Volleyball exercices

• tout d'abord, lancer le ballon par-dessus (mouvement de lancer)
• il suffit de rejouer par paires
• Sur et sous la main : balle courte oh et balle longue oh (15 fois chacun en aller-retour)
• Variante : dans le dos, jouez 1 fois devant vous (10 fois chacun d'avant en arrière).
• Variante : devant, jouer une fois vers l'avant (OH puis BH) ; le joueur qui fait des allers-retours touche toujours le sol avant que le ballon ne soit joué (10 fois chacun en aller-retour).

Un téléscripteur au milieu du terrain. Les autres se tiennent sur les lignes du terrain et ne peuvent se déplacer que de l'autre côté de la ligne.

Variations :

1. Le nez au filet
2. Nez vers la paroi gauche
3. Nez au mur du fond
4. Nez vers le mur de droite

Le téléscripteur est autorisé à se déplacer dans tout le champ.

• groupe de 4-6
• choisir à l'avance un mot de +- 6 à 7 lettres (par exemple, servir)
• le premier sert sur un point du terrain
  • si nécessaire, placez un certain nombre de tapis ou de cerceaux.
• les autres doivent servir au même endroit
  • Le 1er joueur s'y joint également.
• si cela ne fonctionne pas, ils reçoivent une lettre.
• si vous avez le mot entier, vous êtes éliminé
  • si nécessaire, jouez le soutien-gorge contre le mur ou quelque chose de similaire.
• Encore une fois avec quelqu'un d'autre d'abord.

Il y a un passeur et il reçoit la mission d'aller à l'endroit mentionné. (en fonction du nombre de joueurs).

1. Par deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Se placer entre 2 lignes, déplacer LAYER et taper sur les lignes latérales
5. Pourboire : individuellement sur le terrain

2 ou 3 sprintent les uns contre les autres. Celui qui gagne est fini.

avec nous deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps
2. banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
3. Un autre exercice de banc(s)
4. Pompes, n'oubliez pas d'avoir le dos droit
5. Muscle absorbant : bras croisés, jambes relevées, épaules relevées de 20 cm
6. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez-vous vers le BAS pour toucher les lignes latérales.
7. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

Cet exercice est destiné aux sv uniquement.

SV : L'entraîneur lance le ballon en direction de la zone sv. Les SVs jouent le ballon dans le panier avant gauche. L'autre SV attrape le ballon et compte les fois où le panier est frappé ou passé (mieux). Après 15 balles, les joueurs changent.

Dans la deuxième série, le ballon est joué plus difficilement par l'entraîneur.

Les 5 autres joueurs vont faire l'exercice "rebondir et jouer en 3 fois sur un côté".

1. L'exercice commence avec tout le monde (5 joueurs) faisant 3 passes chacun vers la position sv. Le Sv court et joue courageusement la balle à l'extérieur. Un joueur se tient debout pour attraper le ballon. Ce joueur annonce le bien ou le mal. Après avoir attrapé la balle, lancez-la au joueur à côté de l'entraîneur. 2 Les autres joueurs se tiennent derrière le passeur. Après 3 fois 1 tour de position.

Quand tout le monde est passé par la même chose, mais que l'on s'installe au milieu.

Points d'attention : démarrage rapide du sv (run-in), jeu de soutien et bonne passe.

2. Ensuite, alignez-vous à l'arrière et passez une balle qui est lancée/frappée par l'entraîneur. Préparé par sv. entrant. L'attaquant avant gauche ou central frappe la balle. Chasser le ballon et le lancer dans la boîte.

L'attaquant indique qui vient : extérieur ou centre.

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :

- Lever le genou sur place-
S'asseoir au mur et passer le ballon-
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc :

a. 2 jambes de côté avec un banc entre les deux. Alors sautez dessus et descendez.

b. Sautez avec 2 jambes sur le banc (de côté) et redescendez. Puis à nouveau à gauche sur le banc et à nouveau au large. 30 secondes sur votre propre lieu.

• Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
• Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
• Le vomissement et la concentration.
• La même chose mais en augmentant la distance.
• Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.

- Muscles abdominaux 1 minute (appuyer le nombril sur le sol)

- pompes inversées, en plaçant les doigts vers l'arrière 15x

- Planches de 60 secondes (dos droit)

- 15 x Natation

- Pompes 20 x

- Squat 10 x