Volleyball exercices

• Les paires se font face avec un filet entre elles
• Smash aérien,
  • commencer sur le 3,
  • avec chaque bonne balle, un pas en arrière,
  • jusqu'à la ligne arrière

Alignement : plusieurs rangs en ligne derrière la ligne de fond.

1. Paresseux: asseyez-vous, dos à l'autre côté, jambes allongées. Tirez l'autre côté avec vos mains.
2. Sceau: à plat sur le ventre --> tirez à nouveau vers l'avant avec les mains pour arriver de l'autre côté.
3. Spiderman: à quatre pattes, en déplaçant toujours la main et le pied opposés ensemble : LH + RV & RH + LV
4. Bearwalk: sur les mains et les pieds vers l'autre côté.
5. Monkey walk: mains + bras suspendus vers l'avant, presque au sol (comme un singe) et ainsi de suite de l'autre côté.
6. Paon: faire un pas, tranquillement, en levant la jambe/les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le haut du corps.
7. Kangourou: même chose que le paon, mais plus rapide/plus proche du saut à la corde.

Variation:

1. Au lieu de faire un relais/une course, les joueurs peuvent aussi se promener et effectuer le mouvement qui appartient à un certain animal à un certain signal.
2. Vous pouvez faire les exercices sur un champ entier ou sur un demi-champ.

Formation : cercle/rectangle (sur un demi-terrain)

1. Dribble de la main droite
2. Dribble de la main gauche
3. Dribbler en alternance
4. Tout en dribblant, essayez de vous mettre à genoux (genou par genou) --> assis --> couché

Lancer la balle par paires en combinaison avec l'équilibre du corps.

• Debout sur 1 jambe (exercice solo)
  • Lancer avec 2 mains
  • Lancer avec une main

=> après chaque lancer de balle taper le sol (= se pencher en avant + bras tendus = donc taper le sol) + tous les 5 ballons changer de jambe par exercice.

• Maintenant, lancez avec 2
  • A 2 mains : passer du cou via un rebond à l'autre
  • Avec une main : lancer fort et serré.
  • Avec l'autre main : lancer fort et serré.

=> Après action : chaque personne a 2 balles + 1 balle de tennis. Lorsqu'ils ont lancé la balle à l'adversaire, ils déplacent la balle de tennis d'un pot à l'autre.

Par deux, chacun a une lettre A ou B. On se croise et au signal A B commence à taper ou vice versa, c'est l'entraîneur qui décide.

Variations de la marche:

• Marche à reculons
• Déplacements latéraux
• Passe transversale
• Hopping
• Talon au siège
• Genoux en l'air
• ...

Variations du robinet :

• Ramper entre les jambes
• Hare over
• Courir autour de la personne
• Taper les talons
• Exécution d'un jeu/routine de tapotement

Forme de jeu 1B :

Pendant :

• Le service : la balle est lancée en jeu avec les deux mains.
• Attraper le ballon avec les deux mains au-dessus de la tête.
• Lancer le ballon devant soi (sans descendre en dessous du niveau des yeux) puis passer le ballon en le touchant du revers de la main.

Suivant :

• 2 pieds hors du terrain, où le joueur veut : gauche - droite - arrière
• Variante : toucher un cône chaque fois que le ballon traverse le filet.

Remarques :

• Lancez le ballon à l'endroit où vous l'avez attrapé (ne courez pas avec le ballon dans les mains).
• Ne tenez pas le ballon dans vos mains pendant plus de 2 secondes.
• Rester immobile lorsque le ballon est attrapé (et peut-être viser).

Forme de jeu 1C :

Pendant :

• Attraper le ballon en l'air d'une main, le faire rebondir une fois et le faire rebondir une seconde fois en dribblant un ballon de basket d'une main, assez haut pour jouer au-dessus de la tête. (Une ou deux touches de commande peuvent être utilisées).
• La cueillette doit se faire le plus haut possible.

Suivant :

• 2 pieds hors du terrain, où le joueur le souhaite (gauche - droite - arrière)
• Variante : déplacer une des deux balles de tennis placées sur les 2 cônes (au fond du terrain).

