Volleyball exercices

1. 4 x back and forth (avant et arrière
) 2. 3 x va-et-vient avec un saut de bloc facile et un shuffle arrière3
. 2x Position de défense latérale4
. Handwalk lourd (faire long (étirement), marcher sur les mains vers l'avant, 3 comptes, retour avec les mains 1x pousser vers le haut à nouveau avec vos pieds à vos mains marcher. Et puis encore une fois. (jusqu'au filet et ensuite marcher calmement vers la ligne arrière)
5. Fentes, sortez du tronc et déplacez-vous de gauche à droite.
6. Les montagnes russes en 2 groupes qui est le premier sur l'autre côté.
7. Planking 3x 45 secondes (repos 15 comptes)
8
.
1 minute de vélo d'air

• 3 fois au filet (en avant et en arrière)
• 3 fois vers le filet, derrière 3 mètres, vers le filet et sprint arrière
• 2 x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/Fessiers haut du corps droit 2x en avant et en arrière
• 2x aller-retour assis bas en position de défense de côté
• 3x footing rapide debout 9 mètres, puis sprint à 3 mètres

• 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• 40 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• allongé sur le dos, 1 minute
• 10x exercice du ventre entier

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière

• 5x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
• Planches (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
• allongé sur le dos, 1 minute
• 10x exercice du ventre entier

L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.

• Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
• Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
• Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.

• Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.

• Trio 1 balle.
• Deux sur la ligne arrière, un avec la balle au filet.
• Le ballon est lancé dans une moitié du terrain, le passeur doit appeler et l'autre doit l'attraper.
• Les joueurs ne peuvent passer que dans leur propre camp.
  • Si le passeur réussit, ils obtiennent tous deux un point.
• Si toutes les passes se passent bien, le passeur a un point (soyez strict sur la passe).
• Après 10 balles, ils font une rotation.

Variation
Si les joueurs arrière parviennent à faire passer le ballon au joueur du filet, ils gagnent un point supplémentaire.

• expliquer d'abord la technique (forme de cœur, 10 doigts jouant la balle)
• 2 équipes seulement s'entravent pour commencer à attraper et lancer.
• s'étendre lentement jusqu'au contact court
• distance pas trop grande et concentration.
• Accordez une attention particulière aux doigts en forme de cœur et au jeu à 10 doigts.
• c'est l'expérience du succès,

• Entraîneurs : Montrer les bases, jambe droite devant, faire une planche, se mettre en place, etc.
• Par paires avec 1 balle. Le joueur au filet lance le ballon au joueur à l'arrière et il lui renvoie le ballon. Si la passe est bonne, vous pouvez continuer à jouer en hauteur, mais soyez strict ! 20 balles puis changement.
  (Chaque bonne balle est un point, les points comptent).
  
• La même chose, mais maintenant on vous jette des balles courtes/longues. Le joueur arrière doit donc se déplacer en avant/en arrière.

3 équipes A B C

• A joue BH à B
• B joue BH à l'envers vers C
  • Les coudes sont vers l'extérieur quand on joue à l'envers.
• C joue du soutien-gorge à B
  • C doit bien jouer et s'étirer à partir des genoux
• après un tour de 10x 1 spot

• Portez une attention particulière aux accents suivants :
  • Lorsque vous jouez, assurez-vous que le joueur s'étire complètement et qu'il pointe le ballon " derrière ".
  • Et lorsque vous jouez en arrière, assurez-vous que les coudes sont bien écartés et étendus vers l'arrière également.

Deux équipes d'au moins trois joueurs. Tous ont un ballon de fitness. C'est une fête. Vous ne pouvez passer le ballon de volley-ball qu'avec le ballon de fitness.

Deux équipes : l'une s'assied sur le sol, l'autre est debout.

Le joueur debout doit toucher les orteils du joueur assis. Il ne peut pas se suspendre au-dessus du joueur assis.