Volleyball exercices

• le nombre de joueurs présents sont tous en dehors du terrain de jeu.
• Au milieu du terrain se trouve un cerceau avec un certain nombre de balles.
  • 1 moins que le nombre de joueurs
• Les joueurs font un certain nombre d'exercices, par ex.
  • Planche à voile
  • abdominaux
  • des pompes.
• lorsque les joueurs ont terminé ces exercices, ils s'allongent sur le dos.
• Lorsque l'entraîneur leur fait signe, ils courent vers le milieu et essaient de conquérir un ballon.
• Le gagnant décide d'une pénalité à appliquer au ballon.
• Le gagnant du jeu décide d'une punition pour les autres joueurs.

• Un joueur est le receveur.
• Lorsque vous êtes étiqueté, asseyez-vous contre le mur avec un bras en l'air. ATTENTION : les jambes forment un angle de 90 degrés.
• Lorsque quelqu'un s'assied sur vos genoux (=toilette) et "tire" sur votre bras, vous êtes à nouveau libre.
• Changez régulièrement votre ticker.

Le décryptage des codes.

• 2 équipes l'une contre l'autre
• Ensemble d'exercices 1
  1. 4x sprint sur 1 moitié du terrain
  2. 10x abdominaux
  3. 30 secondes de planches
  4. 10x saut sur le banc avec les deux pieds l'un à côté de l'autre
• Ensemble d'exercices 2
  1. 10x prise de tour BH
  2. 10x BH OH prise assise
  3. 10x prise BH sur filet
  4. 40x service contre le mur et attrape

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

3 équipes A B C

• A joue BH à B
• B joue BH en retour vers A
• A joue BH pour C
• C joue BH pour B
• B joue BH en retour vers C
• C joue BH pour A
• Répétez ce qui précède 10 fois, puis faites un tour complet.

Le même exercice mais avec OH

Réchauffement (1)

• Relais par deux, au filet 2 dés par paire.
• Sautez sur le filet, lancez les dés et additionnez le nombre de points.
• Sprint arrière et touche le suivant et il/elle ajoute le numéro au précédent jusqu'à ce que vous ayez 56.
• Vous devez obtenir le nombre exact, donc à 52, vous devez lancer 4.
• Celui qui obtient 56^{en premier}, gagne.

• meneur de jeu, attaquants, 1 ballon
  • SV ne joue la balle qu'en haut à l'extérieur
    • L'attaquant frappe et ramasse son propre ballon.
  • Le SV ne joue la balle qu'à plat à l'extérieur
    • L'attaquant frappe et récupère sa propre balle.
  • SV ne joue la balle que loin à l'extérieur
    • l'attaquant frappe et récupère sa propre balle
  • SV ne joue le ballon qu'au milieu du terrain
    • l'attaquant frappe la balle et récupère sa propre balle
  • SV ne joue la balle que de manière assez plate au milieu
    • l'attaquant frappe la balle rapide et récupère sa propre balle
  • SV joue le ballon juste avant la ligne des 3 mètres.
    • l'attaquant frappe la balle et ramasse sa propre balle

• Il y a un bouc émissaire et une victime.
• Les autres joueurs se tiennent par groupes de deux répartis dans la salle.
• Les groupes de deux se placent l'un derrière l'autre, dans le même sens.
• Le bouc émissaire essaie d'exploiter la victime.
• La victime peut rejoindre un groupe de deux à l'arrière, mais alors le premier de la file devient le nouveau cocher et l'ancien cocher devient la nouvelle victime.
• Si le bouc émissaire peut exploiter la victime, les rôles sont également inversés.

• Toute l'équipe est assise contre le mur
• Le premier court du mur au filet et revient s'asseoir contre le mur,
• Alors le prochain peut courir.
• Ils peuvent ne pas s'arrêter avant que toute l'équipe ait couru une fois dans les deux sens.
  • Puis le même exercice mais avec des planches au lieu de s'asseoir contre le mur.

• 4 équipes dont 2 près du filet et les 2 autres au fond du terrain
• B lance le ballon à A
• A remet le ballon à B
• B joue le ballon dans les mains de C
• C joue le ballon SOUS LES MAINS à D
• D attrape le ballon
• D lance le ballon à C
• C joue le ballon vers le HAUT pour B
• B joue le ballon SOUS LES MAINS pour A
• A attrape le ballon
• etc.

• L'entraîneur lance le ballon haut devant (à droite).
• Un joueur entre par l'avant gauche et s'installe à l'extérieur (dans un panier).
• Faites attention à la mise en place :
  • mettre en boule
  • se dégourdir les jambes
  • Bien pointer la balle après la mise en place
• L'ensemble supérieur reste quelques (10) balles. Les autres enfants ramassent les balles.
• Puis tout le monde avec l'attaque.

Les entraîneurs lancent le ballon par-dessus le filet et le joueur :

• Lancez la balle dans le champ, laissez-la rebondir et enjambez-la.
• Oh attrape le ballon
• Attrape le ballon
• Attrape le ballon en s'asseyant
• Attrape le ballon avec un genou à terre
• Allongé sur le sol, il laisse tomber la balle sur les fesses.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8