Volleyball exercices

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• ce joueur passe le ballon dans le panier
• Apportez votre propre balle à l'entraîneur
• 

Avec cet exercice, les joueurs apprennent à jouer "intelligemment". juste au-dessus du filet ou dans les coins arrières.

• Passeurs en position 5 et 6
• Attaquant sur le côté frontal gauche
• sv à la position 2-3
• Le formateur lance le ballon aux passants
• Le passeur fait une passe à SV en position 2/3
• SV passe le ballon BH au joueur avant gauche
• Il y a un bloc de deux hommes
• Attrapeur du côté opposé
• sur l'autre terrain, il y a 5 cerceaux
  • 1 dans tous les coins du terrain et 1 au milieu du terrain
• Le joueur court et essaie de jouer le ballon dans le cerceau.
• en cas de succès, le SV et le JOUEURont un point.
• Si le ballon est bloqué, les bloqueurs ont un point.
• Changement après 10 attaques

Après 10 minutes, nous rendons les choses plus difficiles :

* Un bloc est ajouté, le joueur extérieur ferme le bloc en diagonale (main gauche au bras de l'attaquant).

* Le bloqueur reçoit également des points (toucher le ballon = 1, tuer le bloc = 2).

Formez 2 équipes d'environ 5 enfants. Chaque équipe se tient sur un côté du terrain. Placez 5 boules sur les deux lignes de 3 mètres.

Lorsque l'entraîneur annonce GO, tout le monde fait rouler les balles vers l'autre côté. Celui qui a le moins de balles dans son champ après 3 minutes a gagné.

3 joueurs se tiennent au filet avec un ballon. Les autres se placent en ligne derrière la ligne de fond, le premier joueur (A) de la ligne se place dans la ligne de fond. Le joueur net 1 attaque calmement, A passe en retour. Le joueur du filet 2 lance une balle courte et haute, A passe en retour (OH ou BH). Le joueur de filet 3 lance une longue balle haute, A passe en arrière OH et rejoint à nouveau la ligne arrière. En fonction de la taille du groupe, deux côtés du filet ou tout le monde d'un côté.

Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :

- Lever les genoux sur place -
S'asseoir au mur et se passer le ballon -
Faire des pompes (chacun à son niveau)
- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)
- Sauter sur le banc -
Faire des squats -
Faire des fentes -
Lever les bras avec des bouteilles d'eau - Faire
des planches (normales ou de côté







)

• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• 2 équipes par match
• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
• le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
• revenir rapidement et toucher le suivant
• le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
• l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné

Des exercices de course simples pour s'échauffer, dans lesquels la concentration et la réaction jouent également un rôle important. Organisation : Les paires dans un espace vide et délimité.

Marchez l'un derrière l'autre à un rythme régulier, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Au bout d'un moment, changez.

Comme a., mais maintenant le coureur de devant essaie de semer le coureur de derrière par des feintes soudaines et/ou des changements de tempo.

Comme a., mais maintenant d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, s'allonger et se relever rapidement, etc.

Variations :

• Effectuer les mêmes exercices en musique
• Effectuez les mêmes exercices par groupes de trois ou quatre. Sous cette forme, des situations "comiques" ne manqueront pas de se produire de temps à autre. Ça n'a pas grand-chose à voir avec le korfball alors.
• Il n'y a plus de paires : tout le monde se croise librement. Les joueurs marchent l'un vers l'autre, font une feinte puis passent à gauche.
• Comme d., mais en passant maintenant à droite
• Comme d., mais maintenant ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent.
• Exercice spécial pour se familiariser avec la salle : parcourir toute la salle en croisant les lignes, mais sans les toucher. Surtout dans les salles où il y a beaucoup de lignes au sol, c'est un bon exercice amusant pour retrouver le "contact avec la salle" dans les jambes.
• Comme g., mais maintenant continuer à marcher sur les lignes

• groupe de 4-6
• choisir à l'avance un mot de +- 6 à 7 lettres (par exemple, servir)
• Le premier sert sur une place dans le champ.
  • si nécessaire, placez un certain nombre de tapis ou de cerceaux.
• les autres doivent servir au même endroit
  • Le 1er joueur s'y joint également.
• si cela ne fonctionne pas, ils reçoivent une lettre.
• si vous avez le mot entier, vous avez terminé
  • si nécessaire, jouez le soutien-gorge contre le mur ou quelque chose de similaire.
• Encore une fois avec quelqu'un d'autre d'abord.

Par paires, face à face, commencez par le pion. Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche. Commencez chacun dans une direction différente. Retour à l'autre côté et retour au pion. Qui touche le pion en premier. Commencez en même temps que la paire suivante. Assurez-vous qu'il y a un changement dans les paires.

S'il y a plus de 9 joueurs, doublez le nombre. (Convient également pour jouer indépendamment et préparer l'exercice suivant entre-temps).

- 5x pompes (peut aussi être fait sur les genoux)

- 20 secondes de planchettes (dos droit)

- 5x squat

- Couchez-vous sur le dos, les mains sous les fesses et soulevez vos jambes du sol en position allongée, maintenez cette position pendant environ 10 secondes.

- 10x exercice du ventre entier

• l'entraîneur ou le joueur lance le ballon au centre (éventuellement un ruban pour marquer le filet)
• le joueur arrive par la droite et fait une passe dans le panier.
• aller chercher sa propre balle et la donner à l'entraîneur/la mettre dans la fosse à balles.
• Faites aussi l'exercice à partir de la gauche. Puis SETUP BACKwards.

• Il suffit de rejouer par paires
• à main levée et à main basse