Volleyball exercices
- Formez deux équipes de valeur égale et jouez un jeu.
- En fonction du nombre de joueurs, ils peuvent également jouer au ping-pong.
- Discutez-en bien à l'avance.
- 5 tours du terrain
- Marchant autour du champ, les bras ballants sans être serrés.
- joignez les mains et relâchez les poignets.
- Sauter sur le pied gauche encore et encore, puis sur le pied droit. 2x
- Latéralement, de haut en bas 3x
- Des hauts et des bas avec de grands sauts. 2x
- Sprint vers le haut et vers le bas du terrain 2x
- idem mais laisser couché sur le ventre 2x
- idem mais laisser couché sur le dos 2x
- Allongez-vous l'un à côté de l'autre sur la ligne de touche. (10 x pompes, 10 x redressement, 10 x abdominaux obliques)
Relais :
- 2 groupes derrière la ligne arrière.
- Les joueurs de devant font rouler le ballon,
- courir après et le ramasser derrière la ligne des 3 mètres,
- revenir et donner la balle au suivant.
- même :
- mais courent maintenant avec le ballon jusqu'à la ligne des 3 mètres,
- puis lance le ballon dans le filet et l'attrape à nouveau.
- Ensuite, courez en arrière et passez le ballon au joueur suivant.
- idem
- Mais maintenant, cours avec la balle dans le filet,
- l'épaule contre le filet, lancez le ballon par-dessus,
- Passez le ballon latéralement sous le filet, attrapez-le et passez-le à nouveau,
- passe sous le filet de façon latérale,
- Répétez ceci une fois de plus
- et passe ensuite le ballon au joueur suivant. (Le ballon passe au-dessus du filet 4 fois par personne).
- Un joueur par groupe commence avec le ballon de l'autre côté du filet sur la ligne des 3 mètres pour lancer des balles.
- Le premier joueur du groupe court et récupère le ballon au filet.
- Il fait une passe en retour et attrape lui-même le ballon de l'autre côté du filet.
- Le lanceur passe sous le filet et court vers la ligne arrière.
- Le joueur suivant peut alors partir.
- idem mais maintenant en jouant en revers
meneurs de jeu et libéro :
- 1 sv se tiendra sur la position 5. 1
- Le défenseur se déplace en position 2/3.
- 1 joueur se place sur la position 4 (à côté du panier) et joue le ballon au libéro.
- En position 2/3
- mise en place dans le panier. après 10 balles les distributeurs changent.
- mise en place avant les deux 2x
- mise en place en arrière les deux 2x
- libéro mise en place avant-bras20 balles au choix vers l'avant
- mise en place libéroavant-bras20 balles en arrière. (l'autre joueur lance le ballon)
Libero
- travaille avec l'entraîneur pour trouver des balles à claquer et défendre des attaques difficiles.
l'autre moitié
- Autres joueurs :
- Faire des paniers.
- 1ballepar trio.
- Alignez-vous sur la ligne arrière.
- Le numéro 1 a le ballon.
- Jouez la balle en revers vers le numéro 2 et ainsi de suite.
- Le numéro 1 suit derrière jusqu'à ce que vous atteigniez le filet.
- Puis vous recommencez.
- Atteindre le filet 3 fois sans faire tomber la balle.
- 2. se passer la balle sous le bras en triangle.
- 5 pour 4
- 2 attaquants et un meneur de jeu, libéro en position 5
- autres 4, 3 bloqueurs 1 défenseur (coach)
- jeux à 5
- L'entraîneur lance le ballon au joueur 1 ou 2.
- réception à P, passe à A4
- choix de l'attaque rue ou toboggan
- avec plus de joueurs : défendre en attaquant, réserver A, servir au lieu de lancer la balle
- moins de joueurs : pas de bloc, 1 S
- run-in + stretch + throw-in
- groupes de 2 = 9 mètres
- groupes de 3 = sur filet avec passage
- Placez deux bancs dans le champ,
- se déplacent entre les bancs,
- 15 fois (en haut et en bas, c'est 1)
- Les deux côtés alignent une équipe, formation normale de match.
- L'entraîneur lance le ballon dans le champ arrière, l'équipe défend et construit son attaque, l'adversaire fait de même, le ballon est introduit par l'entraîneur là où l'erreur est commise.
- Des changements rapides, des rassemblements durables et aucun retard dû au service.
- Allumez régulièrement l'indication de l'entraîneur.
L'entraîneur se tient debout avec la boîte à balles au filet, position 2/3, les joueurs se tiennent aux positions 1, 5 et 6 pour la défense.
L'entraîneur lance le ballon aux joueurs :
- Si la balle est en position 1, les joueurs des positions 1 et 6 s'échangent la balle après l'avoir rejouée.
- Si le ballon est en position 6, les joueurs restent debout
- Si la balle est en position 5, les joueurs des positions 5 et 6 se dégagent après avoir joué la balle en retour.
- Tant que la passe reste bonne à 2/3, l'entraîneur continue à passer le ballon.
- Les joueurs qui ne participent pas se tiennent autour du terrain et s'assurent que la fosse à balles reste remplie.
- Le groupe est divisé en paires.
- Ils se placent l'un devant l'autre en position de pompage.
- Ils font une poignée de main
- droite/droite, gauche/gauche
- high five droite/gauche, gauche/droite
- L'équipe est divisée en 2 groupes (4 selon le nombre de joueurs).
- équipe 1 = équipe de stockage
- équipe 2 = équipe de capture
- L'équipe 1 sert 1 pour 1.
- Ils commencent près du filet et lorsqu'ils réussissent, ils peuvent s'éloigner de plus en plus.
- L'équipe 2 forme une ligne sur le côté opposé derrière la ligne arrière.
- Lorsque le joueur 1 de l'équipe 1 sert, le joueur 1 de l'équipe 2 sort pour attraper la balle.
- Il attrape le ballon et court à l'extérieur du carré vers l'équipe 1 pour servir et rejoint la ligne arrière.
- Le serveur court à l'extérieur du carré vers l'équipe 2 pour attraper le ballon et rejoint l'arrière de la rangée.