Volleyball exercices
Objectif : marquer le plus de points possible dans le pneu de l'autre personne.
- Les paires se font face avec 2 pneus de vélo et 1 ballon.
- Vous marquez un point en lançant le ballon dans le pneu de l'adversaire, après quoi le ballon ne peut plus être attrapé par l'adversaire.
Variations :
- Avec plusieurs balles.
- Différents types de balles.
- Avec ou sans passe à un coéquipier.
- Avec plusieurs joueurs.
- Avec plus de liens.
Exercice 1 : les triangles
- Le lanceur de balles commence au filet avec le chariot de balles.
- 3 joueurs travaillent et les autres attrapent des balles. Peut se faire sur les deux côtés du terrain.
- Le lanceur lance des balles alternativement à gauche et à droite à un rythme rapide.
- Le bleu obtient la balle défendue à la position 1 et retourne à la position de base à 6. Puis va défendre la position 5 droite.
Exercice 2 : les balles
- Deux joueurs se tiennent debout sur une plinthe ou une élévation avec le ballon. Ils donnent un signal, puis lancent le ballon et le font passer "difficilement".
- Les joueurs de champ tapent sur la crêpe au milieu. Au signal, ils se tiennent sur le côté droit en défense.
- Les joueurs de champ essaient de défendre si possible, ils jouent le ballon par-dessus le filet vers les tirailleurs.
Exercice 3 : les points
- 2 ou 3 défenseurs entre les portes. Les joueurs sur la plinthe signalent et attaquent. Objectif : aller chercher le ballon et communiquer.
- En cas de défense, un joueur court et passe le ballon dans le filet. Eventuellement en 3 fois et ensuite défendre.
- Les 2 autres joueurs bloquent et défendent le ballon.
- Nouveau joueur sur la plinthe, 3 autres sont prêts entre les portes + attaque commence de l'autre côté.
Variation: Peut aussi être fait avec un service + attaque si tout le terrain est libre. Également avec la poursuite du jeu et la création d'une situation majoritaire.
- Le joueur 1 sert le joueur 2.
- Le joueur 2 passe au passeur et passe en arrière au joueur 3.
- Le joueur 3 attaque droit devant.
- Le joueur 1 commence à défendre en position 5 après le service.
- Rotation : 6 nouveaux passeurs, 1 pour passer, 2 pour attaquer et 3 pour sauver.
Variation :
- Avec un bloc.
- En cas de mauvaise passe, l'entraîneur lance le ballon au distributeur.
- L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
- Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
- Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
- Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
- L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
- Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
- Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
- Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
Composition :
- Un joueur sur les 2/3 qui attrape les balles et les envoie au lanceur.
- Un joueur qui lance les balles.
- Une rangée derrière la ligne arrière.
Paser reçoit le ballon sur 2/3 et rejoint la ligne arrière.
Différentes manières de passer.
Différentes manières de passer.
Divisez le groupe en trois
- 1 trio de défense
- 1 trio dans la salle d'attente -> celui-ci entre pour le passeur
- 1 trio servira
Les serveurs servent en alternance, après le service : salle d'attente
- Défense, défend le ballon -> passe à 2/3 -> TR
- Passeur -> Salle d'attente
- Salle d'attente -> entre pour le passeur/défenseur
Pourquoi cet exercice ?
- Prévenir les blessures
- Améliorer les performances
Comment faire ?
- Activation des muscles spécifiques au sport
- Stimuler le système nerveux, ce qui signifie que vos muscles réagiront plus rapidement.
- Améliorer l'amplitude des mouvements
- Augmenter progressivement l'intensité
- Augmenter le flux sanguin dans tout le corps
Tout 2x au filet et retour
- Jogging avant + arrière
- Jambes croiséesCarioca
- Shuffles latéraux avec bras ballants
- Coup de pouce
- Coup de pouce
- Sauts courts avec braswing
- Saut à la corde sur tout le corps en balançant les bras vers l'avant et l'arrière.
- Fentes tournantes avec rotation du haut du corps
- Fentes latérales
- Balançoires avant
- L'équipe s'étire
- Étirement du jambon en marchant
- Étirement du fessier en marchant
- Étirement des fléchisseurs de la hanche en marchant
- Sprints navette 80 intensité
- Sauts pliés
- 3 tours
- Jouer en binôme, poivrer
Variation :- Toucher le sol 1 main/2 mains
- La joueuse se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici elle joue une passe.
- Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court.
Variation :- Smash ou lancer à la main.
- Vérification avant le passage.
- Contrôle de la passe sous le filet.
Sparring en variété :
- 2 défenseurs (ou 3)
- 1 passeur
- 1 attaquant
Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash/push aux défenseurs, qui jouent la balle au passeur.
Changement toutes les 4 minutes.
Format de la fête
L'équipe de base en reçoit une successivement ;
L'équipe de base en reçoit une successivement ;
- Service,
- Attaque,
- Balle libre.
- Un score de 2 sur 3 est un point et on continue, sinon on reste dans la même rotation.
- 2 passeurs réguliers
- 3 attaquants
- 3 bloqueurs
- Les joueurs servent et jouent un side-out.
- Après le side-out suit une balle de rallye.
- Le serveur vient de la position 1 -2 boules- et de la position 5 -2 boules-.
- Le serveur commence à défendre après le service et reste également en position lors de la balle d'échange.
- Les passes de service et d'échange devaient être destinées à des attaquants différents.
- L'attaquant qui marque reste, l'attaquant qui ne marque pas échange avec le bloqueur.
- 3 joueurs assurent la passe de service.
- Pour créer une pression supplémentaire, les passeurs commencent toujours sur la ligne des 3 mètres.
- Dès que le ballon est lancé, déplacez-vous et passez.
- Des deux côtés 3 passeurs, servir alternativement.