Volleyball exercices

• Dans chaque champ
  • 1 passeur,
  • 1 attrapeur,
  • 1 réserve et
  • 2 serveurs.
• Servir, réserver, passer, attraper et servir.
• Poursuivre la balle.

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. à travers le cerceau
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes, suivies de 15 secondes de repos :

• Lever les genoux sur place
• Wall-Sit
• Push-Ups (chacun à son niveau)
• redressements assis (abdominaux droits et/ou obliques)
• Saut de banc
• Squats
• Lunges
• Lever les bras avec des bouteilles d'eau
• Planches (normales ou de côté)

1 minute par exercice en 4 groupes égaux.

1. Exercice d'abdominaux avec le ballon en main, en même temps, levez les jambes et touchez le ballon avec les bras tendus. Assurez-vous qu'ils ne remontent pas à partir du cou.
2. 3 cerceaux et aussi vite que possible à travers les cerceaux.
3. Dos à dos, donnez le ballon à l'autre par-dessus votre tête.
4. Sauter sur un tapis

• Les joueurs commencent par lancer le ballon.
• Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion pour se rendre de l'autre côté.
• L'un des joueurs décide alors de la manière de passer et de la manière dont les joueurs se déplacent autour du pion.
• Les autres joueurs imitent ce joueur.

• A et B sont face à face et ont tous deux un ballon.
• Un de ces deux ballons qu'ils utilisent pour passer au-dessus de leur tête.
• Ils lancent l'autre balle encore et encore en même temps.
• Au moment où A joue une des balles au-dessus de sa tête, B lance l'autre balle vers A et vice versa.
  • Cela peut également se faire dans un triangle

• vous mettez 1 banc devant le filet et sur celui-ci se tient un joueur qui frappe la balle 5 fois
• de l'autre côté du filet, il y a 4 joueurs qui essaient de jouer le ballon vers le haut.
• et la frappe par-dessus le filet.

• Rangée de joueurs de chaque côté du filet (3 personnes maximum)
• Les clés de la 1ère boule et ensuite les
• Le deuxième ballon passe au-dessus du filet.
• Vous touchez ensuite la ligne/le pion central et rejoignez à nouveau l'arrière de la rangée.
• La même chose, mais en jouant en dessous, droit vers le haut, le joueur suivant attrape et lance à nouveau.

• Tous ont un ballon et dribblent dans le hall.
• Au signe de l'entraîneur :
  • Dribbler avec la main droite uniquement
  • Dribbler avec le pied gauche uniquement
  • Se tenir immobile avec le pied droit devant et dribbler sur le gauche
  • Contrer le dribble, puis s'asseoir et se relever tout en dribblant.

• L'entraîneur lance le ballon au joueur central
• Il passe à SV
• SV donne la configuration
• L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
  • donc juste au-dessus du net
  • ou au fond du terrain dans les coins
• L'attaquant déteste le ballon et le met avec un entraîneur (dans la boîte)
• Tout le monde tourne à un endroit à la fois (suit sa propre balle).
• Si nécessaire, mettez des cerceaux (= adversaires) là où ils ne doivent pas jouer.
• Donner des instructions en permanence
  • 

• Deux équipes avec un ballon.
• Passez à l'autre et marquez contre le banc.
• Celui qui a le plus de points gagne

• Les paires se font face avec un filet entre elles.
• Le serveur a 2 balles.
  • 1 au pied et
  • 1 en main.
• Le serveur envoie le ballon de l'autre côté,
• Ensuite, le serveur essaie de servir la balle.
• Ensuite, c'est le tour du deuxième joueur.