Volleyball exercices

• 4 hommes sur la ligne arrière.
• Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
• Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
• Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
• Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
• Commencez lentement et augmentez la difficulté.

• Sautez d'une position accroupie aussi loin que possible,
• de la ligne au filet et retour.

• sauter sur une jambe à partir de la ligne
• dans la mesure du possible, restez debout pendant quelques secondes.
• Jusqu'au filet et retour.

• rangée de joueurs derrière la ligne de fond
• le premier s'allonge sur le ventre
• l'entraîneur se tient du côté opposé du filet
• frappe la balle et lance la balle
• le joueur se lève et passe au milieu de terrain/SV
• SV attrape ou prend le ballon et le passe à l'entraîneur
• le passeur devient SV

1. insertion seule
2. puis avec sv en tant que receveur
3. configuration et attaque
   
   
   

• Chaque enfant prend une balle et se tient debout avec elle aussi près du mur que possible.
  • Essayez de jouer la balle contre le mur aussi souvent (et aussi rapidement) que possible.
• Une balle par paire.
  • Une personne (1) tient le ballon devant elle, bras tendus, et l'autre se tient devant.
  • et l'autre personne se tient devant,
  • se met à genoux
  • et essaie de jouer le ballon hors des mains de la personne 1
• quelqu'un se tient sur l'armoire avec un cerceau et
  • le sv reçoit le ballon depuis le backfield.
  • Puis jouer la balle dans le cerceau

Apprendre le rouleau de crêpe en 5 exercices :

1. entraînement à sec, pas à pas (à répéter 5 fois)
(ce qui suit décrit une roulade vers la droite ; inverser droite/gauche pour une roulade vers la gauche)
- position de départ passe sous la main (assis bas)
- sortir une jambe (droite) sur le côté et plier le genou très profondément
- glisser la main (droite) sur le sol en diagonale vers l'avant (pancake)
.

- s'affaisser jusqu'à ce que la hanche droite soit au sol
- balancer les jambes par-dessus les hanches vers l'autre côté
- pendant le mouvement de balancier, plier la jambe tendue (gauche) et tendre la jambe tendue (droite)
- à la vitesse du mouvement de balancier, vous vous tournez de façon à être à nouveau en position de passe sous la main


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2. Habituez-vous (c'est aussi un bon exercice d'échauffement)
- commencez sur la ligne de côté face au filet
- roulez vers l'autre ligne de côté en trois fois
- roulez vers la première ligne de côté en trois fois (ou marchez vers l'arrière si vous voulez d'abord apprendre à rouler dans une seule direction)


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3. acquérir de l'expérience (répéter 5 fois)
- paires avec 1 ballon
- lanceur avec ballon près du filet, défenseur à 6 ou 7 mètres
- lancer le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe (la roulade est d'abord plus importante que la frappe du ballon)

4. Obtenir la précision
- trio ou quatuor avec 2 ou 3 ballons (1 défenseur, les autres sont des lanceurs)
- les lanceurs sont sur LV, MV et éventuellement sur RV, le défenseur est sur la ligne de touche (LA).
- le LF lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le MV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse à nouveau sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade en crêpe également
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur - le défenseur essaie de frapper
ce ballon avec une roulade en crêpe également
- après 5 fois, les joueurs effectuent une rotation pour se mettre en position








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5. rouler dans les deux sens
- trio avec 2 ballons (2 lanceurs, 1 défenseur)
- les lanceurs se tiennent sur LV et MV, le défenseur se tient sur la ligne de touche (LA




)- le MV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à droite et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe vers la droite
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol du côté gauche à 2 mètres et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade pancake vers la gauche
- après 5 fois, les joueurs se mettent en position






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• A sert à B
• B joue pour C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon

2 équipes.

• Lancez le ballon rapidement et tactiquement par-dessus le filet avec l'objectif de frapper le sol dans les lignes avant qu'un défenseur ne puisse l'attraper.
• Si vous y parvenez, vous gagnez 1 point.
• Vous devez lancer le ballon immédiatement après l'avoir attrapé, il est interdit de le retenir.
• Extension 1 : Après chaque action, tournez d'une position dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Extension 2 : Après chaque action de lancer, marchez jusqu'au filet et touchez-le avant de pouvoir revenir en arrière.
• Jeu jusqu'à par exemple 5 points ou meilleur de 3/5/7 ou un certain temps fixe.

• Il y a un distributeur et une personne qui lance les balles.
• Le distributeur prépare le ballon pour l'attaquant qui le frappe ou l'envoie dans l'arceau.
• Vous pouvez placer le cerceau dans la position de votre choix pour entraîner votre équipe.
• Essayez de les faire jouer en séquence
• Et quand ils se seront un peu calmés
• Annoncez le nombre de cerceaux et ils doivent frapper/ramasser la balle dedans.

• Formez 2 équipes d'environ 5 enfants.
• Chaque équipe se tient sur un côté du terrain.
• Placez 5 boules sur les deux lignes de 3 mètres.
• Lorsque l'entraîneur annonce "GO !", tout le monde commence à lancer les balles de l'autre côté.
• Le joueur qui a le plus de balles après 3 minutes est éliminé.
• Attention : le ballon ne peut être lancé que sur le dessus, pas de clé et pas de jeu ou de lancer en dessous, uniquement sur le dessus !

• De l'autre côté et retour (2x)
• Latéralement de l'autre côté et retour (1x)
• Passe croisée vers l'autre côté et retour (1)
• Levez les genoux en avant et en arrière (1x).
• Talons en travers et en arrière (1x)
• Balancement des bras vers l'avant, vers l'arrière (1x)
• Saut de grenouille de l'autre côté et retour (1x)
• Traversée de l'autre côté et retour (1x)
• Marche latérale à travers la rue et retour (1x)

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.