Volleyball exercices
- Deux équipes sont constituées et se placent derrière la ligne de fond.
- Au milieu, entre les deux équipes, se trouvent 9 cerceaux en rangées de 3, chaque équipe dispose de 5 sacs/rubans/épingles.
- Au signal de départ de l'entraîneur, une personne de chaque groupe peut courir et placer un sac ou déplacer un sac de l'adversaire.
- Lorsque ce joueur est de retour derrière la ligne, le suivant peut courir.
- La première équipe à en obtenir 3 d'affilée gagne la partie.
- Tout le monde est réparti dans la pièce.
- Ensuite, chacun prend deux personnes en tête et donne à ces personnes et à lui-même un numéro. 1, 2 ou 3.
- Le joueur doit maintenant s'assurer qu'il se tient en ligne droite avec ces deux joueurs (dans l'ordre 1-2-3).
- Mais tout le monde a d'autres joueurs en tête, alors le chaos s'installe et les joueurs doivent travailler ensemble pour trouver une solution.
Formez 2 équipes. Ces joueurs se tiennent face à face avec un ballon au milieu sur le sol.
L'entraîneur annonce à tour de rôle ce que les joueurs doivent faire. Cela peut être :
- Tête (tête de robinet)
- Épaules (tapez sur les épaules)
- Genou (tapez sur les genoux)
- Orteil (claquettes)
- Ballon (attraper le ballon)
Les paires s'affrontent en essayant d'attraper la balle le plus rapidement possible et de gagner.
- 4 joueurs de passeur sur 1
- les autres joueurs se placent de l'autre côté du filet pour attraper et lancer le ballon.
- le premier joueur lance le ballon par-dessus
- mise en place avec passe au joueur de champ
- le joueur extérieur place le ballon dans les zones marquées
- après chaque attaque, nous nous retournons
1 ballon par joueur :
- lancez le ballon pour vous-même et arrêtez-le à la réception (pliez bien les genoux)
- même exercice mais maintenant jouer OH en premier
- même exercice mais jouer BH
- combinaison, jouer OH, contrôler BH et attraper en réception
Le terrain est divisé en 4 champs égaux
- 2 joueurs par terrain
- la balle est lancée par OH au-dessus du filet
- les autres joueurs effectuent une récupération OH correcte en jouant le ballon vers le panier, le joueur qui n'est pas sur le ballon court vers le panier et prend le soutien-gorge.
- la version facile se termine ici
On peut facilement rendre cet exercice plus difficile en jouant en une seule fois.
Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :
- exécuter
- dévisser le bras droit
- Détachez le bras gauche
- Détachez les deux bras
- levez votre genou
- talons-bas
- Latérale (gauche et droite)
- passage croisé
- plongée
L'objectif est que la première balle atteigne le distributeur de manière contrôlée, afin qu'il puisse faire une bonne mise en place pour l'attaquant.
- R1 transmet le ballon à R2
- R2 passe le ballon à P2 (qui peut être placé sur un tapis dont il n'a pas le droit de descendre) (vient en position de BH).
- P2 passe BH à A2
- A2 joue pour R1
- R1 passe le ballon d'OH à P1 (qui peut être placé sur un tapis qu'il n'est pas autorisé à quitter) (se met en position de BH).
- P1 passe BH à A1
- A1 joue pour R2
- ....
- Le formateur joue la balle au passeur
- Le passeur donne une passe BH à l'attaquant
- L'attaquant joue vers les zones prédéterminées au moyen d'un BH
Tourner après chaque balle
L'exercice peut être rendu plus difficile en plaçant une défense (bloc)
- Mettez-vous en rang par deux.
- Le joueur au filet joue en overhand,
- L'autre passe en dessous.
- Avant que la joueuse de fond ne passe, elle tapote le sol des deux mains.
- Objectif : rester assis
Par groupes de trois, un ballon ;
- Communiqué de presse
- Frapper et tuer le ballon
- Test de contrôle :
- Tout le monde 20x contact à billes
- Clé unique :
- Tout le monde 20x contact à billes
- Main du bas - Main du haut :
- Tout le monde touche 20 fois le ballon
- Sparring
Position de l'équipe, l'adversaire a un service.
- Boule 1 : servir
- Boule 2 : Balle libre sur le côté avec 3 joueurs
- Balle 3 : balle libre sur le côté avec 6 joueurs
- Balle 4 : T joue au ballon sur le côté avec 6 joueurs.
- Ballon libre, attaque du filet, chute, attaque derrière la ligne des 3 mètres.
