Volleyball exercices

• Cet exercice permet d'entraîner le pas fractionné.
• Les joueurs s'alignent derrière la ligne de fond.
• L'entraîneur ou le joueur se tient au filet.
• Un par un, les joueurs courent depuis la ligne arrière.
• Lorsque l'entraîneur frappe la balle, le joueur fait un pas de côté.
• Puis il reçoit la balle à un endroit aléatoire à côté ou devant lui.
• Le joueur fait une passe en retour et récupère le ballon si nécessaire.
• Puis le joueur se rapproche à l'arrière.

• Formez 3 équipes, avec par équipe 1 ballon et 1 banc.
• Bancs à distance égale (triangle avec 3 équipes).
• Les équipes tentent de marquer en faisant rebondir le ballon sur le banc de l'adversaire.
• 1 point à chaque fois. Jamais la même personne à la suite.
• Le coéquipier défend le banc.
• Quelle équipe aura 10 points en premier ?
• Variation :
  • Pas de course avec le ballon (donc lancer).

• Chaque joueur a un sit-ball - 9 exercices différents de stabilité du tronc.

• La Sauterelle :
  • Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous que votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds, que vos hanches sont carrées (parallèles au sol) et que vos muscles abdominaux sont rentrés et maintenus.
  • Vos hanches ne doivent pas s'enfoncer du tout pendant le mouvement, surtout lorsque vous revenez à pleine longueur à partir des genoux.
  • Un autre point important est de veiller à ce que vos épaules tombent toujours sur vos mains, afin que votre corps ne bascule pas d'avant en arrière, perdant ainsi largement le bénéfice de cet exercice de stabilité sur ballon.
  • Si vous avez des poignets sensibles, utilisez une paire d'haltères comme base pour vos mains, cela maintiendra vos poignets dans une position plus neutre et réduira leur tension.

• Despompes:
  • Gardez vos mains sur le côté du ballon pour que vos poignets soient plus neutres et abaissez-les très lentement vers le ballon pour que ce soit un bon défi.
  • Juste avant que votre torse ne touche le ballon, poussez vers le haut de manière explosive (mais de manière contrôlée).

• Deadbug à jambes droites :
  • Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, veillez à ce que vos bras et vos jambes soient toujours appuyés sur le ballon.
  • Même si vous étendez un bras et une jambe juste au-dessus du sol, la jambe et le bras qui tiennent toujours le ballon doivent être appuyés sur le ballon.

• Reculez la jambe :
  • Placez vos bras sur le côté ou sous le bas du dos si vous avez besoin de plus de soutien à cet endroit.
  • Commencez avec vos jambes perpendiculaires au sol et de chaque côté du ballon.
  • Tournez ensuite vos jambes de façon à ce que votre jambe droite soit devant le ballon (face à vous), tandis que votre jambe gauche est de l'autre côté (face à vous).
  • Faites une pause à la fin de chaque tour, puis tournez à nouveau de manière à ce que les jambes soient inversées.

• Roulements des ischio-jambiers :
  • La clé est de garder les hanches hautes tout le temps, de sorte que votre corps soit en ligne droite diagonale de vos pieds à votre tête.
  • Enfoncez vos talons dans la balle en la ramenant vers vos fesses.
  • Contractez vos ischio-jambiers et revenez LENTEMENT à vos jambes complètement tendues (n'oubliez pas de garder les hanches hautes).

• Torsades sensibles aux balles :
  • Commencez avec les mains au sol, les épaules au-dessus des mains, les abdominaux contractés, le corps en ligne droite et les pieds de chaque côté du ballon, en activant l'aine pour éviter que vos jambes ne glissent.
  • Ce seul élément constitue un avantage considérable.
  • Ensuite, tournez lentement vos hanches vers la droite de façon à ce que votre pied touche le sol.
  • Utilisez vos obliques pour tirer vos hanches vers l'arrière, puis vers l'autre côté.
  • N'oubliez pas de garder vos hanches à la hauteur des épaules tout le temps.

• Planches à boules :
  • Ici, je veux que vous enfonciez vos avant-bras et surtout vos poignets dans la balle.
  • Ce seul geste décuplera l'activation de vos muscles.
  • Contractez et renforcez vos abdominaux, gardez les hanches hautes et les fessiers et les quadriceps serrés.
  • Ensuite, déplacez simplement la balle dans un petit mouvement circulaire, en ne bougeant que vos bras.
  • Tout votre corps doit rester immobile comme du béton cimenté.

