Volleyball exercices

• 2 joueurs, chacun a son propre ballon
• 1 des 2 joueurs est le patron, l'autre le suiveur (cela se retourne plus tard).
• Vous commencez simplement et vous pouvez vous développer plus tard avec toutes sortes de difficultés.

1. Si le "patron" lance la balle avec un rebond au suiveur, le suiveur lance la balle à hauteur de poitrine au patron.
2. Si le patron lance la balle à hauteur de poitrine, le suiveur lance la balle avec un rebond.
3. Plus difficile : si le patron pose le ballon, le suiveur pose aussi le ballon et les deux courent vers le ballon de l'autre, le patron lance un rebond ou un ballon de poitrine à nouveau, etc.
4. Plus difficile : si le patron doit lancer la balle dans un arc de cercle élevé :
   • le suiveur lance d'abord sa propre balle en l'air
   • attrape le ballon du patron
   • le rejette immédiatement
   • attrape son propre ballon

• au bout d'un moment, changez tous les patrons et les suiveurs.

• Divisez le groupe en deux groupes.
• Nous utilisons deux demi-emplacements par groupe.
• Chacun a une cheville sur sa genouillère.
• Le but est de collecter le plus de chevilles possible en les prenant à une autre personne.
• L'exercice vise à s'asseoir bas, à mettre du poids sur les pieds avant, à améliorer le jeu de jambes et à s'échauffer.

• Peut jouer 3x pour vous-même
• Pas de points bonus pour jouer 3x
• portion normale
• demi-champ
• aérien au milieu du terrain
• ligne arrière à environ 3 m
• Avec cet exercice, ils apprennent :
  • Jouez intelligemment, court, piquez les balles, etc.
  • bon jugement à l'intérieur et à l'extérieur
  • responsable !
• vous devez avancer immédiatement après avoir servi, sinon la balle sera au sol juste au-dessus de votre tête
• Vous vous entraînez à avancer, reculer et prendre position immédiatement après le jeu ! Mettez l'accent sur ce point

• 2 joueurs se tiennent pas trop loin l'un de l'autre et se passent le ballon avec 1 bras tendu
• donc à gauche du corps avec le bras gauche et à droite du corps avec le bras droit
• cet exercice est une préparation au service passer les bras le long du corps

• Les deux joueurs ont un ballon
• Commencez l'exercice lentement, puis augmentez-le en fonction du niveau.
• 1 des 2 est le patron (après un certain temps de changement)
• Le patron décide de la manière dont il lance la balle à l'autre
• Avec un rebond, alors le suiveur lance une balle de poitrine.
• Le patron lance une balle de poitrine, puis le suiveur lance un rebond.
• le rendre plus difficile :
• le patron lance le ballon avec un grand arc de cercle, le suiveur lance son propre ballon d'abord en hauteur, attrape le ballon du patron, et attrape à nouveau son propre ballon.
• le patron met la balle par terre, le suiveur met la balle par terre et les deux courent après la balle de l'autre et le patron décide rapidement quelque chose de nouveau.
• c'est un peu de rendre les choses difficiles pour l'autre

avec cet exercice, les joueurs apprennent à jouer "intelligemment". juste au-dessus du filet ou dans les coins arrières.

l'explication est pour 6 joueurs

• rangée 1 de 3 joueurs avec le ballon derrière l'entraîneur
• rangée 2 de 2 joueurs à attaquer sur le côté frontal gauche
• le joueur de la rangée 1 pousse le ballon dans les mains de l'entraîneur et le joueur marche directement vers la position de réserve sv
• L'entraîneur lance le ballon jusqu'au milieu du terrain
• SV joue le ballon depuis le milieu du terrain vers l'avant droit ou gauche (selon la configuration).
• Après avoir joué le ballon, sv court directement vers une rangée d'attaquants.
• il y a 5 cerceaux sur l'autre terrain
  • 1 dans tous les coins du terrain et 1 au milieu du terrain
• le joueur court et essaie de jouer le ballon dans le cerceau
• en cas de succès, le SV et le JOUEUR ont un point.
• obtenir sa propre balle, se placer dans la file des joueurs de retour.
• dans tout l'exercice, il est important de courir directement après l'action de jeu.
• 

jouer 3 contre 3

• 1 joueur au milieu de terrain
• 2 défenseurs

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)

• Sur les pieds et en haut, sur les mains et en haut au commandement en arrière.
• Commencez par un pas de dribble court (tripplings) vers le terrain 2, puis continuez en levant le genou (tripplings hauts), vers le terrain 3, puis sautez et étirez le saut (étirement du corps). Souvenirs des bras --> 2 fois d'avant en arrière
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois tempo, 10 fois calme, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que vous le pouvez avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, levez les bras et marchez avec les pieds vers les mains.

L'entraîneur se tient d'un côté du filet, les enfants de l'autre côté du filet en ligne derrière la ligne de fond.
Le premier de la rangée entre sur le terrain et effectue les exercices.

• Rebondir et attraper sur 2 bras supérieurs avec les mains sur le cou.
• Rebondir, tourner et attraper sur les jambes.
• Rebondir et attraper sur 2 cuisses.
• Laissez-le rebondir et s'accrocher à deux cuisses.
• Laissez rebondir et attraper sur l'épaule.
• Attrape le ballon dans la boîte avec un entraîneur et au fond de la ligne

Soyez
enthousiaste, encouragez les enfants à attraper la
balle.

L'entraîneur se tient d'un côté du filet, les enfants de l'autre côté du filet en ligne derrière la ligne de fond.
Le premier de la rangée entre sur le terrain et effectue les exercices.

• Rebondir et attraper sur 2 bras supérieurs avec les mains sur le cou.
• Rebondir, tourner et attraper sur les jambes.
• Rebondir et attraper sur 2 cuisses.
• Laissez-le rebondir et s'accrocher à deux cuisses.
• Laissez-la rebondir et s'accrocher sur l'épaule.

en trois fois :

• 1 balle en main et 1 balle lancée, les deux balles du même côté
• Jouez 1 balle au-dessus de votre tête et lancez 1 balle dans l'autre sens. (par exemple, jouer à gauche, lancer à droite)
• Jouez 2 balles au-dessus de la tête, du même côté
• Jouer 2 balles au-dessus de la tête et lancer 1 balle, du même côté

Face à face par paires :

• 3 balles, en ne tenant qu'une seule balle à la fois dans votre main.
• Tenez 4 boules et vous ne pouvez tenir qu'une seule boule à la fois.
• Au total 3 balles, où 1 balle est lancée entre les deux et les deux ont 1 balle ‘own’. Avant d'attraper la balle lancée, vous lancez votre "propre" balle en l'air, attrapez la balle lancée, la relancez et attrapez votre "propre" balle. Et ainsi de suite.
• Jouez avec 1 balle au-dessus de la tête, 1 balle rebondissant entre les deux sur le sol.
• Jouez 1 balle à la main, 1 balle au sol.
• Jouez 1 balle à la main, faites rouler 1 balle avec les bras tendus au-dessus du sol.