Volleyball exercices
- la balle libre est introduite par le joueur de réception
- alors la passe est accordée
- et l'attaquant attaque dans une zone définie.
- Système de points :
- OUT : -1,
- net : -1,
- à l'intérieur : 0,
- dans la boîte : +2
- Balle libre -> passe -> attaque diagonale :
- 3 bloqueurs,
- 2 défenseurs qui choisissent entre 5/6 ou 1/6
- et 2 attaquants sur 4 et 2 qui attaquent en diagonale.
- Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
- Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
- Le vomissement et la concentration.
- La même chose mais en augmentant la distance.
- Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.
- Le ballon doit être attrapé par l'autre joueur.
- Si le ballon tombe, avancez d'un mètre.
1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer
1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'
- Les deux lanceurs se tiennent debout sur les boîtes et les attaquants marchent sur le sol.
- Les lanceurs et les attaquants tentent de renverser les pylônes de l'adversaire ou de faire tomber les attaquants.
Règles :
- Vous n'avez pas le droit de défendre vos pylônes, si nécessaire dessinez un cercle à la craie dans lequel les élèves ne sont pas autorisés à venir.
- En tant que lanceur et déclarant, vous pouvez choisir de viser un déclarant ou les pylônes.
- Le défenseur n'est pas autorisé à repousser le ballon, mais s'il l'attrape, le lanceur est éliminé et un nouveau lanceur doit entrer en jeu.
- Si un joueur est expulsé, il doit s'asseoir sur le banc d'attente. Si un pylône de l'équipe adverse est renversé, tous les gardiens peuvent y retourner.
- Les lanceurs ne peuvent pas être éjectés.
- Si les pylônes de l'adversaire ont été renversés, vous avez gagné la partie, ou si tous les joueurs adverses ont été éjectés.
- La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
- Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
- Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
- Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.
Soyez très attentif dans les exercices :
- La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
- Passe à droite, pied droit en avant
- Passe à gauche, pied gauche devant
- Yeux" des épaules dans le sens du jeu
L'exercice :
- 3 équipes avec 1 ballon.
- 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
- 3 contre 1 au fond du terrain.
- 1 lance droit vers 3 et 3 passe en diagonale vers 2.
- 2 attrape et lance directement à 3 et 3 passe en diagonale à 1.
- Donc 3 continue de bouger.
- Les joueurs commencent par lancer le ballon par-dessus, près du filet (à moins de 3 m).
- Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion à environ 5 m et se rend de l'autre côté.
- Variation
- L'un des joueurs décide alors de la manière dont la balle sera passée et dont les joueurs se déplaceront autour du pion.
- les autres joueurs imitent ce joueur
- Pour 5 enfants, il y a un scout avec un ballon (souple).
- Il essaie de lancer tous les enfants avec le ballon.
Equipement : cônes + balles de tennis
- 2 paires ; par paire 1 balle de tennis et 1 pion
- A lance la balle de tennis avec un arc à B
- B attrape le ballon en utilisant la technique de l'overhand avec le cône.
- Si cela se passe bien -> alterner balle courte / balle longue
- et/ou un mouvement latéral, c'est-à-dire lancer à gauche ou à droite de la personne.
OBJET
Pour améliorer la condition physique et s'échauffer
ORGANISATION
Courir en rond
MISE EN ŒUVRE
Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)
- quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
- quand l'entraîneur tape 2 fois - plongeons coulissants
- quand l'entraîneur tape 3 fois - un saut de bloc
- quand l'entraîneur tape 4 fois - retournement et jaillissement court