• Rayures latérales :
• Le ballon doit se trouver sous votre tête et vos épaules et ressembler à un oreiller, tandis que vos bras sont tendus sur le côté et complètement verrouillés/contractés.
• Comme pour tous les exercices avec le ballon de stabilité, la clé est de s'assurer que vos hanches sont hautes et que votre corps est en ligne droite des genoux aux épaules.

• Des pompes :
• C'est un mouvement assez facile car vous descendez et tirez vos genoux vers vos poignets.
• Ce qui, bien sûr, fait que la balle roule vers l'intérieur.
• Mais le véritable test commence lorsque vous vous poussez hors de cette position "repliée sur elle-même". Essayez-le et convainquez-vous.

• S'exercer à faire plusieurs mouvements en succession rapide et à jouer assez haut.
• Chaque enfant se tient debout avec le ballon à un mètre du filet.
• Lancez le ballon par-dessus le filet avec un mouvement de l'avant-bras et attrapez-le de l'autre côté.
• Lancez le ballon au-dessus du filet avec un mouvement de tête et attrapez-le de l'autre côté.
• Lancer le ballon au-dessus du filet et le rattraper à l'autre bout.
• Si nécessaire, rendez la tâche plus difficile en variant la hauteur et la distance.

• Vous avez deux équipes, une à une extrémité du terrain et une à l'autre extrémité.
• Une balle est jouée dans le champ. La balle peut tomber au sol 0/1 fois.
• Si le ballon rebondit une fois sur deux, sort ou se trompe de technique, une équipe a un point.

• 4 bancs, par paires vers l'autre côté, la paire suivante peut y aller dès que le premier banc est libre.
• Chaque paire commence de l'autre côté du même banc.
• Traversez le banc en vous croisant au milieu.
• Marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble, puis le banc suivant.
• Chaque personne saute par-dessus le banc 4 fois avec les mains sur le banc. (se déplaçant l'un vers l'autre)
• Chacun un ballon, marche sur le banc, se croise au milieu, tout en faisant rebondir le ballon.
• Faites rebondir la balle, marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble.
• Un ballon par deux, chacun d'un côté du banc.
• Passez le ballon en allant de droite à gauche (toujours plus près du milieu, puis plus loin à nouveau).
• Déplacements latéraux.
• Idem pour les aisselles d'un côté.
• Jouez un côté au-dessus de la tête.

L'entraîneur lance des balles

1. Sv joue la mise en place
2. Les attaquants attaquent par-dessus le filet. De l'autre côté du filet
3. Placez la balle dans le porteur de balle
   • Exécuter également avec la mise en place à la position 2
   • Exécuter également avec une mise en place alternée à la position 2 et à la position 4.
4. L'entraîneur lance 6 balles à des positions différentes.
5. Sv doit toujours revenir à sa position initiale

Trois balles par deux joueurs

1. Lancez votre propre balle et rattrapez-la.
   • La troisième balle est toujours testée en avant et en arrière
2. Comme pour la passe sautée

• Par deux, servir par-dessus le filet depuis la ligne (arrière).
  • Si nécessaire, diviser en 2 champs.
  • Distribuez les cerceaux d'un côté du filet.
• L'enfant avec le ballon en position de service, l'autre se tient dans un cerceau de l'autre côté.
• Si le ballon peut être attrapé sans sortir du cerceau, le cerceau est gagné.
• Après chaque service, changez de position jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de cerceaux.
• Quelle équipe collecte le plus de cerceaux ?

• Jouer dans le tube au sommet de la main
  • Deux rangées se font face.
  • Le numéro 1 passe la balle directement et rejoint l'extrémité du tube après le jeu.
  • Le numéro 2 passe la balle en diagonale et rejoint l'extrémité du tube et ainsi de suite.
• Tenir le plus longtemps possible (faire le tour du terrain !) ?

L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.

• Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
• Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
• Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.

• Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• Créer avec 4 pions une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• L'un des deux premiers rangs annonce LOSou IK(à convenir).
• Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• Attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.