Volleyball exercices

Un échauffement varié dont la base est constituée de 6 bancs placés les uns à côté des autres avec +/-2-3m entre eux. Voir les films pour les exercices. Il s'agit d'une sélection variée d'exercices : course, parcours, sauts et exercices de force avec et sans ballon. En fonction du groupe cible, vous pouvez choisir les exercices.

1. 2 joueurs commencent en même temps. L'un d'eux slalome autour des bancs en partant de la droite, l'autre en partant de la gauche.

• Avancer dans une course
• Faites des high-five chaque fois que vous vous croisez.
• Chaque fois qu'ils se croisent, ils sautent et se tapent sur les mains.
• À l'envers

2. Comme le 1, sauf que ce n'est pas un slalom, mais on se retrouve au milieu à chaque fois.

• Appuyez-vous sur un genou et joignez les mains. Puis revenez en arrière et faites le tour du banc.

3. 2 joueurs restent simultanément. Saisir le banc avec deux mains. Faites les jambes au-dessus du banc trois fois. Puis passez au banc suivant et ainsi de suite.

4. Comme le 3, mais ils se croisent. Chaque banc, changez de gauche à droite.

5. Sauter à 3, une fois au-dessus du banc. Asseyez-vous avec le dos contre le banc. Saisissez le banc avec vos bras. Jambes étendues. Faites une poussée.

6. Comme le 5, mais vous vous croisez. Chaque banc est alterné entre la gauche et la droite.

Saisissez le banc avec vos mains et votre corps tendu. Faites une poussée. Et sautez une fois par-dessus le banc.

8. Comme le 7, mais vous vous croisez. Chaque banc est commuté de gauche à droite.

9. Combinaison de 6 et 8. Commencez par le premier banc avec une poussée vers l'avant, le banc suivant vers l'arrière et ainsi de suite jusqu'au dernier banc. Entre les deux, ils se croisent.

10. On saute jambe par jambe par-dessus les bancs au rythme de la course.

11. Même chose que 10, mais ils se croisent. Chaque banc est traversé de gauche à droite.

12. On saute sur le banc. Puis d'un seul saut, écartez les jambes autour du banc. Ils se regardent l'un l'autre. En bref, un banc de haut en bas et jusqu'au bout.

13. Comme le 12, mais ils se croisent. Chaque banc change de gauche à droite.

14. Paires. Un joueur soulève le banc à droite. L'autre joueur rampe sous le banc et attrape le banc suivant sur la gauche. Maintenant, l'autre joueur va sous le banc, etc.

Foursomes. En fait, c'est la même chose qu'en 14, sauf que maintenant le banc est occupé par 2 joueurs des deux côtés. Puis 2 joueurs passent en dessous et soutiennent le banc suivant, etc.

• 1 moitié du terrain ; 2 ou 3 joueurs forment un mur au milieu à 7 mètres ;
  • 4 personnes défendent ;
  • d'autres fournissent des balles.
• La position de départ des défenseurs est le milieu de la ligne arrière (1 personne).
• L'entraîneur lance le ballon dans le terrain depuis la position 3 (centre avant près du filet). Le 1er défenseur plonge pour récupérer le ballon / passe au 2/3.
• Immédiatement après, le ballon suivant est lancé au défenseur suivant.
• Rythme élevé ; les joueurs doivent au moins essayer de toucher le ballon, mieux vaut défendre et passer aux 2/3.

En couple

• 1 avec ballon sur la ligne des 3m
• 1 sans balle de l'autre côté au filet
• faire un saut en bloc au filet (attention à une réception droite)
• après l'atterrissage, reculer jusqu'à la ligne des 3 mètres et passer un ballon court.
• Le joueur de l'autre côté lance (ou sert) et saute sous le filet pour attraper le ballon.

Deux rangs derrière la ligne de ballon mort

1. Le premier de chaque rangée entre dans le champ
2. L'entraîneur lance/serve le ballon sur le terrain.
3. Le joueur qui joue le ballon annonce qu'il est libre et passe le ballon à l'autre joueur.
4. L'autre joueur donne un set-up en retour
5. Attaque numéro un
6. Récupérer le ballon et le mettre dans la boîte
7. Rejoindre l'autre ligne

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• il le passe au filet et l'autre l'attrape
• 

• L'entraîneur lance des balles dans le champ à grande vitesse.
• Certains près de l'entraîneur avec le ballon et d'autres sans, au fond du terrain.
• Passe, va chercher la balle et passe dans le dos de l'entraîneur.
  • Le formateur détermine le rythme et la difficulté du ballon.

• Coach midfield.
• Le joueur au filet à gauche ou à droite n'a pas d'importance.
• L'entraîneur frappe la balle ; le joueur marche à reculons sur le terrain ; après la passe autour, le pion passe une autre balle à l'entraîneur.
• Sur une bonne passe, l'entraîneur lance une balle qui peut être marquée.

• Deux groupes de 3-4 joueurs s'alignent sur la ligne de fond.
• Le premier du groupe se place dans le champ et essaie de faire tomber le ballon sur le sol de l'autre côté et rejoint à nouveau sa propre ligne.
• Le premier du groupe de l'autre côté attrape le ballon et essaie également de le lancer par-dessus le filet en marquant.

• l'entraîneur se tient devant le filet.
• 1 personne sur le terrain.
• l'entraîneur lance des balles difficiles
• La personne dans le champ doit les rejouer 3 fois de suite. à la main 3 fois de suite.
• S'il ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il réussisse.
• Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.

• Mise en place du panier en hauteur
• Course d'attaque (course courte-longue) et regarder le balancement des bras.
• faire un saut offensif et essayer de frapper le court avec la main de frappe.

• Faites attention :
  • bonne posture
  • bonne hauteur
  • bras levés

• Quelqu'un sert la balle dans le champ,
• un pillon y est placé.
• Les autres joueurs doivent servir le plus près possible de celle-ci.
• Chacun pose sa bouteille là où il a servi,
  • La personne qui est la plus proche du pylône
  • ou sert sur le pillon,
  • peut maintenant servir la première balle.

• Deux rangées de pions, environ 3 mètres entre les rangées, un pion tous les 1,5m.
• Total 8 par rangée. Divisez les joueurs en 2 groupes et 2 rangées,
• 1 rangée à chaque rangée de pions (éventuellement 2 rangées supplémentaires si le groupe est important).

1. Courez le long du côté droit de la rangée, en reculant sur la gauche. 3x
2. Lever les genoux vers l'avant, courir calmement vers l'arrière 2x
3. Talons/boutons dehors, calmement en arrière 2x
4. Les patineurs sortent, reviennent tranquillement à 2x.
5. Sideways to, sideways back, keep face in same direction 2x
6. Passe croisée vers l'intérieur et l'arrière, en gardant le visage dans la même direction 2x
7. 2 pions devant, 1 derrière à grande vitesse 2x
8. Sprint d'un pion à l'autre, en faisant le tour de chaque pion à petites foulées.

Regroupement, 1 rang à droite des pions

1. Déplacez-vous latéralement entre les pions, en touchant chaque pion 2x