Volleyball exercices

• l'entraîneur se tient devant le filet.
• 1 personne sur le terrain.
• l'entraîneur lance des balles difficiles
• la personne dans le champ doit toucher les balles 3 fois de suite.
• s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle réussisse.
• les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, courez après votre balle et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
• Qui a le plus frappé le tapis ?
• Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
• 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
• Donc 3 se déplace tout le temps.

• 2 équipes de 4 avec un filet entre les deux.
• L'entraîneur apporte la balle et joue 3 fois plus.
• Lorsque la balle atterrit sur le sol, je joue une autre balle. Si l'équipe a gagné, elle va de l'autre côté et marque des points.
• Après 10 / 15 points, c'est terminé (points à déterminer par vous-même).

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang sur le dos droit
• 2 attrapeurs
• créer avec 3 pions une ligne virtuelle où ils doivent se placer
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs annonce la LOSou l'IK(d'accord sur ce point) et joue le ballon au récepteur
• Cette personne devient le nouveau receveur de balle
• Le remplaçant prend le ballon et le met dans la fosse à balles.
• le receveur rejoint l'une des lignes
  
  

EXTENSION:

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang à l'arrière droit
• créer avec 3 pions une ligne virtuelle où ils doivent se placer
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs annonce LOSou IK(d'accord sur ce point) et joue la balle au-dessus du filet.
• Celui-ci va aussi chercher le ballon --> TR et rejoint l'une des rangées.

• 3 équipes, 1 ballon.
• A et B se tiennent au filet et C fait face à A sur la ligne de ballon mort.
• A lance le ballon à C, C frappe en diagonale vers B, B attrape.
• Pendant ce temps, A se déplace en face de B, puis A envoie la balle à C.
• Après 20 passages, retourner

S'il y a plus de joueurs, répartissez-les des deux côtés du terrain, puis un défenseur supplémentaire dans la salle d'attente et commence à courir dès que le 1er joueur est prêt.

marcher d'un côté de la pièce à l'autre

d'abord sur place, puis à pied

• marcher de côté
• talons fesses
• soulever le genou
• finir avec 2x sprint
  

Faites des paires et donnez à chaque paire un cerceau

• 2 joueurs sur le terrain.
• 1 avec cerceau et 1 sans
• La balle est lancée sur le terrain par l'entraîneur.
• Le cerceau est placé sur le sol par la personne 1 à l'endroit où la balle va rebondir.
• Le ballon rebondit dans le cerceau et la personne 2 doit passer le ballon.
• La personne 1 donne ensuite la mise en place et enfin la personne 1 termine en jouant le ballon proprement au-dessus du filet.

BUT :Marcher avec le ballon et choisir la bonne position.

L'entraîneur sert la balle par-dessus le filet ; le joueur court vers la balle, la laisse rebondir dans le cerceau et passe.

2ème exercice : faire rebondir le ballon dans le cerceau et passer le filet en 3 temps.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
• 

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
• 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
• Donc 3 se déplace tout le temps.

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.