Volleyball exercices

• Il y a trois tapis, chacun dans un coin du terrain (une demi-salle suffit).
• Il y a deux téléscripteurs. Les autres se tiennent debout sur l'un des tapis.
• Les taggeurs essaient de taguer les autres joueurs.
• Les joueurs essaient de courir d'un tapis à l'autre aussi souvent que possible. Chaque fois qu'ils y parviennent, ils obtiennent 1 point.
• Si un joueur est tagué, le compteur passe à 0 et il doit renverser un pion.
• Lorsque 5 pions ont été renversés, le téléscripteur est changé. Cela peut également être fait après 1 à 2 minutes au lieu de renverser des pions.
• Quel joueur a obtenu le plus de points ?

Variation :

• Au lieu de changer de pion après 5 pions, vous pouvez également changer l'heure. Par exemple, après 1 à 2 minutes, vous pouvez changer les attrapeurs.
• Au lieu que chaque tapis représente 1 point, vous pouvez aussi vous entraîner à compter : chaque tapis représente 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ou 9 points. En fonction de l'âge, bien sûr.
• Vous pouvez également ajuster le nombre de tickers (plus ou moins).

2 équipes égales

1 équipe défensive, 1 équipe offensive

Vous jouez dans la largeur du terrain

Équipe en défense : se tient derrière une ligne de touche. Chaque joueur a un pion devant lui à une distance d'environ 1 à 2 mètres.

Équipe attaquante : se place sur la ligne de touche opposée. Ils essaient de "voler" ces pions. Ils le font en prenant un pion et en le plaçant derrière leur ligne.

L'équipe qui défend doit essayer de faire tomber l'autre équipe. Mais s'ils dépassent leur limite, ils doivent taper sur quelqu'un, sinon cette personne est éliminée.

Si un membre de l'équipe attaquante est touché, il est également éliminé et le pion doit être remis en place.

Objectif

Équipe attaquante : voler tous les pions

Équipe en défense : expulser tout le monde

Répartir sur une ligne de 3m. Passez la balle en zigzag et suivez-la jusqu'au bout. Voir la photo.
On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus. Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.

Pour vous entraîner à sauter, formez 2 paires.
Il ne s'agit pas de l'élan, mais uniquement du saut.

L'un des deux s'assoit sur le sol, les pieds droits devant lui et les bras écartés.
L'autre saute, par exemple, par-dessus le bras droit, puis par-dessus les jambes, puis à nouveau par-dessus le bras gauche. (5 tours et ensuite changement)

• Tous 1 balle et d'abord essayer de jouer en tête à 1 endroit, puis
• Tous 1 balle et frappe le sol contre le mur.
• Frappez la balle de façon à ce que votre poignet soit au-dessus de la balle.
• N'oubliez pas de sortir et d'avoir les deux bras en l'air.

Avec 12 joueurs, placez 2 passeurs et laissez toujours le passeur intérieur aller au milieu du terrain, le
joueur sur la ligne extérieure aller au milieu et le réserviste aller à l'extérieur.

Servir, réserver, passer, attraper et servir. Poursuivre la balle.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
  Les affectations peuvent être faites par les joueurs eux-mêmes. Jusqu'à ce que tout le monde l'ait été.
  
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise), balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois rapide, 10 fois lent, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec vos mains devant vous, reculez avec vos mains sous votre épaule, poussez et marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.
• Virages et étirements + banc de pénalité

Distribuez 2 ou 3 rangs le long de la ligne arrière.
Objectif : le service doit être bon !

• La première personne de chaque rangée sert le ballon et le récupère.
• Le suivant ne peut servir qu'après avoir été tapé.
• Si la balle est servie dans le filet, elle doit être récupérée et servie à nouveau.

Quelle équipe a un score de service de 100% ?

Jouez la balle sous le bras.

• Accent mis sur la position des pieds (large et une jambe avant et après la passe)
• Bras tendus et immobiles pendant que vous passez la jambe droite avant et après la passe, jambe gauche tendue pour le suivi.
• Utilisez aussi les genoux

Deux équipes dans la longueur du terrain.
Passez le ballon 10 fois au filet à 6 mètres et le joueur à 6 mètres passe le ballon en retour.
Se coacher mutuellement lorsque les choses ne vont pas bien et indiquer si le ballon est bon ou pas.

Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.

• Le joueur 1 joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr).
• Le joueur 2 joue la balle sous les bras au joueur 3 (filet)
• Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.

Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).

• 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• 35 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• Deux équipes : l'une a le ballon et reste debout, l'autre est allongée sur le dos, les pieds sur les jambes de l'autre
  et tape le ballon 20 fois, puis change.
  

Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.

• L'avant gauche joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr)
• Le joueur 2 joue la balle sous le bras au joueur 3 (filet)
• Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.

Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).