Volleyball exercices

• Divisez le groupe en 2 groupes,
• Chaque groupe reçoit un petit tapis et les adversaires doivent essayer de frapper le tapis avec une balle.
• S'ils touchent le tapis, ils obtiennent un point.
• Si le tapis tombe, l'adversaire obtient un point.

• la balle libre est introduite par le joueur de réception
• alors la passe est accordée
• et l'attaquant attaque dans une zone définie.
• Système de points :
  • OUT : -1,
  • net : -1,
  • à l'intérieur : 0,
  • dans la boîte : +2

• Balle libre -> passe -> attaque diagonale :
  • 3 bloqueurs,
  • 2 défenseurs qui choisissent entre 5/6 ou 1/6
  • et 2 attaquants sur 4 et 2 qui attaquent en diagonale.
    
    

1. dans une démarche douce de 3x en avant et en arrière vers le filet.
2. fentes aériennes
3. muscle du mollet (debout sur un banc, poussez alternativement votre talon vers le bas, sans forcer)
4. haut de la jambe
5. épaule
6. dribbler calmement vers le filet 3 fois.

• Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
• Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
• Le vomissement et la concentration.
• La même chose mais en augmentant la distance.
• Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.
• Le ballon doit être attrapé par l'autre joueur.
• Si le ballon tombe, avancez d'un mètre.

faire un cercle

1. 15x muscles abdominaux
2. 30x tour de torse (15x gauche, 15x droite) avec ballon
3. 10x squat-jump ( avec ballon)
4. 10x push-up
5. 10x saut de bloc (au filet)
6. 30 secondes de planche à voile

Répétez 3 fois

tout le monde s'amuse

1. jouent indépendamment la balle sous les bras. (2 minutes)

• Jouez avec vos jambes, sans agiter les bras.
• Gardez vos bras tendus
• Assurez-vous que la balle tombe sur vos poignets.
• Poussez vos mains vers le bas.

2. passer le ballon sous le bras par paires(8 minutes)

• jouez sous le filet (forcez vos genoux à monter)
• 3 mètres l'un de l'autre (1 côté du filet)
• 6 mètres l'un de l'autre (1 côté du filet)
• jouer la balle par-dessus le filet, l'un vers l'autre, sous les bras

1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer

1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'

• L'objectif de cet exercice est double :
  • le défenseur doit apprendre à "lire" où l'attaquant va frapper
  • et l'attaquant doit vérifier la position de la défense avant de frapper.
• Nous travaillons avec deux meneurs de jeu réguliers, des deux côtés du terrain une rangée d'attaquants en position d'attaquant gauche.
• Et deux défenseurs, qui peuvent décider eux-mêmes de leur position sur le terrain.
• Un défenseur doit défendre l'attaque 10 fois, de préférence une belle passe, mais toucher suffit.
• Si l'attaquant frappe le filet ou sort du jeu, cela compte également.
• Et les attaquants ne peuvent que frapper, pas piquer les couilles !
• Après l'attaque, l'attaquant récupère le ballon et rejoint l'autre ligne.
• Lorsque le défenseur a défendu la balle 7 fois, il change avec un attaquant.
• S'il y a moins de joueurs, l'exercice peut aussi être fait, mais alors sur un seul côté.
• L'attaquant récupère le ballon et rejoint ensuite la même ligne.
• Le bloqueur se joint à lui, indique où il va bloquer et le défenseur central se met à sa place.

• Il y a une formation d'équipe sur le terrain.
• Après chaque service, terminez le rassemblement et déplacez-vous un peu, afin que chacun connaisse sa place.
• Après cela, un jeu de 6 contre 4.

Marche en ligne autour du champ.

Les joueurs se placent sur la longue ligne latérale du terrain et commencent à courir calmement autour du terrain. Après 3 tours de course tranquille, ils reçoivent chacun une mission. Ils exécutent la mission sur les côtés courts du terrain et courent sur la longue ligne de touche à un rythme soutenu.

1. passe de connexion, latérale
2. passage croisé
3. l'élévation du genou
4. Talons - fesses
5. Tourner le bras droit vers l'avant
6. Bras gauche en avant
7. bras droit en arrière
8. bras gauche en arrière
9. remaniement latéral
10. attaque passe et smash move

Les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules, le cou et les poignets se détendent.

Exercices abdominaux : 1 minute par partie

• redressements assis, rapidement vers le haut, tenir un moment puis revenir lentement en arrière.
• coude droit jusqu'au genou gauche et vice versa à un rythme très lent
• avec la balle de gauche à droite
• avec ballon des pieds à la tête
• planche sur les mains, ballon sous soi de gauche à droite
• alpinistes
• croisement des hanches
• scorpion

Lancer sur 2 terrains avec 4-5 joueurs par terrain

Lancer symétriquement avec les deux mains, lancer dans les mains du joueur et rester immobile avant de lancer.

• Lancer de la balle à hauteur de cou
• lancer de la boule de cou serrée
• lancer avec un coup de poing de la poitrine balle haute
• lancer avec une poussée de la poitrine balle serrée
• lancer avec la droite
• lancer avec la gauche
• lancer de rebond
• Jeu aérien
• Sous-main
• Un côté au-dessus, l'autre en dessous
• Jeu libre l'un pour l'autre