Volleyball exercices

• L'entraîneur lance le ballon au joueur central
• Il passe à SV
• SV donne la configuration
• L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
  • donc juste au-dessus du net
  • OU au fond du terrain dans les coins
• OPTIONNEL : le nouveau joueur annonce HOPE (=faute) ou GOOD (=bon) après la balle intelligente de l'attaquant.
• L'attaquant prend le ballon et le met avec l'entraîneur (dans la boîte)
• Tout le monde tourne à un endroit à la fois (court après sa propre balle).
• Si nécessaire, mettez des cerceaux (= adversaires) là où ils ne doivent pas jouer.
• Donner des instructions en permanence
  
  • 

placer 2 ou 3 rangées de 2 bancs l'une derrière l'autre (c'est-à-dire dans le sens de la longueur)

les joueurs marchent les uns derrière les autres sur le banc de touche dans un rythme tranquille

exercice 1

• se tenir sur le banc avec le côté gauche
• s'enfoncer dans le genou gauche
• déplacer la jambe droite de l'arrière vers l'avant le long du banc
• étirer la jambe gauche pendant ce mouvement
• même chose avec la jambe droite sur le banc

exercice 2

• 1 jambe sur le banc, 1 jambe au sol
• sauter
• Balancez bien vos bras de l'arrière vers le plus haut possible dans le saut.
• atterrir avec l'autre jambe sur le banc

exercice 3

• les deux jambes à côté du banc (banc entre les jambes)
• Sauter avec les deux jambes sur le banc
• Balancez vos bras de l'arrière vers le plus haut possible, dans le saut.
• et de quitter à nouveau le banc

exercice 4

• les deux jambes sur un côté à côté du banc
• sauter avec les deux jambes sur le banc
• Balancez vos bras de l'arriÃ?re vers le plus haut possible, Â dans le saut.
• et de quitter à nouveau le banc

exercice 5

• les deux jambes sur un côté à côté du banc
• sauter avec les deux jambes AU-DESSUS du banc
• balancer les bras de l'arrière vers le plus haut possible, Â dans le saut

voir https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc

Ces exercices peuvent être réalisés dans toutes sortes de variations.

• 2 groupes égaux de 5 à 6 personnes
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. 10x corde à sauter
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. 10x saut avec 2 jambes sur le banc
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• Il y a un téléscripteur.
• Environ 2 à 3 balles pour 6 joueurs.
• Le bouc émissaire doit essayer de toucher les participants sans ballon le plus rapidement possible.
• Les personnes qui ont une balle ne peuvent pas être marquées.
• Cependant, ils doivent être sociables et lancer la balle à la personne qui est sur le point d'être tapée !
• Si quelqu'un est mis sur écoute, alors cette personne devient le téléscripteur.

• Au début, il n'y a qu'un seul téléscripteur.
• Le receveur essaie d'attraper le plus d'enfants possible pendant qu'ils courent.
• Dès qu'une personne est étiquetée, elle devient un crabe.
• Le crabe doit se déplacer à quatre pattes, le ventre en l'air.
• Dès qu'un crabe a coché un coureur, il est libre de repartir.
• Après un certain temps, une autre personne est désignée comme téléscripteur.

Dribbler avec le ballon.

• Marcher au compte-gouttes dans le hall
• Sur place avec la jambe gauche en avant= dribble droit
• Sur place avec la jambe droite devant= dribble gauche
• Dribbler alternativement avec la main gauche ou la main droite.
• Dribbler, s'asseoir et se relever

Dribbler et frapper la balle

• Frappez la balle
• Laissez-le rebondir une fois
• Frappez la balle, etc.
• Idem, mais en alternant les frappes à droite et à gauche.

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, courez après votre balle et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
• Qui a le plus frappé le tapis ?
• Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.

• 2 équipes avec un filet entre elles et un ballon.
• Les 2 dernières étapes de l'approche d'attaque (grand pas + pas de liaison)
• Lancer le ballon avec les deux bras
• Et passe la balle sous le filet
  • 1 main pointe vers le ballon
  • d'autre part frappe
  • poignet de claquage autour du ballon
• L'autre main attrape le ballon et fait de même.

Jouer la balle à la main

• garder les mains au-dessus de la tête à tout moment
• attraper le ballon
• Le printemps dans tes bras
• et lancer/jouer droit en étirant les bras
• etc.

marcher d'un côté de la pièce à l'autre

d'abord sur place, puis à pied

• talons fesses
• lever le genou
  • genou gauche en haut bras gauche en haut (et droit de même)
  • genou gauche en haut bras droit en haut (et vice versa)
• marcher de côté
• finir avec 2x sprint

Cet exercice permet de s'entraîner à jouer

• accrocher les filets en hauteur
• voir si le groupe doit être divisé en petits et grands groupes.
• passer le ballon par paires au-dessus d'un filet haut.
• donc le ballon doit être bien joué vers le haut

Lancer la balle par paires en combinaison avec l'équilibre du corps.

• Tenez-vous sur une jambe.
  • Lancer avec une main
  • Lancer avec 2 mains
    
  • Après avoir attrapé la balle, touchez le sol avec elle.
• Changez de jambe après chaque 5 balles par exercice

Maintenant, renversez :

• avec 2 mains à partir du cou, via un rebond vers l'autre
• avec une main, lancez fort et serré
• Maintenant, avec l'autre main