Volleyball exercices
- S'aligner sur la ligne de ballon mort.
- Le formateur fait rouler le ballon vers la ligne médiane.
- Le joueur qui obtient la balle en premier a gagné.
- La personne 1 est allongée sur le sol.
- La personne 2 se tient debout avec ses chevilles à côté de la tête de la personne 1.
- La personne 1 saisit les chevilles de la personne 2.
- Ensuite, la personne 1 lève ses jambes en extension et la personne 2 les repousse vers le bas.
- C'est à la personne 1 de ne pas laisser ses jambes toucher le sol.
Si nécessaire, expansez avec les muscles abdominaux latéraux. Ensuite, poussez les jambes sur le côté plutôt que droit devant.
- Le joueur 1 lance le ballon au joueur 3.
- 3 passe en arrière et court latéralement vers le joueur 2.
- Le joueur 2 lance le ballon à 3 et 3 fait une passe en retour.
- Environ 3 minutes pp ou plus si les joueurs le peuvent.
1, 2 et 3 partent de la ligne de fond
sprint jusqu'à la ligne centrale et retour au champ arrière
C joue un ballon dans le champ arrière
1, 2 et 3 construisent une attaque (passe, mise en place et attaque).
récupère la balle toi-même.
Suivant 3
X balle courte sur 3 mètres, 1 défend
puis C attaque longue sur 1 à pos. 5
puis X attaque longue sur 1 à pos. 1
et C balle courte sur 3 mètres
1 défend tous les ballons vers l'attaquant
2 est le prochain
1 ballon par joueur :
- lancez le ballon pour vous-même et arrêtez-le à la réception (pliez bien les genoux)
- même exercice mais maintenant jouer OH en premier
- même exercice mais jouer BH
- combinaison, jouer OH, contrôler BH et attraper en réception
- Faites un cercle.
- Tout le monde avec le ballon.
- Une personne au milieu sans le ballon.
- A tour de rôle, frappez ou piquez la balle.
- La personne au milieu doit défendre le ballon en retour.
- Passez rapidement et successivement.
- 3 tours et puis le suivant.
Côté a : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5Côté
b : 1 personne en position 5 et 1 personne en position 6 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position
52 attrape en position 3
- Les joueurs se relaient pour sauver les positions
- Tous les 5' (environ), nous changeons
Côté a : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position 5Côté
b : 1 personne en position 6 et 1 personne en position 1 & 1 serveur en position 1 et 1 serveur en position
52 attraper en position 3
- Les joueurs se relaient pour sauver les positions
- Tous les 5' (environ), nous changeons
- Côté a :
- Lene en position 3
- 1 personne sur la position 5
- 2 personnes sur la position 4 pour jouer au ballon dans
- Côté b :
- 2 personnes derrière la ligne de fond sur la position 5 à passer
Côté a :
- Lene
- Axelle
- Personne
- Inne
- Lise
- Soleil
Face b : Marie en position 6 - Diede en position 5
Côté a
: La première balle de set, le service de Marie, est jouée calmement à Marie et Diede. Diede et Marie rejouent et puis c'est à peu près le point.
Le camp a est obligé de frapper en diagonale (position 4) ou dans la rue (position 2).
- Boule 1 : servir Marie
- Balle 2 : Balle libre pour Marie, Marie joue libre sur la balle.
- Boule 3 : attaque de Marie
obtient 3 boules, au moins 2 d'entre elles DOIVENT être marquées. Si aucune balle n'a été marquée, 5 redressements assis.
Côté a : 3 personnes - position 1 - 6 - 5
Côté b : 3 personnes - position 1 - 6 - 5
- La personne sur la position 1 succède sur
- Réception, passe, attaque : DIAGONAL OBLIGATOIRE
- Jouer jusqu'à ce que quelqu'un fasse un point
Ensuite, Diede joue une balle libre de chaque côté.
Retourner la position après 3 coups de chaque côté
Intention :
- Rallyes
- Allez chercher chaque balle
- Quand la balle "facile" est lâchée, tout le monde pompe 10 fois.
2 groupes de 2 personnes - 1 groupe de 3
Groupe de 2 : 1 balleGroupe
de 3 : 2 balles
Groupe de 2 :
- Le joueur a se tient debout sur 3m
- Le joueur b fait la réception à 3m
- Le joueur a va attraper la réception
Groupe de 3 :
- Le joueur a est sur 3m
- Le joueur b fait la réception à 3m de l'autre côté
- Le joueur c attrape le ballon
- Lancer 20x
- 20x lancer - lancer plus loin pour que le joueur doive se retourner.
- 15x top spin stroke
- Course de flotteurs 15x