Volleyball exercices

Le terrain est divisé en 4 champs égaux

• 2 joueurs par terrain
• la balle est lancée par OH au-dessus du filet
• les autres joueurs effectuent une récupération OH correcte en jouant le ballon vers le panier, le joueur qui n'est pas sur le ballon court vers le panier et prend le soutien-gorge.
• la version facile se termine ici

On peut facilement rendre cet exercice plus difficile en jouant en une seule fois.

Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :

• exécuter
• dévisser le bras droit
• Détachez le bras gauche
• Détachez les deux bras
• levez votre genou
• talons-bas
• Latérale (gauche et droite)
• passage croisé
• plongée

• Formez deux équipes.
• Un membre de chaque équipe passe de l'autre côté. Il s'assied sur ses fesses dans la position 1.
• Il sert, le ballon doit être attrapé.
• Puis passez à la position 2, 3, 4, 5.
• L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 5 a gagné.

L'objectif est que la première balle atteigne le distributeur de manière contrôlée, afin qu'il puisse faire une bonne mise en place pour l'attaquant.

1. R1 transmet le ballon à R2
2. R2 passe le ballon à P2 (qui peut être placé sur un tapis dont il n'a pas le droit de descendre) (vient en position de BH).
3. P2 passe BH à A2
4. A2 joue pour R1
5. R1 passe le ballon d'OH à P1 (qui peut être placé sur un tapis qu'il n'est pas autorisé à quitter) (se met en position de BH).
6. P1 passe BH à A1
7. A1 joue pour R2
8. ....

1. Le formateur joue la balle au passeur
2. Le passeur donne une passe BH à l'attaquant
3. L'attaquant joue vers les zones prédéterminées au moyen d'un BH

Tourner après chaque balle

L'exercice peut être rendu plus difficile en plaçant une défense (bloc)

• Mettez-vous en rang par deux.
• Le joueur au filet joue en overhand,
• L'autre passe en dessous.
• Avant que la joueuse de fond ne passe, elle tapote le sol des deux mains.
• Objectif : rester assis

• Les joueurs prennent un ballon par deux et se placent en face les uns des autres sur la ligne de ballon mort.
• Le ballon est placé d'un côté de la ligne des 3 mètres.
• La personne la plus proche du ballon court vers le ballon, le ramasse et repasse la ligne de ballon mort aussi vite que possible.
• La personne de l'autre côté essaie de toucher la personne avec le ballon avant qu'elle ne dépasse la ligne de ballon mort.
• Pouvoir taper = 1 point (chaque joueur va chercher le ballon 5 fois, donc 10 fois au total)
• Chaque point en dessous de 5 = x5 abdominaux

Par groupes de trois, un ballon ;

• Communiqué de presse
• Frapper et tuer le ballon
• Test de contrôle :
  • Tout le monde 20x contact à billes
• Clé unique :
  • Tout le monde 20x contact à billes
• Main du bas - Main du haut :
  • Tout le monde touche 20 fois le ballon
• Sparring

Position de l'équipe, l'adversaire a un service.

• Boule 1 : servir
• Boule 2 : Balle libre sur le côté avec 3 joueurs
• Balle 3 : balle libre sur le côté avec 6 joueurs
• Balle 4 : T joue au ballon sur le côté avec 6 joueurs.
  • Ballon libre, attaque du filet, chute, attaque derrière la ligne des 3 mètres.

Une personne de chaque côté du terrain, les autres joueurs derrière la ligne de ballon mort ;

• Le formateur met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• La balle ne peut être jouée que sous le bras.
• Faute ? Courir autour du terrain jusqu'à la fin du jeu et assurer la sécurité du ballon.

• 5 tours du terrain
• Marchant autour du champ, les bras ballants sans être serrés.
• joignez les mains et relâchez les poignets.
• Sauter sur le pied gauche encore et encore, puis sur le pied droit. 2x
• Latéralement, de haut en bas 3x
• Des hauts et des bas avec de grands sauts. 2x
• Sprint vers le haut et vers le bas du terrain 2x
• idem mais laisser couché sur le ventre 2x
• idem mais laisser couché sur le dos 2x
• Allongez-vous l'un à côté de l'autre sur la ligne de touche. (10 x pompes, 10 x redressement, 10 x abdominaux obliques)

Relais :

• 2 groupes derrière la ligne arrière.
• Les joueurs de devant font rouler le ballon,
• courir après et le ramasser derrière la ligne des 3 mètres,
• revenir et donner la balle au suivant.
• même :
  • mais courent maintenant avec le ballon jusqu'à la ligne des 3 mètres,
  • puis lance le ballon dans le filet et l'attrape à nouveau.
  • Ensuite, courez en arrière et passez le ballon au joueur suivant.
• idem
  • Mais maintenant, cours avec la balle dans le filet,
  • l'épaule contre le filet, lancez le ballon par-dessus,
  • Passez le ballon latéralement sous le filet, attrapez-le et passez-le à nouveau,
  • passe sous le filet de façon latérale,
  • Répétez ceci une fois de plus
  • et passe ensuite le ballon au joueur suivant. (Le ballon passe au-dessus du filet 4 fois par personne).
• Un joueur par groupe commence avec le ballon de l'autre côté du filet sur la ligne des 3 mètres pour lancer des balles.
• Le premier joueur du groupe court et récupère le ballon au filet.
• Il fait une passe en retour et attrape lui-même le ballon de l'autre côté du filet.
• Le lanceur passe sous le filet et court vers la ligne arrière.
• Le joueur suivant peut alors partir.
• idem mais maintenant en jouant en revers

• Deux tapis de part et d'autre du filet, les joueurs se tiennent sur la ligne de fond avec le ballon dans les mains.
• Le joueur fait rebondir la balle, contrôle sous la main, touche de contrôle et touche le tapis : toucher le tapis vaut 1 point.
  • sous la main, contrôle sous la main, passe sous la main
  • contrôle sous la main, contrôle sur la main, passe