne arrière
- Main du bas - main du haut
- Après l'action : taper la ligne de l'impasse
- Touche directe
- Aucune action de suivi
- Jouer sur un demi-terrain
- Deux équipes : L'équipe A et l'équipe B
- Tapis au milieu du terrain
- L'équipe A commence :
- Un joueur frappe le tapis
- Les autres joueurs se tiennent autour du tapis
- Réception - passe - attaque sur le tapis
- L'autre équipe fait de même
- Après chaque contact, tapez sur le filet
- Point fait si l'autre équipe ne peut pas attraper le ballon
- puis l'autre équipe commence à attaquer sur le tapis
Exercice pour le centre et le coin : chaque joueur 10 fois
Par 2 - 1 groupe par 3
- Personne A avec le ballon au filet - Personne B sur la ligne des 5 mètres.
- A passe le ballon à B
- B joue la balle en arrière et avance entre-temps.
- A joue une balle courte en pointe vers B et B joue en retour vers A.
- A joue la balle de contrôle
- Si trop rapide 2x contrôle de la balle (= 3x touches)
- B est entre-temps en train de reculer rapidement
- A attaque à B et B joue en retour à A.
Exercice pour le passeur et le libéro - 5 fois chacun Chaise de l'arbitre
: position 2 et position 4
- Le libéro se place en position 3 et passe à la position 4 #forward
- Le libéro se tient à la position 3 et passe à la position 2.
- Le libéro part au 1 et passe au 4 #forward
- Libero part à 5 et passe à 4 #backwards
- Le libéro part au 5 et passe au 2 #forward
- Le libéro part au 1 et passe au 2 #backwards
Stocke sur deux côtés.
Posez les tapis :
- Position 1
- Position 3 - courte
- Entre la position 5 et la position 6
L'exercice :
Les six doivent marquer 5 points pour pouvoir changer de rôle. Marquage :
APRÈS CHAQUE DEUX BALLONS L'ÉQUIPE TOURNE AVEC SIX JOUEURS POUR QUE LE DISTRIBUTEUR PUISSE ÊTRE DANS DES POSITIONS DIFFÉRENTES, VOUS POUVEZ AUSSI FAIRE DEUX FORMATIONS ET LANCER LE BALLON ALTERNATIVEMENT COMME L'ENTRAÎNEUR . |
- Le meneur de jeu et l'attaquant doivent marquer contre une configuration d'équipe.
- L'entraîneur lance le ballon, la préparation va à l'attaquant (entraîner toutes les positions).
- L'attaquant doit marquer au moins 5 points contre l'équipe.
- Une balle appropriée que le joueur de l'équipe peut attraper ou mettre en place n'est pas un score.
- Le marquage est un point direct ou une passe que le meneur de jeu ne peut pas attraper.
- Après 5 points, l'attaquant change.
- 3 joueurs au filet avec un ballon.
- Les autres joueurs commencent au premier poste.
- La première balle est lancée courte, la deuxième balle longue et la troisième balle courte.
- Le joueur renvoie le ballon et se déplace latéralement vers le suivant.
Il est important que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et se tiennent prêts à passer le ballon.
Sympa pour commencer l'entraînement. Les joueurs avec le ballon lancent le ballon par-dessus le filet au passeur. Tout le monde court après le ballon.
- Le passeur de ballon devient un passeur
- Le passeur devient récepteur
- L'agresseur commence à lancer
- S'il y a plus de joueurs, faites-les bloquer de l'autre côté du filet.