Volleyball exercices

• 1 meneur de jeu
• 1 "faux mort" dans l'autre moitié du jeu
• 1 attaquant sans ballon
• Les autres avec le ballon s'alignent derrière l'attaquant.
  • Le numéro 1 avec le ballon lance au distributeur, qui prépare le ballon et l'attaquant essaie de marquer.
  • Le shamode essaie de passer et d'attraper la balle, s'il réussit, l'attaquant est "mort" et doit prendre la place du shamode qui peut maintenant rejoindre la file d'attente.
  • Si l'attaquant marque, il récupère lui-même le ballon et rejoint l'arrière de la rangée.

• Répartir sur une ligne de 3m.
  • Passez la balle en zigzag et poursuivez jusqu'au bout. Voir la photo
• On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus.
  • Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.
    
    

• Les joueurs se font face au filet
• Ils jouent à tour de rôle une attaque technique sur le filet.
• À chaque fois, ils font un pas en arrière jusqu'à ce que l'attaque technique évolue finalement vers un service.
• Si la balle est inclinée : recommencez depuis le début.

• Un joueur se trouve initialement à la position 6
• à partir du moment où la première balle est donnée pour attaquer de l'autre côté, le joueur se déplace vers l'arrière,
• l'attaquant joue le ballon en profondeur à la position 1 ou 5 le joueur défend le ballon au receveur (T)
• si 3 balles sont bonnes, ils passent à autre chose.

• L'entraîneur se tient debout avec un chariot à balles devant le filet.
• Les joueurs se divisent en 2 groupes
• 1 groupe se tient à gauche dans le coin du terrain ; l'autre groupe se tient à droite dans le coin du terrain.

• L'entraîneur lance le ballon alternativement à gauche et à droite du terrain,
• Les joueurs doivent attraper la balle et la remettre dans le chariot, puis se rapprocher de l'autre côté.
• Extension: les joueurs peuvent jouer la réception au filet et attraper eux-mêmes le ballon.

Placez l'échelle de coordination au milieu du terrain.

Construisez-le lentement et les joueurs doivent le parcourir l'un après l'autre aussi vite qu'ils le peuvent
. Mais en toute sécurité. Si vous voyez qu'ils vont trop vite les uns après les autres, rappelez les joueurs un par un.

Exercice 1
Le joueur 1 place ses deux pieds dans chaque section, mais pas simultanément, mais un par un
. Et ensuite dans un tempo aussi élevé que possible.

Exercice 2
Le joueur
1 se tient à côté de la première case.
1 entre dans le compartiment avec la droite, puis avec la gauche, puis sort du compartiment avec la droite, puis avec la gauche.
2 puis avec la gauche dans la case 2 suivie de la droite3
. avec la gauche à côté de la case 3 suivie de la droite puis avec la droite dans la case 3 suivie de la gauche puis avec la droite à nouveau hors de la case suivie de la gauche etc. jusqu'au bout de l'échelle.

Exercice 3
Erin Eruit le joueur
1 met le pied gauche dans le premier compartiment et rejoint le pied droit.
le

joueur 1 met ensuite le pied gauche à l'extérieur du compartiment gauche et le pied droit à l'extérieur du deuxième compartiment à droite.
Et encore une par une dans la section 3 et ainsi de suite jusqu'à la fin de l'échelle.

Rotation des hanches, pieds au sol.

• Allongé sur le dos, les bras écartés sur les côtés, les genoux pliés et les orteils vers les tibias.
• Laissez tomber les genoux vers la gauche et maintenez la position pendant 2 secondes.
• Revenez sur la ligne centrale et descendez ensuite vers la droite.
• Faites cela 5 fois par côté.
• Points d'attention
• Les épaules doivent rester au sol, genoux joints.
• Rentrez votre nombril et les genoux ne doivent pas toucher le sol.

Rotation des hanches, pieds hors du sol.

• Presque la même chose que l'exercice précédent, mais maintenant les cuisses sont à angle droit avec la hanche.
• Et les genoux sont aussi à un angle de 90 degrés.
• Maintenant, descendez 3x par côté mais les genoux ne touchent toujours pas le sol.

Scorpion :

• Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
• Déplacez votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.4x par côté.
• Levez-vous et continuez à vous détendre de haut en bas.
• Commencez par le cou jusqu'à l'épaule, les bras, les hanches (bien que celles-ci soient déjà relâchées), les genoux et les chevilles.

Les joueurs sont divisés en 2 moitiés (max 6 par côté) sur la longue ligne de touche.

• Commencez par une course douce autour d'un demi-terrain. (sideline-netline-sideline-backline)
• après 3 tours, l'entraîneur donnera des ordres.
• Ils sont effectués sur la ligne de filet et la ligne arrière, sur la ligne de touche, vous continuez à courir.
  1. passe rapprochée (latéral)
  2. passe croisée (latéral)
  3. lever les genoux (avant)
  4. Talons/fesses.
  5. Tourner le bras droit vers l'avant6
  . Rotation avant du bras gauche7
  . Rotation arrière du bras droit8
  . Bras gauche en rotation vers l'arrière9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Le but est de déplacer l'attention, donc de ne pas s'y attarder trop longtemps mais d'être prêt à passer à l'action suivante immédiatement.

• Formez 3 équipes avec 1 ballon de volley-ball ordinaire et 1 balle de tennis.
• Celui qui a la balle de tennis est le lummel (joueur 2) et se tient au milieu.
• Le joueur 1 joue la balle au mannequin, le mannequin lance la balle de tennis au joueur 1.
• Le mendiant joue la balle au joueur 1 et le joueur 1 lance à nouveau la balle de tennis au mendiant.
• Après cela, le joueur 1 joue la balle au joueur 3, le joueur 3 joue la balle au flâneur, et le flâneur lance la balle de tennis au joueur 3.
• au joueur 3. Le flâneur rejoue la balle au joueur 3 et récupère la balle de tennis. etc...
• Exige la concentration des joueurs et des changements rapides.
  • Si vous n'avez pas de balles de tennis, vous pouvez aussi utiliser 2 balles.

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous faisons d'abord 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec. Sauts à l'élastique
  • 30 sec banc de pénalité (avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés)
  • 30 secondes de pompes
  • 30 sec crunch (muscles abdominaux)
  • 30 sec Squats
  • 30 secondes de planche à voile
  • 30 secondes de fentes alternées. D'abord à gauche et à droite ou vice versa.
    • nous le faisons deux fois

Cet exercice est amusant à faire et donne beaucoup de plaisir et de compétition ! Les relais en général créent déjà une compétition, bien sûr.

Ce que cet exercice vise également à imiter, c'est le facteur de stress qu'apporte un service.

Les joueurs sont divisés en équipes égales et alignés sur la zone de service d'un même terrain. Le premier joueur d'une équipe sert et récupère sa balle. Après que le joueur suivant ait été touché, celui-ci sert et ainsi de suite.

Le point n'est marqué que si la balle atterrit sur l'un des quatre tapis. Il n'est pas permis de toucher le même tapis deux fois de suite. L'équipe qui touche le tapis en premier, un multiple de 3 du nombre de joueurs de l'équipe, gagne.

Il est important pour un joueur de servir rapidement, mais il doit aussi être impeccable, sinon la balle doit être récupérée et servie à nouveau !

Si les équipes sont petites, il est amusant de demander à chacun de servir deux ou trois fois.

Que faut-il faire ?

• Au moins 6 joueurs
• Autant de balles qu'il y a d'équipes