Volleyball exercices

avec nous deux. 1 fonctionne, l'autre a du repos

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps
2. banc en haut et en bas, alternativement à gauche et à droite
3. Les pompes, n'oubliez pas d'avoir le dos droit.
4. Muscle absorbant : bras croisés, jambes relevées, épaules relevées de 20 cm
5. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez-vous vers le BAS pour toucher les lignes latérales.
6. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

• 4 (ou 6) pions par équipe
• Demandez-leur de placer les pions au bon endroit sur le terrain.
• Laissez-les discuter et évaluer lorsque les deux équipes sont prêtes :
  • Pourquoi l'ont-ils mis là comme ça ?
• À la fin, assurez-vous que les pions sont dans la bonne position et lancez une balle à certains endroits.
  • Pour qui est le ballon ?
  • Précisez que (en principe) seule cette personne prend le ballon.
  • Le reste est occupé par la deuxième balle.
• Attrapez la deuxième balle et faites-la rouler jusqu'à l'entraîneur.
• Cet exercice porte sur la perspicacité et la compréhension.
• Il est plus important d'être performant que rapide.

• 2 rangs
• net entre les deux
• faire un très petit champ
• l'idée est de laisser tous les autres joueurs faire des erreurs
• pour commencer le jeu 1ère balle facile !
• toutes les balles suivantes doivent être aussi difficiles que possible
• si le ballon va bien, le joueur au bout de la ligne recommence.
• Si la balle ne va pas (compte également les entrées et les sorties), le joueur à côté de celle-ci.
• jusqu'à ce qu'il en reste un.

• 2 ou 3 rangs
• l'entraîneur fait rouler le cerceau
• Le joueur marche à côté du cerceau et frappe le sol avec sa jambe GAUCHE à travers le cerceau.
• l'intention est que le cerceau roule à travers
• si cela se passe bien, cela peut être fait plusieurs fois par rouleau.

variantes

1. même chose pour la jambe droite
2. Courir par deux à côté du cerceau
   • Cercle au milieu
   • et ensuite tapez des mains DANS le cerceau (RL - RL)
3. Courir par deux à côté du cerceau
   • passer le ballon dans le cerceau SOUS LES MAINS
     • être assis bas
4. Courir par deux à côté du cerceau
   • on passe le ballon SOUS la main à travers le cerceau
   • l'autre passe le ballon à l'UP à travers le cerceau
   • tourner autour de la prochaine course

• faites cet exercice pendant 10 minutes
• si le joueur joue OH 100 fois, il entre dans le CLUB des 100
• faire une liste avec tous les joueurs et 10 colonnes (10, 20, 30 etc)
• 2 joueurs avec 1 ballon (de préférence 2 joueurs avec le même jalon)
• joueur 1 autant de touches que possible, joueur 2 compte
• si la balle va mal, changez
• à la fin, cochez son éventuel nouveau jalon (10, 20, 30 etc.)

on fait plus ou moins la même chose avec lespompes :

• laisser tout le monde faire autant de BONNES pompes que possible en une seule session
• N'oubliez pas d'avoir le dos droit et le nez (presque) au sol.
• ils se recomptent l'un l'autre
• à la fin de la session, inscrivez tout nouveau PR dans la colonne des pompes.

Cet exercice suppose que les joueurs savent où se placer et quelle zone leur est destinée. Il faut donc bien expliquer cela à l'avance

• Les joueurs se placent dans la bonne zone
• Le formateur sert/ lance le ballon
• Tournez après chaque service.
• Ne servir que lorsqu'ils pensent être dans la bonne position.
  • Servez également s'ils ne sont pas dans la bonne position, et servez ensuite sur la position non couverte
• Ils doivent se corriger mutuellement sur leur position.
• Lancez une balle dans la zone difficile de temps en temps. Pour qui était ce ballon ?
• Il s'agit de reconnaître sa propre zone. Qui prend quelle balle ? Annulez en cas de doute, etc.
• Concluez des accords clairs à l'avance !

1. monter et descendre le banc avec 2 jambes simultanément
2. banc de haut en bas, en alternant la gauche et la droite
3. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
4. Entre 2 lignes et se déplacer BAS et toucher les lignes latérales
5. Au filet et au seul bloc Mains aux épaules et saut à partir des genoux
6. Sautez par-dessus votre camarade et après avoir atterri, rampez entre les jambes de votre camarade.

• Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
• Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
• Le vomissement et la concentration.
• La même chose mais en augmentant la distance.
• Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.

• Par paires avec 1 balle. Le joueur au filet lance le ballon au joueur à l'arrière et il lui renvoie le ballon. Si la passe est bonne, vous pouvez continuer à jouer en hauteur, mais soyez strict ! 20 balles puis changement.
• La même chose, sauf que maintenant, on vous lance des balles courtes ou longues. Le joueur arrière doit donc se déplacer vers l'avant/vers l'arrière.

• L'équipe DOIT jouer en 3 x (en cas de score de 2 points, en cas de rallye 1 point de bonus).
  • donc l'équipe n'a pas de points si elle va 1 ou 2 foisÂ
• Le formateur peut y aller 1, 2 ou 3 fois.
• S'il y va 3 fois, l'entraîneur reçoit également des points bonus.
• faire attention à l'alignement (bol), appeler le loose, et jouer à trois, la technique n'est pas importante.

• tous 1 balle
• servir tranquillement contre le mur
• essayez d'attraper la balle vous-même.

Basket volley. 4 contre 4 avec 1 panier. Marquage par la technique du lancer aérien. Jeter seulement. Si le but est marqué, recommencez depuis la ligne arrière.