Volleyball exercices

• Entraînez-vous à attaquer au filet avec des tapis sur le sol.
• Chaque enfant tient une pochette à douille/une balle de tennis dans sa main et la fait passer en l'air dans son autre main.
• Lancez la balle par-dessus le filet et descendez les escaliers.
  
  • Alors, montez avec 2 mains
• SAUTEZ AVEC VOS BRAS

marcher d'un côté de la pièce à l'autre

d'abord sur place, puis à pied

• marcher de côté
• talons fesses
• soulever le genou
• finir avec 2x sprint
  

• Rangée de joueurs A (+- 4 joueurs) au milieu du terrain avec un ballon
• Le joueur 1 se tient au milieu du terrain, bien lancé par le premier joueur de la rangée A.
• Le joueur 1 joue le ballon en main dans le panier.
  • plier les coudes
    
  • étendre les coudes et pointer vers le ballon
• Le joueur au panier intercepte et rejoint la ligne A.

• placer 2 armoires
• commencer le plus bas possible (1 couche)
• cabinets à une "course d'attaque" d'écart
• si nécessaire, poser des tapis de marquage
• ils sautent à deux pattes sur la première boîte et atterrissent avec les deux mains en l'air.
• de la boîte et ensuite une course d'attaque sur la 2ème boîte
  • court, long, connecter, déposer. (rythme : 1....2.3)
  • Attention
    • pousser avec 2 jambes
    • les bras se balancent vers l'arrière pendant le grand pas
• Terminez sur la boîte avec les deux mains en l'air (si nécessaire, tapez dans vos mains).
• Après cela, 2 sauts de bloc au filet.
  • Faites attention aux marches latérales
• Puis autour du pion et le dresseur lance un balle de plongée
  • Attention au glissement sur le ventre
  • Récupérer le ballon et le mettre dans la boîte
  • Rejoignez l'arrière de la file pour le saut

• Créez des groupes de 6 à 8 joueurs
• Placez les joueurs d'un côté du filet. C'est le côté libre.
• De l'autre côté du filet, désignez un carré. C'est la prison.
• Un joueur commence dans la prison
• L'entraîneur lance le ballon (comme une mise en train).
• Les joueurs du côté droit du filet frappent/jouent cette balle dans la prison et au sol.

• En cas de succès :
  • le joueur n'est pas obligé d'aller en prison et peut rester du côté libre.
• Si ça ne marche pas :
  • le joueur doit se rendre à la prison

• Un joueur qui est en prison peut en sortir :
  1. variante facile : attraper la balle.
     • Le joueur libre doit entrer dans la prison, le receveur peut sortir.
  2. Variante difficile : passez le ballon et un autre joueur de la prison pour attraper le ballon.
     • Le joueur libre doit être DANS la prison et lepasseur peut être HORS de la prison.

note :

• ne faites pas de groupes trop importants

• faire une planche
• se trouvent dans un cercle
• x nombre de secondes, y temps
• ne baissez pas votre hanche !

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Le joueur 1 est allongé au sol sur la ligne de fond.
• Le joueur 2 se tient au filet avec un ballon et frappe le ballon pour indiquer qu'il va lancer.
• Puis le joueur 1 se lève rapidement et joue le ballon BH
• Le joueur 1 attrape le ballon
• 5x et ensuite changer de position !

• cercle virtuel de 2m de diamètre autour de chaque joueur
• le joueur joue le ballon UP pour lui-même
• laisser la balle rebondir 1x à l'intérieur du cercle
• et encore BH haut

La balle doit être haute ou elle ne rebondira pas assez.

2 terrains, 2 équipes d'au moins 6 joueurs par équipe.

Par champ

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang à l'arrière droit
• Créez avec 3 pions une ligne virtuelle où ils doivent se tenir.
  
• L'entraîneur se tient de l'autre cÃ?té du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• L'un des deux premiers rangs annonce LOS ouIK (d'accord sur ce point) Â et joue le ballon au centre.
• L'autre joueur attrape le ballon. De préférence sur le poste de milieu de terrain.
• Le receveur place la balle dans la boîte avec l'entraîneur.
• Les deux joueurs rejoignent l'arrière de la rangée
• L'équipe marque des points par balle comme suit
  • 1 point si la LDV est appelée et est jouée par le joueur qui appelle la LDV.
  • 1 point si le ballon est attrapé par le deuxième joueur.
  • 1 point si la balle est jouée au centre.
  • 25 points par set
• Les entraîneurs arbitrent leur propre équipe et sont stricts dans l'attribution des points.
• Afin de maintenir la précision, les deux entraîneurs lancent sur les deux terrains en même temps.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang sur le dos droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre cÃ?té du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOS ou IK (d'accord) Â et joue le ballon à SV
• Celui-ci appelle le nouveau SV
• SV prend la balle et la met dans la fosse à balles
• SV plonge sous le filet depuis le côté
• SV rejoint la ligne la plus courte

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.

1. Faites un pas vers la droite à partir d'une position droite, en gardant vos pieds (et le reste de votre corps) dirigés vers l'avant.
2. Descendez avec le haut du corps droit et votre poids sur votre pied droit. Descendez aussi bas que possible, en gardant la jambe gauche tendue et les pieds à plat sur le sol.
3. Effectuez le même mouvement avec votre jambe gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.