Volleyball exercices
Jouez fanatiquement à deux.
Alors par trois
- 1 au filet
- les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
- B lance le ballon à A
- B passe sous le filet
- A joue le ballon SOUS LA MAIN vers C
- C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
- B attrape le ballon
- B lance le ballon à C
- B à travers le filet
- C sur le réseau vers A
La course à pied
- 3 x course
- 3 x course avec les bras ballants
- 2 x latéraux
- 2 x foulée croisée
- 2 x talons-boutons
- 2 x levées de genoux
Desserrement des chevilles, genoux, hanches, épaules, cou, poignets
Exercices abdominaux :
- redressements assis
- genoux à 90 degrés, redressements assis et mains sous le genou
- genoux vers la gauche, vers le haut
- les genoux à droite, vers le haut
- s'allonger, bras ballants vers les pieds
- tapoter les chevilles
- planches
- alpinistes
Pratique
- Jouez fanatiquement à deux
- Puis le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon sur 7 m
- Puis à 3 m au-dessus et au-dessous du filet
- Puis 7 m, 3 m
- 5 balles de sauvetage
Lancer la balle, courir, passer et attraper
- Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
- Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
- Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
- L'entraîneur lance le ballon sur le terrain et le joueur de la rangée 1 :
- Courir pour le ballon, 1x OH et ensuite attraper
- Courir vers le ballon, 1x BH et ensuite attraper.
- Cours vers le ballon, 1x OH, 1x BH et ensuite attrape.
- Il court vers le ballon et le touche quand même : plongeon
- Apportez la balle à l'entraîneur
- Rythme élevé et adaptation au joueur.
Jouer fanatiquement à deux
Ensuite,
- 1 avec la balle au filet,
- 1 sans ballon sur la ligne de fond, à plat sur le ventre.
- L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
- Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
Deux équipes : l'une s'assied sur le sol, l'autre est debout.
Le joueur debout doit toucher les orteils du joueur assis. Il ne peut pas se suspendre au-dessus du joueur assis.
- 1 service, passe à S-
S s'installe à 3 mètres sur un des passeurs-
même chose de l'autre côté-
échange -
service du côté où la balle a touché le sol
Jouez fanatiquement à deux.
Après :
- 1, 2 et 3 partent de la ligne de fond - sprint jusqu'à la ligne centrale et retour au champ arrière - C joue un ballon dans le champ arrière - 1, 2 et 3 construisent une attaque (passe, mise en place et attaque) - reçoivent le ballon eux-mêmes - 3 suivants
T1 joue pour le meneur de jeu 1
Jusqu'à 2
Attaque frontale gauche
1+2 blocs, puis retour pour l'attaque
T2 joue le ballon au meneur de jeu 3 qui arrive de l'arrière droit.
mise en place à 2 au centre ou à 1 à l'avant droit
VARIATION : Idem : à l'avant gauche
Pour vraiment s'échauffer au début de l'entraînement, les relais sont idéaux. D'après mon expérience, les adultes les apprécient également et un peu de compétition est toujours bon à prendre !
- L'attaque vient de la droite
- Les blocs du milieu et de la diagonale, l'attaquant extérieur vient au milieu, le supérieur vient en avant
- L'entraîneur frappe la balle, nous allons à notre position et défendons la balle de l'entraîneur.
- Nous faisons une rotation d'une place à la fois.
- Les joueurs restants défendent pour eux-mêmes et mettent la balle dans le chariot.
Servir depuis l'autre côté du terrain
Les joueurs se passent le ballon à tour de rôle à la position 2/3 (il y a quelques receveurs).
Le receveur attrape la balle et la ramène au TR --> puis recommence à servir.
Rotation : passeur --> receveur --> balle à TR --> service
- L'entraîneur lance depuis le filet :
- 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
- L'entraîneur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque L'un des trois défend, le n° 2 se met en place et le n° 3 attaque.
- puis les 3 équipes suivantes
A gauche et à droite d'un côté du filet une rangée d'attaquants, meneur de jeu en position fixe (avant droit), passeur sur l'arrière gauche.Trois bloqueurs de l'autre côté du filet (avant droit, centre et avant gauche).Trois bloqueurs de l'autre côté du filet (avant droit, centre et avant gauche).
Le ballon est lancé du côté opposé au passeur, passe à SV, mise en place alternativement aux attaquants ; le deuxième bloqueur ne peut pas partir avant que le ballon soit lancé à SV.Le bloqueur intermédiaire ne peut pas partir tant que la mise en place n'a pas été effectuée.
Points d'attention :
- position des mains (rotation vers la position 6) ; placement des bras au-dessus du filet (blocage de la balle)
- sauter après que l'attaquant saute
- Le joueur central se connecte bien ; le bloqueur extérieur prépare le bloc de l'extérieur vers l'intérieur (jamais l'inverse).