Volleyball exercices

• A sert à B
• B joue pour C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon

1. fentes avant 2x
2. Fentes en arrière 2x
3. squats 2x 15
4. insecte mort 2 x 15
5. planche 2 x 30 sec.
6. planche avec sortie 1x 30 sec
7. Planche latérale des deux côtés 1x 30 sec

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
• Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.

Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.

• Les paires se font face avec un filet entre elles
• Il y a un cône sous le filet
• Les joueurs jouent le ballon au-dessus de leur tête et se le passent ensuite.
• Après avoir joué, ils tapent le cône sous le filet et se remettent debout.

Objectif

Étirement de la ceinture scapulaire en préparation des mouvements de volley-ball.

Organisation

Répétitions : Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous debout, dos au filet, à une distance d'un demi-mètre et placez vos pieds à la largeur des hanches.
• Mettez-vous complètement debout avec les mains au-dessus de la tête.
• Creusez le dos en tendant les bras vers l'arrière et touchez le filet du bout des doigts.
• Étirez doucement le devant de votre poitrine et vos épaules.
• Faites-le à un rythme rapide mais contrôlé.

Faites un total de 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Objectif

Pour étirer les muscles des épaules et du haut du dos en préparation du mouvement de blocage.

Organisation

Répétitions :3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous à une certaine distance du filet, le visage tourné vers le filet.
• Placez vos mains en diagonale au-dessus de votre tête en position de blocage.
• Effectuer des mouvements de blocage contrôlés vers le filet à un rythme calme. Faites le plus long possible sans sauter.
• Faites-le 5 fois.

Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

l'état et la force

- 4 à 5 joueurs sur la ligne arrière - pour A : pompes10 x - pour B : course d'attaque 5x - pour C : blocage 5x - pour D : abdominaux 10 x Assouplissement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets 10 sec, hip- cross over 10x, 10 sec planks, scorpion 10x, 10 sec planks, hamstring inversé 10x Jouer de façon fanatique

• Passage à la trappe :
• La balle va toujours au joueur du milieu
• Le surjeu. Le joueur du milieu doit jouer à l'envers et faire demi-tour immédiatement !
• Passez en dessous. Le joueur du milieu doit jouer à l'envers et faire demi-tour immédiatement !
• Peppering où la passe va au joueur du milieu qui la met en place.
• Boules de plongeon indiquées par le joueur du milieu

-

• Quelques touches de balle perdue
• Placez-vous sur la ligne de ballon mort et dribblez en avant vers le filet. Dribblez en arrière vers la ligne de fond. 2x
• Levez vos genoux et dribblez en arrière. 2x
• Dribblez vers le filet, en balançant votre bras gauche vers l'avant. Le bras droit arrière se balance vers l'avant. 2x
• Dribblez vers le filet, en balançant les deux bras vers l'avant. Bras en arrière vers l'arrière 2x
• Marchez de côté et changez de jambe. Épaule arrière autre côté 1X
• Mettez-vous sur vos talons et marchez sur environ 4,5 mètres. Ensuite, tenez-vous sur la pointe des pieds aussi haut que possible et marchez vers le filet.
• Commencez par faire huit sauts explosifs sur quelques mètres avant de sprinter vers la ligne arrière. Le saut à la corde est un dribble rapide sur les pieds avant avec un coup de genou clair où la jambe levée est horizontale et le talon touche à peine le sol. Vous roulez sur la pointe de votre pied vers votre talon. Gardez les pieds levés vers les tibias et le contact au sol court et fanatique. Aller-retour 2x
• De retour à la ligne arrière, vous sautillez de manière active et explosive, en déplaçant vos bras avec le corps.

• Deux équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• Alignez-vous au milieu du terrain.
• 1 personne se dirige vers le filet (position médiane) et bloque,
• latéralement vers le plateau/extérieur et bloquer là.
• Une personne reste debout de chaque côté, créant ainsi un bloc de deux hommes.

Un exercice pour l'attaquant. L'attaquant doit être disponible pour attaquer immédiatement après un blocage.

D'abord les attaquants centraux. Au filet se tiennent le meneur de jeu (S) et un bloqueur principal (1) prêts à commencer à bloquer. À côté d'eux se tient l'entraîneur (T) avec un ballon. Au fond du terrain se trouvent trois défenseurs (4, 5 et 6).

• L'entraîneur frappe la balle, à la suite de quoi 1 et S bloquent ensemble.
• Pendant le bloc, l'entraîneur frappe la balle à 4, 5 ou 6.
• Dès que 1 est à nouveau au sol après le blocage, 1 recule pour la course d'attaque.
• 4, 5 ou 6 défendent le ballon.
• S donne un coup de pouce à 1.
• 1 frappe la balle
• 1 récupère le ballon.
• Le 2 prend la place du 1 (1,2 et 3 tournent).

Echanger avec les attaquants en position extérieure.