Volleyball exercices
Cet exercice commence de manière relativement simple, puis s'étoffe progressivement (il peut être réalisé en une seule séance d'entraînement ou réparti sur plusieurs séances). Un exercice dans lequel chacun doit défendre, fixer et attaquer.
Il s'agit d'un long texte, mais il est plus facile que la longueur du texte ne le suggère. Faites-le !
Exigences:
Il s'agit d'un long texte, mais il est plus facile que la longueur du texte ne le suggère. Faites-le !
Exigences:
- minimum 2 balles minimum
- 8 joueurs (de préférence un nombre pair)
Partie 1
Elle commence avec deux joueurs au filet (1 et 2), deux joueurs dans le champ arrière (3 et 4) et le reste derrière la ligne arrière. L'entraîneur se place au centre du filet avec deux balles.
Une fois que les joueurs connaissent les motifs, cet exercice peut être effectué à un rythme rapide.
- L'entraîneur lance ou frappe le ballon en direction du joueur 3 (1) . Le
- joueur 3 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 4 court et donne un set-up à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 1 attrape le ballon, le lance au porteur du ballon et court vers la ligne de fond et se connecte avec l'arrière.
- l'entraîneur lance ou frappe le ballon vers le joueur 4.
- Le joueur 3 court et donne un coup de main à l'avant droit.
- Le joueur 2 attrape le ballon, le lance au porteur du ballon et court vers la ligne de fond et se connecte avec l'arrière.
- joueur 3 va vers l'avant gauche et le joueur 4 se tourne vers l'avant droite.
Une fois que les joueurs connaissent les motifs, cet exercice peut être effectué à un rythme rapide.
Partie 2
- L'entraîneur lance ou frappe la balle en direction du joueur 3 (1) . C'est le moment où les joueurs 1 et 2 courent en arrière pour faire une attaque.
- Le joueur 3 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 4 court et donne un coup de main à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 1 envoie le ballon par-dessus le filet (4)
- l'entraîneur lance ou frappe la balle vers le joueur 4.
- Le joueur 3 court et donne un coup de main à l'avant droit.
- Le joueur 2 envoie le ballon par-dessus le filet, le ramasse et le met dans le porte-ballon de l'entraîneur. Ensuite, le joueur 2 court vers la ligne arrière et se rapproche de l'arrière.
- joueur 3 va vers l'avant gauche et le joueur 4 se tourne vers l'avant droit.
Partie 3
L'exercice commence maintenant avec 6 joueurs sur le terrain. Il y a maintenant deux autres bloqueurs, qui se tiennent du côté opposé du filet.
- L'entraîneur lance ou frappe la balle en direction du joueur 5 (1) . C'est le moment où les joueurs 3 et 4 courent en arrière pour faire une attaque.
- Le joueur 5 passe le ballon au centre du terrain, approximativement sur la ligne des 3 mètres (2) .
- Le joueur 6 court et donne un coup de main à l'avant gauche (3) .
- Le joueur 3 envoie le ballon par-dessus le filet (4) .
- Le joueur 1 essaie de bloquer le smash.
- l'entraîneur lance ou frappe la balle vers le joueur 6.
- Le joueur 5 court et donne un coup de main à l'avant droit. Le
- joueur 4 envoie le ballon par-dessus le filet et le joueur
- 2 essaie de bloquer le smash.
- joueur 5 se déplace vers l'avant gauche et le joueur 6 se tourne vers l'avant droit.
- Les joueurs 3 et 4 se mettent en position de blocage.
- Les joueurs 1 et 2 récupèrent le ballon dans le porteur du ballon et se dirigent vers la ligne de fond.
Section 4
Il y a maintenant 8 joueurs sur le terrain. L'entraîneur ne lance que la première balle, puis le jeu continue.
Les mêmes schémas que dans les sections précédentes sont réalisés : les joueurs du champ arrière s'occupent de la passe et de la mise en place. Les joueurs au filet smasher et bloquer.
S'il y a plus de 8 joueurs, le jeu se poursuit après, par exemple, 10 attaques environ.
Les mêmes schémas que dans les sections précédentes sont réalisés : les joueurs du champ arrière s'occupent de la passe et de la mise en place. Les joueurs au filet smasher et bloquer.
S'il y a plus de 8 joueurs, le jeu se poursuit après, par exemple, 10 attaques environ.
Objectif de l'exercice :
Le joueur doit apprendre à agir rapidement après la mise en place et à trouver une nouvelle balle.
Explication de l'exercice :
- Exercice de meneur de jeu.
- 5 d'un côté du filet.
- De l'autre côté, on peut aussi avoir 5.
- L'avant gauche et l'avant droit ont tous deux une balle.
- Le distributeur se tient au milieu.
- L'arrière gauche et l'arrière droit apportent la passe.
- La première balle est lancée par l'arrière gauche en direction de l'arrière gauche.
- Au moment où l'arrière gauche touche le ballon, l'arrière droit lance le ballon à l'arrière droit.
- Si vous avez plus de joueurs, vous pouvez choisir d'échanger celui qui a passé avec le joueur qui est en attente.
