Volleyball exercices
Rassemblez-vous sur la ligne de touche, alors :
- De l'autre côté et retour (2x)
- Latéralement de l'autre côté et retour (1x)
- Passe croisée vers l'autre côté et retour (1)
- Levez les genoux en avant et en arrière (1x).
- Talons en travers et en arrière (1x)
- Balancement des bras vers l'avant, vers l'arrière (1x)
- Saut de grenouille de l'autre côté et retour (1x)
- Traversée de l'autre côté et retour (1x)
- Marche latérale à travers la rue et retour (1x)
- Faire des lancers
- Chaque trio une balle.
- Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
- A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
- B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
- A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
- C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
- B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
- Etc.
- Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.
Variation :
- Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
- Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.
- 2 équipes,
- 1 avec la balle au filet,
- 1 sans le ballon sur la ligne de fond, à plat ventre.
- Le joueur au filet fait rebondir la balle, le joueur deux l'attrape et la remet au joueur au filet.
- puis changer de position
- 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
- 1 personne sur le terrain.
- Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
- T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
- Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
- Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
- Si vous faites une erreur, l'adversaire obtient un point.
- 1 défenseur commence derriÃ?re la ligne de ballon mort - C joue un ballon haut dans la boîte - 1 entre et joue en revers vers S - S se place là où se tient l'attaquant - attaque droit devant, l'attaquant reçoit le ballon - 1 devient attaquant et 2 défenseur VARIATION 1 : ballon plus dur, avec libéro fixe en défense VARIATION 2 : IDEM à 1, mais avec blocage aprÃ?s votre attaque,Â
3 tours
- premier tour = lancer (freeball)
- deuxième tour = coup technique (balle libre frappée) --> la balle courte peut déjà être une balle plongeante
- troisième tour = coup dur --> balle courte presque impossible à attraper
CIBLE
Exercice de vitesse, de conditionnement, de brassage, de position debout et de passe
ORGANISATION
4 joueurs au filet, 2 au centre du terrain. En miroir, 2 au milieu et à nouveau 4 sur la ligne arrière.
EXERCICE
- Les deux passeurs se déplacent latéralement vers le centre, en se touchant la main. Je passe, rein après rein sur le côté de la ligne extérieure et je passe encore.
- Celui qui arrive à 10 en premier gagne.
- Il ne s'agit pas de la passe mais de l'attitude et de l'immobilité pendant la passe.
- Faire des lancers
- Chaque trio une balle.
- Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
- A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
- B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
- A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
- C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
- B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
- Etc.
- Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.
Variation :
- Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
- Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.
- 2 rangs :
- premiers joueurs prêts à jouer au ballon (pas de ballon dans les mains)
- Autres joueurs avec ballon
- Le 2e joueur lance le ballon dans le champ et le joueur 1 :
- Courir pour le ballon, 1x OH et ensuite attraper
- Courir vers le ballon, 1x BH et ensuite attraper.
- Cours pour le ballon, 1x OH, 1x BH et ensuite attrape.
- Se connecter avec le ballon en bout de ligne
- Rythme élevé et adaptation au joueur.
- joueur 1 en position LV près du filet, joueur 2 en position MA en défense
- Joueur 3 (= SV) sur RA (utiliser un pion pour indiquer la position du RV ; SV devrait commencer derrière).
- LF lance la balle à MA dans une courbe
- SV court à ce moment-là depuis RA, autour du pion (RV sur une ligne d'environ 3 mètres) jusqu'à la position de SV (entre la position de MV et de RV).
- MA passe le ballon à SV
- SV attrape le ballon au-dessus de la tête (tous les joueurs tournent à un endroit ou répètent l'exercice 5 fois).
- peut être étendu à LV où
- Le joueur 1 lance le ballon depuis le filet
- puis va à la ligne des 3 mètres (pour l'élan d'une attaque)
- simule une attaque et attrape le montage au passage
- Si nécessaire, prolongez avec une attaque au lieu d'une prise.
- 2 rangs de joueurs derrière la ligne de ballon mort & 1 distributeur (SV) au filet
- le premier des deux rangs est allongé sur le ventre
- l'entraîneur se tient de l'autre côté du filet
- frappe la balle et lance la balle
- les joueurs se lèvent et passent au SV
- SV donne le set-up au joueur qui n'a pas passé.
- Cet attaquant récupère le ballon et le renvoie à l'entraîneur.
- Après un certain temps, faites en sorte que le 2e meneur de jeu change avec le 1er meneur de jeu.