Volleyball exercices
- Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées, et essayez d'attraper vos chevilles des deux côtés. Ensuite, rapprochez vos jambes et essayez d'attraper vos chevilles avec vos deux bras.
- Étirez vos bras en ramenant votre bras gauche vers votre épaule droite. et vice versa.
- Planches. Côté droit, côté gauche et droit.
- les muscles abdominaux.
- fentes, en faisant des pas avec votre jambe droite et votre jambe gauche.
L'essentiel : Sortez avec une jambe sur le côté. Ramenez le haut du corps vers le bas. Mettez vos mains en avant dans le mouvement de la passe. Attrape-toi avec tes mains. Et glisser sur. Avec une balle Sortez avec une jambe sur le côté, juste devant le ballon. Ramenez le haut de votre corps vers le bas. Mettez vos mains en avant et attrapez le ballon Vous lancez la balle vers le haut. Attrape-toi avec tes mains
- chacun joue individuellement balle BH contre le mur
- faire attention à la technique des mains
- ils apprennent à contrôler le ballon
- si possible, donnez une hauteur (hauteur du filet + un peu) où la balle touchera approximativement le mur
2 premiers x2
et 3 x 3
puis changement et ensuite 5 contre 5
L'entraîneur lance le ballon :
première passe (appel libre) et prise
puis passe et attrape la mise en place
puis passer, mettre en place et jouer par-dessus le filet
puis passer, mettre en place et frapper
Par deux :
lancer (lancer sur 2 bras, 1 bras gauche et droit, rebondir idem, frapper)
Chevauchement, 40X
passes sous la main 40X
travail en fond de terrain : gauche-droite, ligne arrière balle courte (éventuellement plongeant)
échauffement 2 tours, demi tour de levées de genoux, demi tour de talons/jambes, latéral et sprint.
Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.
- 2 groupes égaux
- la mesure des relais. alors quel groupe finit en premier ?
- sauter par-dessus le banc
- à travers le cerceau
- slalom à travers les poteaux
- 3x pompes
- sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
- touchez le suivant
- ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang sur le dos droit
- 1 SV
- avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- Un des deux premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue le ballon à SV.
- Celui-ci appelle le nouveau SV
- SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
- SV joint l'une des lignes
Puis une rangée d'attaquants à l'extérieur et un SV régulier se joignent à eux.
Passe à SV, qui donne un coup de main à l'extérieur, l'attaquant récupère le ballon.
Ensuite, avec un bloc.
Le joueur offensif va bloquer
- Première WU :
- Celui qui est à l'intérieur se déplace dans le hall.
- L'autre suit.
- L'extérieur suit donc.
- Lancez la balle en l'air et frappez au-dessus du filet.
- Votre camarade attrape le ballon ou le récupère pour lui.
- Tous les enfants se tiennent dans un champ défini.
- Deux tapeurs se tiennent à l'extérieur du champ avec une balle.
- Les tapeurs doivent essayer d'attraper les enfants dans le champ avec la balle.
- => si tapé : participer au tapage
- 2 équipes :
- Corde à sauter
- passer devant ou derrière
- coup de pied arrière avec un bras
- les muscles abdominaux avec la balle/le ballon
- échelle de corde