- De cette façon, la passe atteindra le défenseur en succession rapide.
- La passe de l'arrière gauche est jouée par le distributeur vers l'avant gauche.
- Immédiatement après la mise en place, ne pas suivre le ballon mais chercher l'autre passe de l'arrière droit et mettre en place une mise en place pour l'avant droit.
- Beaucoup de contacts avec le ballon pour le meneur de jeu
Pratiquer le service en main.
Construisez par étapes.
- vomir ->
- Lancer la balle à une ou deux mains.
- Droit devant, légèrement en avant du corps.
- Après avoir vomi, montrez le ballon avec le bras qui n'a pas vomi.
- Laissez tomber la balle au sol, elle doit atterrir sur la ligne de service.
- Catch ->
- Le ballon est lancé vers le haut et attrapé entre le bras non gréviste qui pointe et la main qui frappe.
- Les deux bras sont étendus
- Strike ->
- La balle est lancée en l'air et frappée.
- Veillez à effectuer le mouvement de frappe (passage de la balle).
- 5 joueurs par terrain
- 1 passeur,
- 2 attaquants, gauche et droite
- 2 défenseurs, gauche et droite
- Set to LV
- Régler la boule sur RA
- Passez en SV
- Set to RV
- Set ball to LA
- Passez en SV
- Si le jeu est en cours, il peut être battu (tranquillement).
- Avec >5 joueurs par côté, passez à tour de rôle.
- Après 5 balles, chaque attaquant doit tourner d'une place.
Circuit d'exercices de force 2-4 x 20 sec. de travail.
- Sauts à l'élastique
- Bench dips
- Redressements assis
- Grimper sur le banc
- Assis au mur
- L'une des deux équipes se tient au filet, l'autre dans le champ arrière. Les joueurs jouent à travers BH, avec une touche intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, le ballon doit être passé à l'autre côté. Par conséquent, le ballon doit être rendu lors de l'épreuve intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, la balle doit être tournée d'un demi-tour pendant l'essai intermédiaire.
- Après le signal de l'entraîneur, la première balle doit être reçue en dessous de la main, la balle à l'autre doit rester au-dessus de la main.
- Les paires se font face avec un filet entre elles
- Smash aérien,
- commencer sur le 3,
- avec chaque bonne balle, un pas en arrière,
- jusqu'à la ligne arrière
- Tout le monde s'aligne en position de planche.
- La première personne de la rangée
- fait rouler la balle sous les autres,
- va à l'autre bout de la rangée,
- fait rouler le ballon en arrière et les rejoint en position de planche.
- La nouvelle première personne prend le ballon et fait de même.
- Ainsi, les différents groupes doivent parcourir une certaine distance le plus rapidement possible.
Variante de Kings Court : les gagnants se déplacent vers le champ des gagnants, les perdants sortent et 3 nouveaux joueurs entrent.
- 3 joueurs par moitié (terrain entier)
- l'entraîneur introduit la première balle dans le champ de la nouvelle équipe
- 2 jeux maximum par mi-temps
- pas de smash, pas de saut, pas de lobs
- la communication par équipe est nécessaire
- l'ensemble du terrain doit être défendu (c'est faisable)
- Les balles venant de l'autre côté ne sont pas dures mais placées.
- Le joueur 1 lance de derrière le filet : (3 joueurs)
- 2 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
- Le joueur 1 frappe la balle, 2 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; l'un des deux défend, le numéro 2 se met en place et le numéro 3 attaque.
- puis les 2 suivants : joueur 1 avec joueur 2, etc.
- 2 x course autour du terrain
- 3x en avant et en arrière au rythme de la course vers le filet.
- 3 fois d'avant en arrière dans la foulée du coureur jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
- Pas croisé vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
- 3x aller-retour latéral vers le filet (bras ballants)
SUR UN TERRAIN :
- groupes de3/4/5
- 2 groupes par champ
- 1 groupe fait un strike out, après le service la personne qui a fait le strike out commence à courir autour des bases du terrain (baseball)
- l'autre groupe se place du côté opposé : 3 personnes défendent, 1 personne attrape sur la position 3
- les défenseurs doivent apporter le ballon au receveur le plus rapidement possible, lorsque le receveur a le ballon dans ses mains, il demande à haute voix un arrêt et tout le monde doit cesser de courir.
- si le serveur atterrit dans le filet ou si les coureurs n'ont pas atteint une base à temps, ils sont éliminés et doivent attendre le changement de côté pour rejouer.
- si le serveur frappe un as, c'est un homerun : il en va de même lorsque les défenseurs repoussent la balle.
- le receveur de l'équipe en défense doit se tenir sur un tapis et ne peut pas quitter le tapis pour attraper le ballon.
- lorsque l'équipe attaquante a 3 joueurs hors jeu, il s'agit d'un passage de relais.
- si vous jouez avec 3 personnes, la substitution a lieu lorsque 2 personnes sont hors jeu, si vous jouez avec 5 personnes, la substitution a lieu lorsque 3 personnes sont hors jeu.