Volleyball exercices

• push-ups (peut aussi être sur les genoux) (30 sec) 2x
• 30 secondes de planche (dos droit) 3x avec 10 secondes de repos entre les deux.
• 1 position de pompes en face l'une de l'autre avec un ballon entre les deux et en étirant le ballon de gauche à gauche
  • 10x de droite à droite.
• 10x ventres entiers

• Les paires se font face avec un filet entre elles
• Il y a un cône sous le filet
• Les joueurs jouent le ballon au-dessus de leur tête et se le passent ensuite.
• Après avoir joué, ils tapent le cône sous le filet et se remettent debout.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(décidez qui prend le court ou le profond).
• ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
• 

1. Joue la balle en revers au numéro 3,
2. Est une réserve et prend la place du numéro 3,
3. Passe au numéro 4
4. Attrape la balle et rejoint derrière le numéro 5,
5. Passe la balle au numéro 4, attrape la balle et rejoint derrière le numéro 5, joue la balle en main au numéro 7,
6. Est une réserve et prend la place du numéro 7
7. Passe au numéro 8
8. Attrapez la balle et rejoignez le numéro 1.

Ajout : après avoir attrapé la balle, touchez le mur.

(Dans les rangs de la main gauche/par les passeurs, joueurs de réserve si nécessaire)

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, vous courez après votre balle, vous tapez sur le mur et vous rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
• Qui a le plus frappé le tapis ?
• Les joueurs doivent servir depuis l'arrière de la ligne de fond

• tout le monde en ligne avec le ballon entre les pieds
• Toujours sauter avec le ballon entre les jambes
• Ils sautent vers un pion, le contournent et reviennent.
• tapez sur le suivant, etc.
• ajouts : en avant, de côté, slalom, à travers le cerceau
• Faites-en un concours

• expliquer d'abord la technique (triangle, au-dessus de la tête, jouer la balle avec 10 doigts)
• Les paires avec un filet entre elles et ne jouent qu'au-dessus de la tête.
• Laissez les paires tourner (toujours de nouvelles paires).

Cet exercice suppose que les joueurs savent où se placer et quelle zone leur est destinée. Il faut donc bien expliquer cela à l'avance

• Les joueurs se placent dans la bonne zone
• Le joueur de réserve sert la balle
• Blocage/défense, l'entraîneur lance le ballon.
• Tournez après chaque service.
• Ne servir que lorsqu'ils pensent être dans la bonne position.
  • Servez également s'ils ne sont pas dans la bonne position et servez ensuite sur la position découverte.
• Ils doivent se corriger mutuellement sur leur position.
• Lancez une balle dans la zone difficile de temps en temps. Pour qui était ce ballon ?
• Il s'agit de reconnaître sa propre zone. Qui prend quelle balle ? Annulez en cas de doute, etc.
• Concluez des accords clairs à l'avance !

• 1 meneur de jeu
• 1 "faux mort" dans l'autre moitié du jeu
• 1 attaquant sans ballon
• Les autres avec le ballon s'alignent derrière l'attaquant.
  • Le numéro 1 avec le ballon lance au distributeur, qui prépare le ballon et l'attaquant essaie de marquer.
  • Le shamode essaie de passer et d'attraper la balle, s'il réussit, l'attaquant est "mort" et doit prendre la place du shamode qui peut maintenant rejoindre la file d'attente.
  • Si l'attaquant marque, il récupère lui-même le ballon et rejoint l'arrière de la rangée.

• Répartir sur une ligne de 3m.
  • Passez la balle en zigzag et poursuivez jusqu'au bout. Voir la photo
• On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus.
  • Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.
    
    

• les muscles abdominaux :
  • s'asseoir
  • position assise oblique
• les muscles du dos :
  • soulever la jambe gauche et le bras droit
  • les mains sous le menton
• lesmuscles du bras:
  • tourner autour, pomper
• les muscles des jambes :
  • sqaud, fentes

• les joueurs sont à égalité d'un côté du terrain.
• par exemple, 4-4, ils jouent en 3 contacts, chaque fois que quelqu'un a joué une balle, il court vers la ligne de fond, la tape et revient, de cette façon vous jouez tout le temps
• vous pouvez le jouer sur tout le terrain, à l'intérieur de la ligne des 3 mètres ou à l'extérieur de la ligne des 3 mètres