Volleyball exercices
- Voir la photo.
- Lancez le ballon à tour de rôle.
- Après le lancer, touchez la ligne arrière et marchez jusqu'à l'endroit suivant.
- Les lancers sont bons ?
- Puis tout en sous-main.
- Plus tard, toutes les mains au-dessus.
- Clés les unes aux autres (aussi hautes que possible)
- OH l'un à l'autre ( TWIST : utiliser une seule main )
- Sous le filet de l'autre
- Sournois l'un envers l'autre ( hors système -> aussi le plus haut possible )
- Frappez la balle techniquement vers le joueur arrière ( devant, à côté, au-dessus, ...)
- Lancer le ballon dans le filet Récupérer le ballon dans le filet
- L'équipe construit son attaque après le service.
- Après l'attaque, le joueur opposé (S1, S2 ou S3) relance immédiatement le ballon dans le terrain.
- (la balle saute en arrière du bloc, pour ainsi dire),
- l'équipe construit une nouvelle attaque
- etcetera
- Sautez d'une position accroupie aussi loin que possible,
- de la ligne au filet et retour.
- sauter sur une jambe à partir de la ligne
- dans la mesure du possible, restez debout pendant quelques secondes.
- Jusqu'au filet et retour.
- Joueur T.A. du filet :
- 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
- Le joueur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; un des trois défend, le n° 2 prépare et le n° 3 attaque.
- puis les 3 équipes suivantes
- De chaque côté, il y a 3 bloqueurs.
- Glissement par équipe de 3
But: reconnaissance de la trajectoire du ballon, positionnement opportun.
- Trajet du ballon : A lance à B, B passe à C.
- Sens du jeu : A, B, C
- B se déplace (avant que le ballon ait passé le filet) vers la bonne position (90%) et est actif au lieu d'être réactif.
- B adopte la bonne position lorsque le ballon passe devant le filet.
- B ajuste la position correcte dans le temps restant (10%).
- Par exemple, l'accumulation :
- Le premier B attrape le ballon avec les bras pliés.
- Puis B passe le ballon sous les bras.
Attaquer en position 4, bloquer en position 2 de l'autre côté (s'il y a suffisamment de joueurs bloquant également en position 3), défendre en position 1 et 6. Après avoir défendu, le ballon est attrapé par le bloqueur.
- 1 sv
- Les défenseurs restent debout
- L'attaquant devient bloqueur en pos. 2, s'il est également bloqué en pos. 3, le bloqueur reste debout.
- Après 5 minutes, les défenseurs (et les bloqueurs) changent.
- -> Attaque en pos. 2 et 3, blocage en pos. 3 et 4 (si 1 bloqueur se tient là où l'attaque se déroule), défense en pos. 5 et 6.
- Deux équipes de chaque côté du terrain, une seule équipe.
- Entre sur le terrain avec un homme, joue la balle en travers et sort ensuite du terrain.
- Le suivant entre dans le champ et ainsi de suite
- Lancez la balle
- Faire rebondir la balle
- passer au-dessus de la tête
- jouer en sous-main
- jouer un coup droit, un coup bas ou un smash mélangé
Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.
Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.
- Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain.
- Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle.
- Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.
Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être sans faute, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !
Si les équipes sont petites, il est amusant de demander à chacun de servir deux ou trois fois.
Que faut-il faire ?
- Au moins 6 joueurs
- Autant de balles qu'il y a d'équipes
Cliquez ici pour connaître la signification des symboles.
OBJET
Conditionnement physique, jeu de jambes, position debout et passe
ORGANISATION
Groupe de 3. Un joueur au milieu et les deux autres sur la ligne de touche extérieure.
MISE EN ŒUVRE
- Le passeur court et recule pour faire la passe, se retourne et court et recule à nouveau pour la passe suivante. ect.
- Passez 15 balles et de la monnaie après cela.