Alignement : 2 ballons par 4 joueurs

1.

• Le joueur A (mouvement de bowling) fait rouler la balle vers le joueur B (la balle doit passer entre les 2 cônes !!).
• Le joueur B ramasse le ballon, le fait rebondir 2 fois puis le joue en courbe vers le joueur C.
• Le joueur C tient un cerceau et pose le cerceau à l'endroit où le ballon va rebondir. Le ballon est attrapé après 1 collision. Le joueur C prend le ballon et rejoint le joueur D à l'arrière.
• Tout le monde suit sa balle = avance d'une place.

2.

• Le joueur A lance le ballon sous le filet au joueur B.
  
• Le joueur B attrape le ballon, rebondit une fois en hauteur, fait un contrôle et passe ensuite au joueur C.
• Le joueur C attrape le ballon au ras du sol dans la position de réception correcte et court vers D pour rejoindre l'arrière de la ligne.
• Chacun suit sa balle = se déplace d'une place.

3.

• Le joueur A lance la balle (mouvement de bowling !) par-dessus le filet au joueur B.
  
• Le joueur B attrape le ballon en l'air, le fait rebondir 3 fois (pendant ces 3 rebonds, il doit se retourner et faire face au joueur C), puis envoie le ballon au joueur C.
• Le joueur C fait la réception pour lui-même et rejoint le joueur D.
• Chacun suit sa balle = se déplace d'une place.

4.

• Le joueur A passe le ballon tranquillement en dessous du filet au joueur B.
• Le joueur B attrape le ballon en l'air, fait 1 rebond de contrôle, puis fait des clés de contrôle jusqu'à ce qu'il soit complètement tourné vers le joueur C, puis joue le ballon au joueur C.
• Le joueur C fait la réception pour lui-même, attrape le ballon et rejoint le joueur D.
• Chacun suit sa balle = se déplace d'une place.

Dans un alignement de 2 joueurs se faisant face, faire passer le ballon au-dessus du filet après 2 dribbles et 1 rebond haut.

Variations possibles :

• Jouer la balle après les bosses
• Jouer le ballon après le ramassage
• Jouer la balle après l'avoir attrapée sans bots
• Jouer avec 2 balles

Note : Selon le niveau, nous pouvons différencier et laisser les meilleurs joueurs jouer avec un handicap.

Alignement : 2 à 4 personnes dans le carré (composé par exemple de 4 bancs) avec les ballons, les autres autour d'eux.

• Les personnes à l'intérieur de la place lancent les balles hors de la place.
• Les personnes autour de la place vont chercher les balles et les lancent/retournent sur la place.
• Le "camp" qui a le moins de boules au signal d'arrêt a gagné.

Tout le monde a une balle.
Exercices divers :

1. Jouer la balle pour soi en dessous.
2. Jouer à la balle pour soi en tête.
3. Jouer la balle pour soi en dessous avec seulement le bras gauche.
4. Jouer la balle pour soi en position sous la main en utilisant uniquement le bras droit.
5. Jouer à la balle pour soi au-dessus de la tête avec seulement la main gauche.
6. Jouer la balle pour soi au-dessus de la tête avec seulement la main droite.
7. Jouer à la balle pour soi en alternance au-dessus et en dessous de la tête.

• Alignement devant l'entraîneur, entraîneur au filet.
• Le joueur lance la balle, l'entraîneur la joue/la relance.
• Ensuite, le joueur passe à l'entraîneur.
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur récupère le ballon et se referme.
  • NB ! Lavitesse de la balle augmente en permanence, jusqu'à ce que la balle soit touchée.

• En guise d'échauffement, nous jouons au jeu du triangle.
• Ce jeu se joue par groupes de 4.
• Le cocher doit s'assurer qu'il peut cocher une autre personne spécifique.
• Le téléscripteur est bloqué par les 2 autres joueurs qui tiennent les mains de la victime.
  • Les 3 personnes qui ne tapent pas se placent en triangle.