Volleyball exercices

Face à face par paires :

• 3 balles, en ne tenant qu'une seule balle à la fois dans votre main.
• Tenez 4 boules et vous ne pouvez tenir qu'une seule boule à la fois.
• Au total 3 balles, où 1 balle est lancée entre les deux et les deux ont 1 balle ‘own’. Avant d'attraper la balle lancée, vous lancez votre "propre" balle en l'air, attrapez la balle lancée, la relancez et attrapez votre "propre" balle. Et ainsi de suite.
• Jouez avec1 balle au-dessus de la tête, 1 balle rebondissant entre les deux sur le sol.
• Jouez 1 balle à la main, 1 balle au sol.
• Jouez 1 balle à la main, faites rouler 1 balle avec les bras tendus au-dessus du sol.

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

• Tous 1 balle et frappe le sol contre le mur.
• Frappez la balle de façon à ce que les poignets soient au-dessus de la balle.
• N'oubliez pas de sortir et d'avoir les deux bras en l'air.

• mettre les joueurs dans un bol
• 2 équipes l'une contre l'autre
• 1 équipe sert 3x bien (OH)
• L'autre équipe reçoit la passe et suit le système lorsque le RA ou le RV passe :
  • passer à MV (éventuellement accrocher le ruban au filet)
  • Un joueur de champ LV court vers MV
  • LA court vers LV
  • SV :
    • donne l'installation en avant sur RV OU en arrière sur LV
    • OU Mouvement de rattrapage BH
  • dès que le ballon est au-dessus du filet, LV et LA reviennent à leur position initiale.
• 
  

• rangée de joueurs derrière la ligne de fond
• le premier s'allonge sur le ventre
• l'entraîneur se tient du côté opposé du filet
• frappe la balle et lance la balle
• le joueur se lève et passe au milieu de terrain/SV
• SV attrape ou prend le ballon et le passe à l'entraîneur
• le passeur devient SV
• essayez de garder un tempo élevé

• tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
• toujours sauter avec le ballon entre les jambes
• Variante 1 :
  • sauter avec 2 jambes vers une autre ligne
• Variante 2 :
  • faire 1 saut en avant
  • un demi-tour
  • faire 1 saut en arrière
  • un demi-tour, etc.
• Variante 3 :
  • placer des pions/chapeaux et les laisser zigzaguer
  • se déplacer latéralement (face à l'avant)
• Faites-en un concours

• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• 2 groupes de 3
• chacun un gilet/un tissu
• chaque équipe a sa propre couleur
• les 2 premiers de chaque groupe sprintent vers les cerceaux
• placer leur tissu dans un cerceau
• revenir en arrière et toucher le prochain
• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• quand tout le monde est passé par là une fois, il n'y a plus de chiffons
• tout le monde court à nouveau et maintenant vous pouvez déplacer un tissu
• Le gagnant est celui qui est le premier à en obtenir 3 d'affilée OU qui est le premier à revenir (le relais 2x a gagné).

• filet bas
• 2 passeurs, 1 receveur (SV), 2 lanceurs de serveur/BH
• les serveurs lancent le ballon de façon serrée aux passeurs
• le passeur joue le ballon au centre, le centre attrape le ballon
• tout le monde tourne une place vers l'avant
  • passeur à droite, devient passeur à gauche
  • passeur gauche devient SV
  • SV devient lanceur
  • le lanceur devient passeur à droite
• Si le lancer se passe bien, on peut aussi le faire avec le service.

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)

• Sur les pieds et en haut, sur les mains et en haut au commandement en arrière.
• Commencez par un pas de dribble court (tripplings) vers le terrain 2, puis continuez en levant le genou (tripplings hauts), vers le terrain 3, puis sautez et étirez le saut (étirement du corps). Souvenirs des bras --> 2 fois d'avant en arrière
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois tempo, 10 fois calme, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que vous le pouvez avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, levez les bras et marchez avec les pieds vers les mains.

• Les joueurs se tiennent côte à côte sur la ligne de fond.
• Depuis la position défensive, on fait un pas en avant,
  • Les joueurs se placent les uns à côté des autres sur la ligne de fond et le haut du corps est déplacé vers l'avant aussi bas que possible.
  • La jambe qui dépasse doit être pliée de manière à ce que le corps reste bas.
  • Pendant ce temps, les bras restent tendus vers l'avant.
  • Si l'arrière-train du joueur dépasse le pied avant, le joueur tombe en avant et les bras sont placés côte à côte sur le sol pour rattraper la chute.
• Pendant que les mains sont au sol, le dos doit être creusé et le corps doit avancer un peu plus.
• L'objectif est que le ventre touche le sol en premier.
• Ensuite, le joueur se remet debout à l'endroit où il a atterri et répète l'exercice jusqu'à ce que le filet soit atteint.
• En général, cela peut être fait en deux ou trois plongées.

• filet bas
• 2 passeurs, 1 receveur (SV), 2 lanceurs de serveur/BH
• les serveurs lancent le ballon de façon serrée aux passeurs
• le passeur joue le ballon au centre, le centre attrape le ballon
• tout le monde tourne une place vers l'avant
  • passeur à droite, devient passeur à gauche
  • passeur gauche devient SV
  • SV devient lanceur
  • le lanceur devient passeur à droite
• Si le lancer se passe bien, on peut aussi le faire avec le service.