Volleyball exercices
- Tous à une balle et près du mur.
- Lancez la balle devant vous et faites un smash via le sol contre le mur.
- Assurez-vous que les deux mains sont en l'air et que le poignet est au-dessus du ballon.
- Deux joueurs par équipe pour défendre
- Un joueur au milieu pour attraper et/ou placer un cerceau.
- Les autres serviront à tour de rôle pour marquer des points !
- Quelle équipe a besoin du plus petit nombre de services pour passer 10 fois correctement ?
- Servez calmement les deux équipes l'une à l'autre.
- Le vomissement est important, alors concentrez-vous !
- 2 équipes avec 1 ballon.
- On sert au milieu du terrain.
- L'autre se couche sur le ventre et se lève rapidement pour servir.
- Keys once for himself then serves himself.
- Le serveur ne frappe pas la balle, il doit se chronométrer.
- Peut être joué à la main.
1 minute par exercice en 4 groupes égaux (environ 4 par groupe).
- Exercice d'abdominaux avec ballon en main. Levez les jambes en même temps et touchez le ballon avec les bras tendus. Veillez à ne pas soulever le cou.
- 3 cerceaux et aussi vite que possible à travers les cerceaux.
- Dos à dos, donnez le ballon à l'autre par-dessus votre tête.
- Sauter sur un tapis
- 2 équipes, 1 serviette.
- L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet et
- 2quelqu'un attrape le ballon dans la serviette.
- Idem, mais maintenant les équipes ont
- les mains et forment un cercle et le ballon est attrapé dans ce cercle.
- Relais Watts :
- 2 groupes (ou plus) s'affrontent.
- Pour chaque groupe, il y a une ouate et elle doit être amenée d'un côté à l'autre au moyen d'un plongeon et en soufflant une fois.
- Vous pouvez commencer dès que la personne en face de vous est couchée sur le ventre.
- 3 équipes.
- 1 est au filet,
- 2 à l'arrière et
- 3 au centre.
- 1 joue du soutien-gorge à 2,
- 2 joue le rôle de soutien à 3,
- Le 3 joue du soutien-gorge vers le 2, puis fait demi-tour,
- 2 jeux de bra à 1,
- 1 joue du soutien-gorge à 3 etc. etc.
- Faites-y attention et, au bout d'un moment, changez d'intermédiaire.
- La même chose,
- Seulement maintenant, l'homme du milieu ne tourne pas et on joue la balle à l'envers.
- Donc 1 joue contre 2,
- 2 jeux à 3 et
- 3 joue la balle en arrière vers 1,
- 1 à 2 encore, etc. etc.
- Faites particulièrement attention à la position de l'homme du centre !
- Encore une fois, faites attention à cela.
- Entrer et sortir avec un pied dans chaque case - Entrer et sortir avec deux pieds dans chaque case - Trois en avant et deux en arrière avec deux pieds dans chaque case - Debout sur le côté et deux pieds dans chaque case
2 chasseurs essaient d'écarter les coureurs avec la balle molle. Si vous êtes touché, vous allez sur le banc. Les coureurs ont la balle dure avec laquelle ils ne sont PAS autorisés à courir. Ils doivent faire des passes et lancer dans le panier. S'ils y parviennent, tous les coureurs sont autorisés à retourner sur le terrain. Si la balle est manquée, les coureurs doivent retourner à la ligne de fond et recommencer.
- Jouez sur 2 équipes avec 1 ballon.
- Distance pas trop grande et être strict !
- Celui qui est près du filet joue du soutien-gorge et celui qui est à l'arrière joue de l'alcool.
- Après 20 substitutions
Installez les bancs, courez et sautez sur le banc (fusée). L'entraîneur lance le ballon à 1 mètre devant le filet et le joueur s'élance. Puis il attrape le ballon à la fusée. S'il ne le fait pas correctement, bloquez de l'autre côté du filet 3 fois.