Volleyball exercices

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

• 2-2 ou 3-3 (éventuellement sur 2 terrains)
• il y a un carré du gagnant et un carré d'entrée
• le gagnant se déplace sur la case du gagnant
• les perdants sortent
• une nouvelle équipe entre dans la zone d'entrée
• vous ne pouvez marquer qu'un seul point dans la zone des vainqueurs

l'intention est d'amener le ballon d'une ligne à l'autre par paires

• vous ne pouvez toucher le ballon qu'avec vos pieds
• si vous avez le ballon entre les pieds, vous ne pouvez que tourner, donc ne pas glisser.
• le premier à partir sur la première ligne avec le ballon derrière la ligne
• qui sera le premier à mettre le ballon de l'autre côté (c'est-à-dire à ne pas le faire rouler au-delà de la ligne)

• 2-2
• Jouez tout en trois
  • catch throw OH (passe)
    • bras tendus
  • catch throw BH (setup)
    • tenez le ballon au-dessus de votre tête
    • pointer le ballon avec les bras tendus.
  • BH sur le net
    • étirer toutes les articulations
• Joué ou lancé par-dessus le filet :
  • changer de place
  • tournez autour de l'autre, retournez à votre propre place.
  • tous deux tapent un pion (près des poteaux du filet)
  • Couchez-vous sur le sol, l'autre par-dessus.
• Premier travail en commun (sur quel terrain est le premier à réussir 7 fois de suite)
• puis l'un contre l'autre (qui a 5 points en premier - ou 5 minutes)

• alterner entre les chapeaux de droite et de gauche
• les joueurs doivent se déplacer latéralement et vers l'avant
• tapez sur chaque chapeau
• à l'envers
• d'abord tranquillement
• terminer par une course de relais

• Frapper la balle avec la main dominante
  • main libre ouverte
• le laisser frapper le sol 2 fois
• puis vérifier avec l'autre main et frapper à nouveau
• maintenant avec 1 contact avec le sol

• Pliez un journal sur le filet
• faire en sorte que le journal soit un peu plus haut que le filet en utilisant, par exemple, des chevilles sur le journal, en s'appuyant sur le bord du filet
• les joueurs ont un point s'ils frappent le journal ET le servent bien

• sélectionner un peu en mettant les meilleurs sur le champ 1, en augmentant jusqu'au champ 6
• toujours travailler ensemble en premier : qui est le premier à obtenir 7 fois de suite (à faire deux fois).
• puis les uns contre les autres

1. commencer par un mouvement d'attrape et de lancer, puis 2x au-dessus de la tête, au-dessus de la tête
2. puis mouvement d'attrape-et-lance, 3x soutien-gorge, par-dessus, toucher la ligne arrière
3. 

• maintenant monter - descendre
• champ 1 = gagnant, champ 6 = perdant
• le gagnant échange avec le perdant sur la case inférieure, le perdant avec le gagnant sur la case supérieure.
• qui a 3 points en premier
• sans servir (commencer par le mouvement catch-and-go)
• sur les terrains 5 et 6 : attrape et lance, 3x au-dessus de la tête
• sur le terrain 3 et 4 : attraper et lancer, 3x au-dessus de la tête, toucher la ligne de fond
• sur les terrains 1 et 2 : service (ou mouvement d'attrape et de lancer si ça ne va pas), 1 x clés, 1 ou 2 x aériens

2 balles, 3 joueurs au filet 1,2,3

après 20 balles pour SV 1 changement de position

• s1 marche vers le centre du champ
• lance/joue le ballon vers s2 (SV)
• SV donne un coup de main à l'avant gauche
  • il peut également s'agir d'un "catch and throw" (attraper et lancer)
• Installation des captures S1 sur le côté avant gauche
• s3 retourne au milieu du terrain
• et lance le ballon à SV qui donne le coup d'envoi (éventuellement attrapé et lancé) à l'attaquant droit.
• S3 court vers l'avant droit et attrape le ballon.
• Attention : les mouvements de s1 et s3 sont tous face au filet.
• Lorsque l'exercice fonctionne, vous pouvez commencer à utiliser de plus en plus de techniques. BH au lieu de jeter dans etc

• Zigzaguer en arrière à travers les pions .
• Zigzag avec shuffle pass.
• Passe et saut en patins.
• Sideways/skateboarding
  • Avant gauche.
  • Avant droit.
• Tourner autour du pion
• Ah fin du relais entre les 2 rangs

il suffit de pratiquer le chacun pour soi

• Attraper et lancer avec les bras tendus
• Lancer haut et attraper
• lancer en haut, BH et attraper
• lancer en l'air, OH et attraper

• faire un certain nombre de champs, par exemple 6 demi-champs
  • on joue 1-1
• laisser tout le monde jouer le même match
  • par exemple 1-1 catch + bra
  • qui a 2 points en premier
• un champ extérieur est le champ 1, l'autre champ extérieur est le champ 6.
• les gagnants avancent d'une case vers le champ 6
• les perdants avancent d'une case en direction de la case 1
• le gagnant sur 6 reste debout
• perdant sur 1 reste

De cette manière, vous pouvez parfaitement faire la différence :

• sur les champs 5 et 6 proposent des variations plus difficiles :
  • coup à jeter avec 3x BH ou
  • OH + BH
  • Après avoir joué le ballon, passer la ligne de fond et revenir.