Volleyball exercices

• L'entraîneur lance le ballon haut devant (à droite).
• Un joueur entre par l'avant gauche et s'installe à l'extérieur (dans un panier).
• Faites attention à la mise en place :
  • mettre en boule
  • se dégourdir les jambes
  • Bien pointer la balle après la mise en place
• L'ensemble supérieur reste quelques (10) balles. Les autres enfants ramassent les balles.
• Puis tout le monde avec l'attaque.

• Un joueur se tient sur le côté avant gauche et vient toujours en courant jusqu'au centre (après avoir reçu le ballon de l'entraîneur) et donne une mise en place pour ou derrière le dos (indication de l'entraîneur).
• L'entraîneur lance le ballon ou, si nécessaire, un joueur au milieu du terrain.
• Installez un panier à droite et à gauche devant lequel le ballon doit être joué.
• Après la mise en place, allez chercher le ballon.

Les entraîneurs lancent le ballon par-dessus le filet et le joueur :

• Lancez la balle dans le champ, laissez-la rebondir et enjambez-la.
• Oh attrape le ballon
• Attrape le ballon
• Attrape le ballon en s'asseyant
• Attrape le ballon avec un genou à terre
• Allongé sur le sol, il laisse tomber la balle sur les fesses.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• 1 balle par paire,
• rejouer dans une paire
• Interruption :
  • Explication de la technique,
• variante : seulement sur le dessus/seulement sur le dessous.

• Les paires se font face avec un filet entre elles
• Smash aérien,
  • commencer sur le 3,
  • avec chaque bonne balle, un pas en arrière,
  • jusqu'à la ligne arrière

Alignement : plusieurs rangs en ligne derrière la ligne de fond.

1. Paresseux: asseyez-vous, dos à l'autre côté, jambes allongées. Tirez l'autre côté avec vos mains.
2. Sceau: à plat sur le ventre --> tirez à nouveau vers l'avant avec les mains pour arriver de l'autre côté.
3. Spiderman: à quatre pattes, en déplaçant toujours la main et le pied opposés ensemble : LH + RV & RH + LV
4. Bearwalk: sur les mains et les pieds vers l'autre côté.
5. Monkey walk: mains + bras suspendus vers l'avant, presque au sol (comme un singe) et ainsi de suite de l'autre côté.
6. Paon: faire un pas, tranquillement, en levant la jambe/les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le haut du corps.
7. Kangourou: même chose que le paon, mais plus rapide/plus proche du saut à la corde.

Variation:

1. Au lieu de faire un relais/une course, les joueurs peuvent aussi se promener et effectuer le mouvement qui appartient à un certain animal à un certain signal.
2. Vous pouvez faire les exercices sur un champ entier ou sur un demi-champ.

Formation : cercle/rectangle (sur un demi-terrain)

1. Dribble de la main droite
2. Dribble de la main gauche
3. Dribbler en alternance
4. Tout en dribblant, essayez de vous mettre à genoux (genou par genou) --> assis --> couché

Lancer la balle par paires en combinaison avec l'équilibre du corps.

• Debout sur 1 jambe (exercice solo)
  • Lancer avec 2 mains
  • Lancer avec une main

=> après chaque lancer de balle taper le sol (= se pencher en avant + bras tendus = donc taper le sol) + tous les 5 ballons changer de jambe par exercice.

• Maintenant, lancez avec 2
  • A 2 mains : passer du cou via un rebond à l'autre
  • Avec une main : lancer fort et serré.
  • Avec l'autre main : lancer fort et serré.

=> Après action : chaque personne a 2 balles + 1 balle de tennis. Lorsqu'ils ont lancé la balle à l'adversaire, ils déplacent la balle de tennis d'un pot à l'autre.

Par deux, chacun a une lettre A ou B. On se croise et au signal A B commence à taper ou vice versa, c'est l'entraîneur qui décide.

Variations de la marche:

• Marche à reculons
• Déplacements latéraux
• Passe transversale
• Hopping
• Talon au siège
• Genoux en l'air
• ...

Variations du robinet :

• Ramper entre les jambes
• Hare over
• Courir autour de la personne
• Taper les talons
• Exécution d'un jeu/routine de tapotement

Forme de jeu 1B :

Pendant :

• Le service : la balle est lancée en jeu avec les deux mains.
• Attraper le ballon avec les deux mains au-dessus de la tête.
• Lancer le ballon devant soi (sans descendre en dessous du niveau des yeux) puis passer le ballon en le touchant du revers de la main.

Suivant :

• 2 pieds hors du terrain, où le joueur veut : gauche - droite - arrière
• Variante : toucher un cône chaque fois que le ballon traverse le filet.

Remarques :

• Lancez le ballon à l'endroit où vous l'avez attrapé (ne courez pas avec le ballon dans les mains).
• Ne tenez pas le ballon dans vos mains pendant plus de 2 secondes.
• Rester immobile lorsque le ballon est attrapé (et peut-être viser).

Forme de jeu 1C :

Pendant :

• Attraper le ballon en l'air d'une main, le faire rebondir une fois et le faire rebondir une seconde fois en dribblant un ballon de basket d'une main, assez haut pour jouer au-dessus de la tête. (Une ou deux touches de commande peuvent être utilisées).
• La cueillette doit se faire le plus haut possible.

Suivant :

• 2 pieds hors du terrain, où le joueur le souhaite (gauche - droite - arrière)
• Variante : déplacer une des deux balles de tennis placées sur les 2 cônes (au fond du terrain).

Alignement : 2 ballons par 4 joueurs

1.

• Le joueur A (mouvement de bowling) fait rouler la balle vers le joueur B (la balle doit passer entre les 2 cônes !!).
• Le joueur B ramasse le ballon, le fait rebondir 2 fois puis le joue en courbe vers le joueur C.
• Le joueur C tient un cerceau et pose le cerceau à l'endroit où le ballon va rebondir. Le ballon est attrapé après 1 collision. Le joueur C prend le ballon et rejoint le joueur D à l'arrière.
• Tout le monde suit sa balle = avance d'une place.

2.

• Le joueur A lance le ballon sous le filet au joueur B.
  
• Le joueur B attrape le ballon, rebondit une fois en hauteur, fait un contrôle et passe ensuite au joueur C.
• Le joueur C attrape le ballon au ras du sol dans la position de réception correcte et court vers D pour rejoindre l'arrière de la ligne.
• Chacun suit sa balle = se déplace d'une place.

3.

• Le joueur A lance la balle (mouvement de bowling !) par-dessus le filet au joueur B.
  
• Le joueur B attrape le ballon en l'air, le fait rebondir 3 fois (pendant ces 3 rebonds, il doit se retourner et faire face au joueur C), puis envoie le ballon au joueur C.
• Le joueur C fait la réception pour lui-même et rejoint le joueur D.
• Chacun suit sa balle = se déplace d'une place.

4.

• Le joueur A passe le ballon tranquillement en dessous du filet au joueur B.
• Le joueur B attrape le ballon en l'air, fait 1 rebond de contrôle, puis fait des clés de contrôle jusqu'à ce qu'il soit complètement tourné vers le joueur C, puis joue le ballon au joueur C.
• Le joueur C fait la réception pour lui-même, attrape le ballon et rejoint le joueur D.
• Chacun suit sa balle = se déplace d'une place.